皆様こんにちは
『プロパーソナルトレーナー
BODYMAKE検定』
7月3日オンラインで受験が終わりました
つい先日来ました
お勉強期間中は得た知識をお客様に聞いて頂きました
つたない内容を聞いて下さりありがとうございました
合格が出来ました
早速今日は
ダイエットをする前に
知っておきたい事
～part１～
をお伝えさせて下さい
ダイエットをする時
皆様は何をされますか？
簡単に思いつくのが
カロリーの制限でしょうか？
「食べちゃダメ」っと
ダイエットに入りがちですね
今回ご案内するダイエットは・・・・
「～～～しちゃだめ」っと
言う事は言わないようにします😊
「～～～～して」を
よく使っていこうと思います
さて
皆様は自分が毎日何カロリー食べていいかご存じですか？
実はこのカロリーを知っておくだけで
ダイエットを成功に導いてくれます
色々カロリーを出す計算式はありますね
またこのような目安もあります
出来れば
摂取OKなカロリーは
しっかり知っておいていただきたいです
今は優れた多機能体重計もあり
基礎代謝カロリーを試算してくれる体重計もあります
↑こちら私のカロリーです
サロンにおいてます
カロリーをお知りになりたい方は
お気軽にご利用くださいませ
ちょっと聞きなれない言葉を使わしてもらいます
徐脂肪体重・・・・・
この徐脂肪体重とは
体重から体脂肪を除いた体重です
徐脂肪体重＝体重ー体脂肪
体重計に体脂肪の％が出てきます
例えば
体重50キロ、体脂肪30％の場合
徐脂肪体重は
50－(50×0.3）＝35kg
35kg
そして大切な摂取カロリーの目安は
徐脂肪体重× 35 をかけます
35kｇ×35
1225カロリー
摂取カロリー数です
こちらのカロリーを意識して下さい
そして
約1週間算出されたカロリーでお過ごしてください
今の食べてもいいカロリーの把握をします
算出されたカロリー
何を食べてもＯＫ
このカロリーで約1週間
±1㎏であれば
今あなたが摂取してＯＫなカロリーです
そして
算出されたカロリーは
食べてもいい
っと
感じてくださいね
それでは
1週間モニタリングスタートです
カロリーを意識してスタートなさってください
そして次回は
1週間以内に
ダイエット前に知っておきたい事～part２～
をアップさせて頂きます
当然今のカロリーを減らすと体重は落ちます
逆にカロリーを増やすと体重は増えます
もし1週間のモニタリング中で
±1㎏以上の
変動が有ればカロリーを
今一度見直してくださいね
先ずは自分の摂取カロリーを
しっかり把握してくださいね
そしてダイエット前に知っておきたい事
～part２～
ではカロリーを落とす事はしませんよ😍
まだその前に知っておいて貰い事をご案内させてくださいね
カロリーは食べ物に記載されてる表示カロリーや
アプリを使ってモニタリングしてください
少し面倒ですが
たったの1週間
何と言っても自分が食べてもいいカロリーを知ることができます
これから先も知っておくだけでコントロールできます
是非モニタリングしてくださいね
