オーラルフレイルは、お口の虚弱です！
簡単に言えば、お口の機能の些細な衰えですね。
フレイルの衰えは、まずお口から現れます。
食べこぼしが増えた。
わずかなむせび、滑舌が悪くなった、歯の数が減って合わない入れ歯で食べている。
オーラルフレイルを放置すると、栄養不足になって、全身の筋肉低下か起こって、サルコペニアと呼ばれる筋肉そのものの衰えになります。
解決策は、毎日の呼吸改善です♪
呼吸は、鼻呼吸です。
口呼吸は、舌👅の筋肉の衰えです。
あいうべ体操は、若い頃からするべきです♪
ガムを噛んで、お口のまわりの筋肉を鍛えるのです。
ガムを口の中で丸めて、口蓋にベターと圧接したりすることも良いですね♪
舌圧で舌の筋肉が鍛えられます！
ガムを口の中で丸めて、唇と歯の間に入れて、口をすぼめるとベターとガムを薄く広げる運動もオススメします♪
口輪筋が鍛えられます。
お口は、外界との入り口です。
フレイルにならない為には、色々たくさん、やるべきことがあります。
全てにおいて、自分がやらないとダメなのです。
今日は、和文化広島の新年会です！
第三回目、まことにおめでとうございます。
今年のテーマは、『美しい言霊』です。
古(いにしえ)より、日本人は言葉に宿る力を信じて来ました。言葉は、生きています。
前向きな言葉や心地よい言葉は、自分だけではなく周りの人達にも明るくします♪
言葉は、音波で波動です。
波動は、エネルギーですからマイナス➖の言葉よりも、プラス➕の言葉を発する事が大事ですね。
一番好きな言葉は、『ありがとう』です！
ありがとうは、『有り難き事』
滅多にない事だから有り難いのです！
今日は、ミニ講話をしてきます。
今日は、どんなドラマやご縁やサプライズがあるか、楽しみです♪
令和八年は、八で、末広がり一年ですね！
ビタミンDは、日本人の98%が不足している！
ビタミンDが不足すると、骨🦴や軟骨の形成が出来なくて『くる病』になる事で、知られている。
冬は、寒くて日光を浴びる機会が不足しています。
平日は、オフィスにこもりきり、日焼け止めは、欠かせないという生活を送っていたら、からだは、ビタミンＤ不足になっています。
ビタミンDは、『サンシャインビタミン』と言われて、単に骨を作るだけでなく、心とからだの健康を底上げしてくれるスーパービタミンなのです♪
ビタミンDは、セロトニンという幸せホルモンを分泌して、気分の落ち込みやイライラ感や不安感などを和らげてくれます。
もちろん、骨の新陳代謝には、カルシウムやリンが必要ですが、ビタミンDがあると吸収率をアップして、骨粗しよう症や骨折のリスクを下げるので、必須の栄養素なのです。
わたしが、重要視しているのは、ビタミンDの免疫力です
冬にインフルエンザが流行するのも、日光浴不足だからなのです。
ビタミンDは、体内にウイルスや細菌が侵入した際に、免疫細胞に戦えと指令を出したり、逆にアレルギー反応などの暴走を抑えたりすることをしてくれる非常に強い味方です。
ビタミンDを増やすには、日光浴と食事からです。
わたしは、休みの日は、1時間くらい、歩いています♪
食事では、キノコ類や鮭、サンマ、イワシ、カツオなどを食べるとビタミンＤを増やせます。
今日は、お日様が出ていたら、ビタミンD不足を補う為、日光浴で散歩して免疫力やセロトニンや元気な骨をつくりたいと思う！
