を練習する中で、姿勢の大切さを
よりシャープに伝えやすくなってきている
姿勢治療家の仲野孝明です。
IRAGO 伊良湖トライアスロン 81キロ
トライアスロン2回目
参戦レポート
今回は、かなり
トライアスリート向けな
大会参加時のメモです。
私にとっての２回目のレース
そして、初のミドルディスタンスの大会でした。
以下メモ
＜今回の目標＞
目一杯楽しむこと。
タイムは、考えない。
12月アイアンマンに向けての課題の消化と課題を見つけること。
1時間で泳げて、2時間でバイク、2時間でランができれば、いいな～といったところ。
＜今回の実験＞
・バイクでのエアロポジション
・スペシャルドリンクの使い方・水の消費量
・スイムの集団バトル練習
・月間２０キロ程度で、どこまで走れるか
・スニーカーで走る感覚は？
・バイクからランの時の体の感覚
・ガーニーグー（足まめ防止）プロテクトS１、ワセリン、ガーニーグー の3種類を実験
※足まめ・靴擦れ等防止に向いているものを探すため。
＜大会前日＞
午前中仕事。
職場から渋谷駅までロードバイクで行き
ヒカリエ裏で、輪行パッキング。
クロモリバイクのため
山手線に持っていくのがとにかく重い！！
山手線 渋谷 駅から
品川発の14時４０分発のひかり号に乗車。豊橋到着
すぐに、バイクを組み立て
トヨタレンタカーにて、カローラフィールダーを
後部座席を倒し、そのまま自転車を入れる。
カーナビ指示どおり
１時間ほどで現地到着。
現地のホテルで、エクスクルーチームメンバーと
合流
夕食へビールを一杯だけ。
ビュフェスタイル、久々に気にせず食べてみる。
大雨の中の
打ち上げ花火を見て１０時半就寝。
＜大会当日＞
5時30分 起床
6時に鉄人朝食を頂く。大会開始が3時間後のため、消化などを考えずに
そのまま頂く。
７時から、前日に参加できなかった事前申告者だけの
「当日の車検」と受付を済ませる。
トランジッションエリアにて
ヘルメットをエアロにしたため、置き方が難しい。
バイク用の靴の中に、着替えながら飲むように
置いておく。
スイム→バイク ショッツ １本
ランシューズの中に
バイク→ラン ショッツ １本
＜スイム試泳８時３０分～＞
そのまま、コース内待機
ショッツを飲みたかったが、水がなくあきらめる。
キャップの中に、ショッツをしまい、そのまま開始へ。
＜スイム＞
一番初めのグループのため、ペースに気をつけ
後ろから、ゆっくり泳ぎ始める。
始めの数回で、呼吸が乱れないように、
いつもながら、始めの３００mぐらいは、体がなれないためか
重く腕の回り方もあまりよくない。
３つのドリルを意識
・手を遠くに伸ばすドリル
・ロッククライミングのような登り方をイメージして泳ぐドリル
・胸のみぞおちから、ローリングさせるドリル
・ローリングと首の確認
平泳ぎで、視界確認させている選手が多く
蹴られないように、さけながら泳ぐ。
水流がきついと言われている箇所を一気に泳ぐように
強弱をつけて泳ぐ。
このあたりは、ATAで教わって練習してきた成果か
非常にスムーズに速度変化ができる。
体をとにかく遠くに伸ばすこと。
手の伸ばし方をしっかり我慢すること。
一周目の砂に手がつき、立ち上がる。
ドルフィンの練習をしてみるものの。
やめて次の周回へ。
２週目も、同じように、始めをとにかくゆったり、
コーナーを曲がってから、一気に飛ばすようにメリハリをつくる。
2週目、前の周の
オープンウオータースイムよりも
波が穏やかで、目標物が見やすく安心。
リラックスして泳げていた。
陸が近づき、陸にあがると、なんと
１時間、4分かと思うと！！！
４１分！
思わずガッツポーズ！
笑顔で、バイクトランジットまで走る。
トランジットでも、２回目のため、落ちつて、
ヘルメットをかぶり、
ゼッケン、ショッツをのみ
初の裸足で、バイクシューズへ。
ゼッケンが早かったこともあり、バイクコースにすぐにでることができる。
サーベロ、エスワークス、フリートのバイクに
抜かされるものの
早い人のポジションをまねしながら
フォームの修正をする。
バイクは、１周１２キロほどの5周の周回。
１周目～2週目は、ならす程度に。弱
３周目、4周目は、ほどほどに。中
5周目は、気にせずにとペースを意識する。
1周目は、３０キロをこさないように、意識しながら、
抜かれる者ものの、バッセルトンでのペースを
意識する。
フォームをみていると
早い選手は、かならず、股関節から腰部を曲げていることに気づき
フォームを寝かせる。
