みなさん、こんにちは
東京都板橋区成増から
生活の中から“なごみ”を考える
整体院 なごみ、院長の大戸です
今回のコラムは
「むくみと入浴のあり方」
です。
みなさんはどのように入浴されていますでしょうか？
長湯がいい、熱いのがいい、様々な方がいます。
むくみによい入浴方法は
『38～40℃の普通かややぬるめの湯』に
『15分程度』
入るのが理想的ですね。
半身浴ならばもう少し長めでもよろしいかと思います。
これからの時期は気温が上がるので、シャワーで済ませがちです。
ですがシャワーで済ませるのではなく、しっかりと湯船に浸かることで、
血流が改善され、老廃物が出ていくでしょう。
また、食後30分以内の入力は避けたほうがいいですね。
食後は胃や腸に血流が行ってしまいますからね。
入浴時に足をマッサージすると、
血流改善をさらに促してくれます。
・手で足の先を持って足首をぐるぐると回す
・ふくらはぎをグーに握った両手で下から上に押し上げるように撫でる
・膝の裏やももの裏を揉みほぐす
などを実践してみてはいかがでしょう。
コツは、血液やリンパの流れを良くするように意識する。
そのためにも、足先からふくらはぎ、ももへと、下から上へ順番にマッサージしていくのが効果的です。
あとはお風呂あがりに水分補給。
１回の入浴で約800ml水分が出ていきます。
また入浴直後は血液がドロドロしがちです。
それをサラサラに変えるためにも水分補給をしっかりしてくださいね。
すっきりとした足を保つために、ぜひお風呂タイムを有効に活用してみてくださいね。
それでも気になる時はなごみでお待ちしていますよ。
皆さんがなごみを感じられるきっかけをご提供します
整体院 なごみ
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