おはようさん
はい
今日は
アイアンマン 2024 6の記事を見て、気になった記事をご紹介するブログでございますよ
はい
今回は
表紙にもある
若き怪物たちを生んた
規格外トレーニング
も凄かったですが載せてません
はい
ではさっそく
スタート記事は
桑原弘樹氏の解説付き
【61名が愛用する目的別サプリメント】
バルクアップ目的
バルクアップ時には腸内環境を意識するトップ選手か多かった！
プロテイン
クレアチン
ホエイペプチド
クラスターデキストリン
消化酵素
桑原先生の解説
ホエイペプチドはプロテインを脅かすポテンシャルサプリメントを活用すればもっとバルクアップ出来る！
減量目的
発汗量、質感の変化、内側が熱くなる感覚を意識する声多数
ファットバーン系
カルニチン
メチオニン
ＣＬＡ
ＥＡＡ
桑原先生の解説
ファットバーン系サプリメントの使用は減量初期がオススメ
トレーニングの質向上目的
多くのトップ選手が集中力の持続、向上を体感
ＢＣＡＡ
クレアチン
ホエイペプチドＥＡＡ
ＣＣＤ
桑原先生の解説
まだまだ歴史が浅くそれぞれの工夫が見られる点がポイント
疲労回復目的
翌日の疲労感が判断ポイントの選手多数。自分にあった選択を！
グルタミン
リカバリー系
クエン酸
ＢＣＡＡ
イミダペプチド
桑原先生の解説
さまざまな機能のあるグルタミンの摂取は本当にオススメ
そして
【㊙サプリメントをご紹介】
ヘム鉄
動物性食品に含まれる鉄であり､非ヘム鉄と比べて吸収されやすい特徴がある
コエンザイムＱ10
ミトコンドリア内の電子伝達系に関与する補酵素である。体内では還元型コエンザイムQ10として使われる。
食物繊維
炭水化物の中で､基本的にはヒトの体内でほとんど吸収されないものを指す。
不溶性と水溶性がある
希少糖
自然界にごくわずかにしか存在しない単糖類や糖アルコール類の総称
シグナルペプチド
ペプチドとしての形が保存されたまま吸収され、体内で特別な働きをするようなペプチドの総称
などなど
そしてお次
ワンポイントコンディショニング
原因
胸椎回旋の可動性の悪さが原因の１つと考えられる
改善の考え方
ワンハンドローのメリットは片手で引く為より広背筋が収縮しやすくなります
背中周りの筋緊張を取り除く事で回旋動作を習得して実施していきましょう
などなど
そして
【栄養科学】
GABAサプリメントの効果と問題点
・２種類の神経伝達物質
・抑制型の神経伝達物質、GABA
・問題点
・運動で脳内GABAを高める
などなど
はい
お次は
栄養の宝庫ブロッコリー
カルシウム
ビタミンＣ
ビタミンＡ
食物繊維
ブロッコリーが持つスルフォラファンに迫る！！
・スルフォラファン✕幹細胞
・スルフォラファン✕細胞の健康
などなど
そして
デトックスって実際どうなの？
宣伝されてるデトックス効果
・体内に蓄積している有害物質の排せつを促す
・体重を減らす
・腎臓や消化器官、その他の臓器を浄化する
・老廃物を排せつして除去する
・気分を快適にする
最善のデトックス９箇所
・オメガ６多価不飽和脂肪酸の摂取をできるだけ避ける
・加工食品を避ける
・体に有用な脂質は魚、肉、種子類、ナッツ類から摂る
・砂糖や果糖の摂取は最小限にする
・果糖は避けるが適量の果物は取る
・アルコールは最小限にする
・水をたくさん飲む
・緑黄色野菜をたくさん食べる
・アプリなどを使ってマクロ栄養素をしっかり管理する
などなど
そして
次はこちら
【エストロゲンとボディビル】
エストロゲンとボディビル
女性はなぜ下半身を絞りにくい？
エストロゲンの中和が期待できる食材
ケルプの効果を検証
などなど
はい次は
【究極のビッグ３完全解説】
・「踏み圧」とは一体何か
・股関節から動くか？膝から動くか？
・結局、どちらかの初動が正しいのか
・難しく考えるべからず
・「前傾」の是非について
などなど
そしてこちら
【加圧トレーニングでもたらされる成長ホルモンの効果とは】
血流制限で筋力・筋量アップのメカニズム
速筋と遅筋を同時に鍛える極めて珍しいトレーニング
加圧トレーニングによる筋肥大は腕と脚だけ？
などなど
そして最後はこちら
【ファンクショナルエクササイズ】
今回のテーマはランジ
ステーショナリーランジ
四頭筋に刺激が入るフロントランジ
臀筋発達に効果的なバックランジ
はい
他にもいろいろな情報満載
まーんさい
ぜひぜひ
見てねー
おわりー
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