皆様こんにちは
BODYMAKE検定を受けてから
サロンで体についてのご質問を受けるようになりました
まだまだ乏しい知識ですが
いろいろ頼って下さり嬉しい限りです😌
ダイエットをする前に
知っておきたい事
～part2～
同じ物を食べても・・・・・
私は〇を食べたくなる
をお伝えさせて下さい
～part１～は
カロリーについてお伝えさせて頂きました
皆様チャレンジされましたか？
シートを作ってみました
夕食前に朝からのカロリー合計を出して貰い
残りを夕食に当てて貰います
目的は今の自分が食べれるカロリーを
正確に知って頂く作業でしたね
本日～Part2～は
食べ物です
お客様でリバウンドが無く痩せられた方がおられます
どういう方法で痩せられたか尋ねると
食べ物を改善したとの事でした
食べ物大事です
食べちゃダメダイエットでリバウンドをするより
食を変えて続けれる美ボディダイエット
が最高です
本日のテーマ
私は○を食べたくなる
です
お腹が空いてたまらない時、
コンビニで
おにぎり
サラダ
〇チキ
を購入したとします
貴方なら何から
お召し上がりになりますか？
では
何から召し上がると良いと思いますか？
はい
御名答です
サラダです
では何故サラダなのでしょうか？
はい
そうです
血糖値です
(インスリンの分泌)
最初にサラダ＝食物繊維
をとる事で
消化吸収を阻害、遅延させる事ができます
消化吸収が遅延すると
↓
血糖値が緩やかに上昇
そうすると
↓
栄養素が細胞にいっぺんに取り込まれるのを防いでくれます
そしてー
短時間で過剰な栄養供給にらならず
太りにくくなる
更には
緩やかに上昇した血液中の栄養素の濃度は緩やかに下がります
エネルギーの持ちがよく
なんと
空腹感を感じにくいというメリットも
だからサラダなんですね
食べてるのに
吸収遅延ダイエットをしてくれてます
厳密にお伝えすると
野菜
きのこ
海藻
を必ず食べます
毎食取れると素晴らしですが
１食でもOKです
食べる順番は
食物繊維
↓
タンパク質
↓
脂質
↓
炭水化物
です
同じ量・同じ物を食べて
変わるなんて
食物繊維から
食べないなんて
勿体ない
食物繊維がどんな
役割をしてくれているのか
さらにご案内です
人間の消化酵素で消化されない多糖類を
食物繊維といいます
消化・吸収されずに消化管を通過
その際
↓
水分を吸収し量を増す。
栄養素等に吸着する。
水に溶けた時粘土を増す。
など様々な特性があります
その結果
↓
糖質の吸収を遅らせて血糖値が急上昇するのを防ぐ
食品中のコレステロールの吸収等を防ぎ、血中のコレステロールの上昇を抑える
便の量を増やし、便秘の予防や改善
発がん物質等の有毒物質を吸収して対外に排泄する
まー
なんともいいことずくし
体を内から変えて
食べてもいい
リバウンドしにくいダイエット
正にダイエット前に知っておきたい事ですね
もう
食物繊維のパワーを知ったら
「私は食物繊維を食べたくなる」
でしょ
今ではお腹が空けば空くほど
吸収も大きいと思うと
お腹が空いた時こそ
サラダから食べたくなっています
余談ですが
知人から余りお料理をするのが好きじゃないっと
お話しを頂きました
サラダも毎日作るのは・・・・っと
私は好きな事には邁進し
好きじゃない事は
避けれるなら避けた方が良いと思ってます
工夫をすれば
サラダバーや
カットされた野菜が販売されてます
是非ずっと続けていけるようにして貰い
美ボディを手に入れてほしいいです
少し未来・・・
いつかはプログラムを作りたいと思ってます
パーソナルなご相談と優しい解決策を出していけると
いいなっと感じています
次回は
ダイエットをする前に知っておきたい事
～Part3～では
○を食べる
をご案内させてください
ありがとうございました
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