先週急に土曜日休みになっちゃって予定が全くと言って無い私。
スケボーでスノボのオフトレやってました。
さて、今回は復帰前にやっていた事をちょっと詳しく書いていこうと思う。
TFCC損傷から復帰するまではジムトレーニングでウエイトトレーニングをガシガシやってた記憶はあります。
結果、全身筋肉筋力upに成功!
もちろん体重も増加してました。
今回は全く正反対のトレーニング?
自重トレーニングをメインに、ロックリングでひたすらデッドハングと体幹トレ。
地味です(笑)
だって公営ジムでロックリングにぶら下がっているんですもの(^_^;)
デッドハングは中1日、他は体幹メインでやってたくらいです。
ロックリングスデッドハングちょっと詳しく。
①ガバで限界×3set
②4本指限界×3set
③3本指限界×2set(人・中・薬)
④3本指限界×2set(中・薬・小)
⑤4本指限界
もちろん指は第1関節まででオープンハンド。
基本的にこのトレメニューです。
バリエーションと言うならチンニングとかL-sitを組込んだり高さを段違いに調整したりするだけでした!
こんな事やってたら調子がいい時はデッドハング20秒。
オープンハンドが強くなっていて保持力強化されてました(*^^*)
しかしながら私はほとんどカチ持ちが出来ません!苦手です!
なのでオープンハンド+ピンチでいつも保持ってます。
と、今回復帰する前にやっていたトレーニングでした(笑)
それではまた(・ω・)ノシ