所沢狭山ヶ丘【深爪・自爪ケア・手荒れ改善】
大人のための手のお手入れサロン
ネイルサロンビンタンの山中香です。

35歳以上の方に多くご来店頂いている
プライベートサロン♡

爪だけでなく、手全体を美しく魅せる✨を
コンセプトとしています。




かぼちゃは、

大人女性に嬉しい
若返り食材なんです!とご紹介しましたが、




今日は、続編!



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『かぼちゃ』の

効果的な食べ方!!

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かぼちゃの美肌成分を最大限取り入れる
効果的な食べ方を2つにまとめました!


①油で調理する

かぼちゃに豊富に含まれている
ビタミンAとビタミンEは
油と一緒に摂取することで効率よく体内に吸収することができます!

油で炒めたり、天ぷらやコロッケ、
油を使ったドレッシングをかけるなど、
油と一緒に食べると効果的です。

また、肉や魚、チーズなどと一緒に摂取するのも
オススメ!

グラタンや、ピザの具材に◎



②まるごと食べよう!

捨ててしまいがちな、わたや種、皮にも
豊富に栄養素が含まれています。


『わた』の部分には、
果肉部分の5倍ものβ‐カロテンが入っています!
また、骨の健康維持にも欠かせないビタミンK、
食物繊維が豊富に含まれています。

煮物や、スープなどでクタクタに煮ると食べやすいです。




『種』の部分は、
硬い種皮に覆われていますが、その中には栄養がたっぷりと詰まっています。

特にミネラルやたんぱく質、良質な脂質が多く
ナッツのように美容や健康をサポートしてくれます。

かぼちゃの種はワタをきれいに取り除いてから水で洗ったあと、
フライパンで煎るかオーブンでカリカリになるまで焼くと
食べることができるそう!
サラダのトッピングやおつまみになりそうですね。


かぼちゃの種は、市販もされていますから、
積極的に摂取したいですね!

↓緑のが市販されている種です。



『皮』にもβ-カロテンやビタミンCが豊富に含まれています。
その含有量は果肉以上なので、
皮ごと食べることでムダなく栄養を摂取することができます。

ミキサーで皮まで撹拌して
ポタージュスープもいいですね!

サラダやお菓子にも皮まで使うと、
彩りもよくなるのでオススメです。



元気になりそうなオレンジカラーの
かぼちゃ!
 


ぜひ、食卓に取り入れてみてくださいね♡






美味しく食べて、
綺麗になりましょう♡



最後に質問♪



あなたは、かぼちゃの煮物は
しっとり派?
ホクホク派?


私は、

ホクホク派です😂



🎃プチレシピ🎃

クリームチーズと
レンジでチンしたかぼちゃを
マヨネーズでざっくり和えた
かぼちゃのデリ風サラダがオススメです🙆

(余裕があれば、カリカリベーコンを
乗せてね♪)


コクがあって、
デリみたいなおしゃれな仕上がり♪
とっても美味しいですよ!


今度は、かぼちゃの種も
トッピングしたいです👍




オススメレシピがあったら、
教えてくださいね!






 
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