matadors.co.jp7/26 ショートインターバル&坂道ダッシュ
こんにちは！
マタドールランニングクラブです。
この日は日差しが少なく、風も吹いていたため、いつもより走りやすいコンディションでした。
暑さが少し和らぐだけでも、集中してトレーニングに取り組みやすくなりますね！
ウォールドリルでフォームを見直す
ウォーミングアップでは、ウォールドリルを実施しました。
このドリルは、ランニングフォームを改善するための基本となるトレーニングです。
ただ動きを真似するだけでは効果は半減してしまいます。
「なぜこの姿勢なのか」
「どこに力を入れるのか」
「どんな感覚で動くのか」
これらを考えながら取り組むことで、初めて走りに繋がっていきます。
今回意識したポイントは、
- 前傾姿勢を維持すること
- 足を体の真下で接地すること
- 地面から反発をもらうこと
- 足を素早く振り下ろすこと
一つひとつは小さな動きですが、積み重ねることで効率の良いフォームへと変わっていきます。
メイン練習は500mインターバル！
メインメニューは、
500m × 10本（ショートインターバル）
スピードだけでなく、フォームを崩さずに繰り返し走ることをテーマに実施しました。
苦しくなってからも腕振りや姿勢を意識し続けることで、レース終盤でもフォームを維持できる力が身についていきます。
最後は坂ダッシュで締め！
仕上げは、
100m坂ダッシュ × 5本！
坂道では自然と前傾姿勢が作られ、股関節をしっかり使った力強い走りを身につけることができます。
また、地面を押す感覚や脚の回転も養われるため、平地でのスピードアップにもつながるおすすめのトレーニングです。
一歩ずつ確実に成長を
ランニングは、ただ距離を走るだけでは速くなりません。
正しいフォームを身につけ、目的に合った練習を積み重ねることで、ケガの予防とタイムアップの両方を目指すことができます。
マタドールランニングクラブでは、「なぜこの練習をするのか」まで丁寧にお伝えしながら、一人ひとりの目標に合わせてサポートしています。
初心者の方から記録更新を目指す方まで大歓迎です！
ぜひ一緒に、楽しく成長していきましょう！