夏に合宿したコースのため、ペース配分も楽。
試走が大切なことを知る。
2周目には、少し飛ばしたくなるものの
セーブする。
3周目、4周目は、
飛ばしたくなるところを、気にせずに
足を回してみると
ごぼう抜きができる箇所があることが分かる。
コンパクトクランクのためか
足を踏み込む意識は、ほとんどなく
ケイデンス１００ほどで回す。
ペースがが上がるところで、一気に加速して
キープすると、４０キロ以上出る箇所が分かる。
最終周か、迷うものの、
サイコンで、距離を確認すると
最後の周回であることが分かる。
体幹に力を入れ、お腹から、腸腰筋を踏み込む意識で
踏み込むペダリングをすると
さらに加速し、ベストラップになる。
気分よく、ランニングへ。
トランジットでは、こんかいはワラーチでなく
5本足靴下をはくために
座り込んで、丁寧にはく。
地面が、前日の雨もあり、緩いため靴の中に
土がはいる。
ショッツを一本飲む。
走り出しは、体の重さはあるものの、とにかく
垂直方向に体を戻すことに意識する。
股関節ストレッチや、腸腰筋、脊柱起立筋など
基本姿勢にもどせるように、ひたすら、伸びたり、ストレッチをしながら
ゆったりと走り始める。
多くのランナーが、苦しそうに走っているのを
気持ちよく伸びることを意識する。
すぐに、坂道のコース。
坂道を歩く。が本日のランニングのテーマ。
早歩きをする。
抜かされるが、気にせずに
後でどのぐらい離させるかをしりたいために
少し派手なウエアーの人をしっかりと
覚えておくことに。
下り坂で、しっかりフォーム
肩の振り方、肩甲骨を動かすことにフォーカス。
ほぼ、疲れ無し。
7キロまで、ゆったりの予定。
キロ7分程度。
しかし、左足、膝内側部に
やや、違和感がはじまる。
様子をみるものの、少し痛みがでてくるため
再度、姿勢を分析する。
股関節が屈曲がすこしきつく
膝が完全伸展しずらいことが原因で
着地の際に、内側へのブレが多いことと思われる。
7キロPointを
ガーミンで確認し、ペースをミドルにあげる。
なんと、膝の痛みが軽減
体幹を使いにくい速度の場合
膝への負担がでることを
発見。
折り返しPoint先で、
抜かされた2組のペースが走りやすかったため
ぴったりとついて行く
ガーミンで
ペースは5分20秒ペース。
呼吸も乱れず、楽に走れるため
このまま、ついていく
最後の5キロの
山道に戻るときに
歩いたものの、体力に余裕がありそうだったので
そのままランを継続することに変更。
坂道は、腕を振り上げることなど
チーランを思い出して。
最後の坂だけ、歩くものの
ここまでで、ごぼう抜きできる。
最後2キロ、
5時間切りがみえているため
ペースも一気にあげる。
そのままゴール。
初のミドルで
学んだこと。
ランニングをしっかりと、やっておくことが
当日ケガをしない秘訣に感じる。
ゴール後、やや
膝内側に痛みを感じるものの、膝の内側へのブレが
バイクとランででることが原因。
右足と膝のブレ。
中臀筋、大臀筋は、まだ改善できそう。
次回は、右臀部と膝内側をテーピングして大会にでるのを
試みたい。
＜荷物＞
○グレゴリー ロングホールダッフル L
○輪行バック オーストリッチ SL-100
○トライウエアー
ワンピースタイプ（Zoot)
○スイム
アスロニアウエット（オーダー）セパレート・ロングスリーブ
ゴーグルスモール（スモーク）
○バイク
GIOS ARIONE 2010
profile t3+ carbon aerobar
コンポ Shimano Ultegra 10-speed
コンパクトクランク 50－34 165 mm
スプロケット 12－25
ペダル スピードプレイ
ホイール mavic open pro 手組
ハブ Shimano 105
ヘルメット：BELL エアロヘルメット JAVELIN
バイク：SIDI 靴下をなし。
☆ドリンク
ドリンクホルダー×１ （スペシャルドリンク）
エアロドリンクシステム×１ ７割まで水のみ
※スペシャルドリンク
６５０ml 程度の水＋ショッツ （コーラ×３＋ベリー×１＋ショッツタブレット×１）
※修理道具など、すべて軽量化のために外す。
○ラン
シューズ：ALTRA one
ソックス：武田レッグウエアー株式会社 R×L SOCKS TRR-120G ブラック
サングラス：OAKLEY RADAR
キャップ：ゴールドウイン
補食：ショッツ１本
ゼッケンに
緊急用キネシオテーピング＋サプリメント（母からもらうオーバードライブ）
以上です！