matadors.co.jpテーマは「接地」｜名古屋ランニングクラブ
こんにちは！
名古屋ランニングクラブのマタドールスタッフです。
今月のランニングクラブのテーマは、「接地」です。
ランニングでは、足が地面に着く瞬間にどんな動きをするかが、走りやすさやスピードにも大きく関わります。
今回の練習では、
- 支持脚の膝が大きく曲がらないように安定させる
- 接地した足がブレーキにならないように、体の真下で接地する
- 地面からの反発をもらえるように、遊脚をしっかり振り落とす
この3つを意識して動きを作っていきました。
まずは、支持脚を安定させるトレーニング。
そこから、遊脚を高い位置まで引き上げます。
そして最後に、遊脚を強く振り落とす。
スピードによって、膝を上げる高さは変わります。
ただ、重要なのは「高く上げること」だけではありません。
遊脚をしっかり振り落とす意識を持つことで、地面からの反発を利用しやすくなり、少ない力でも前に進みやすい走りにつながります。
フォームを少し変えるだけで、いつものランニングが楽になることもあります。
そして、この日のランニング練習は、
500m疾走＋500mジョグ × 8セット
いわゆるファルトレク走です。
グループに分かれて、疾走とジョグを繰り返します。
決して楽なメニューではありませんが、今回も全員が最後まで走り切りました！
1人だったら、なかなかできない練習。
でも、仲間と一緒なら頑張れる。
「ランニングクラブだからできる」
そんな時間を、これからも大切にしていきたいと思います。
まだまだ暑い日が続きますが、夏の頑張りは、秋からのマラソンシーズンできっと実を結びます。
焦らず、辛抱強く。
引き続き、一緒に頑張っていきましょう！