お花見した？
わたしは通勤途中に桜並木があるのでほぼ毎日してる(笑)今日の雨で散っちゃうかな
ノートとペン〜モヤッとVer.〜
用意するもの→ノートとペン
目的→モヤッとを解消
①1ページを半分に折る
実際のノートがこれ↓↓
書き方例その1
②LINEの返信が遅い(モヤモヤモヤモヤ思ってることを書き出す)
③ムカつく、寂しい、etc
④ムカつくのは怒りだからクソノートで発散かここで発散。寂しいは不安だからなんでこう感じるのか深掘る。
書き方例その2
②ママ友たちとのお付き合いどうしよう(モヤモヤモヤモヤ思ってることを書き出す)
③不安、怖い、etc
④何が怖いんだろう？と深掘る。繰り返し繰り返し深掘る。
人生おかしくなってるときって、事実に対して妄想がくっついちゃってるんだよね
例その1の②LINEの返信が遅い(モヤモヤモヤモヤ思ってること)だと、事実はLINEの返信が遅いことで、この()の中の部分に書いたこと、ほとんど妄想だと思うんだ。わたし嫌われてるんだとか、わたしの優先順位低いんだとか（相変わらず例えが薄くてごめんよ
）で、この妄想の部分(の感情)が暴走しておかしな行動をとるから、人生おかしくなっていくんだよね。この妄想の部分がなければ、事実確認すればいいだけだったりする
こうやって、事実と妄想と感情を分けていくと、事実はとてもシンプルで、いかに自分の感情に気づいてなかったかわかっちゃう。だからこのノートは、自分の感情がわからないって人にちょっぴりおすすめあと、物事を客観的に捉える力が伸びていくというおまけもある♡
わたしはノートを何冊も使うのが苦手(どれがどれかわかんなくなるから、笑)なので、心のアウトプット用は一冊でやってる。ノートの使い方も工夫して、自分に合うやり方でやると、毎日続けやすくなると思う
わたしがいま使ってるノートとペンがこれ↓↓
左から、スケジュール帳・インプット用ノート・アウトプット用ノート
ノートとペンは12分！！
よっちゃんでした
【ナリ心理学・虹】明日はかぴちゃん
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【虹メンバー】
やれば、できる٩( 'ω' )و ダイヤモンドを思い出そう！！
☆ナリ心理学認定心理アドバイザー安心感と包容力のギバーよっちゃん
笑った角に私がいます♪
☆ナリ心理学認定心理アドバイザー 動くパワースポットアンジー
あなたよりあなたを信じてる♪悩みのねっこ見つけます♡
想像のナナメ上からやってくる、エキサイティングチャレンジャー♡
☆ナリ心理学認定心理アドバイザー ダイヤモンドかあさん ショウ
〜ナリ心理学を使って、楽しい人生を生きる実験中〜
☆ナリ心理学認定アドバイザー 30代独身ボンバー！それでも生きてる☆かぴちゃん
生きづらい自分はサヨナラできる！心を紐解くサポーター☆
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