神奈川県横浜市鶴見区
ながとも接骨院です。
今回はタイトルの通り
体幹トレーニングのポイント
をお伝えしてゆきます。
あくまでも私個人が思っている内容ですので、他にもいろいろな意見があるかと思います。
その点ご承知の上お読みいただければ幸いです。
動画もあります↓
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結論から書きますと
体幹トレーニングを行う際に大切なことは
脊柱の自然なカーブを意識しながら行なう
事だと考えています。
色々な体幹トレーニングの方法が考案されており
どれもしっかり行うと
腰痛をはじめとする痛みなどの予防や治療に効果があるものです。
代表種目は
①バードドッグ
※クロスエクステンション という名前で呼ばれることもあるようです。
四つ這いになって、体側の手足をあげてキープします。
②プランク
肘をついて、足先でカラダを支えます。
斜めに行なったり
ひざをついて行ったりといろいろなパターンがあります。
仰向けで行う種目には
③デッドバグ
という種目もあります。
仰向けに寝た状態から
両手両足をあげて、対角線の手足を伸ばしてゆきます。
名称については、色々な呼び方がありますので、
周囲の方に伝わりやすい名称を使えばいいと思います。
今回のテーマでもある
脊柱の自然なカーブを意識しながら行なう
とはどういう事か説明します。
下のイラストの赤い線が脊柱をあらわしています。
横からみると緩やかにカーブしていて
前後から見ると、まっすぐです。
トレーニング中、なるべくこの形が崩れないように意識するべきです。
具体的に意識するポイントは
バードドッグでは
主に使うのが、背中やおしりの筋肉ですが
反対側の腹筋もしっかり収縮させていないと
このような形で、背骨が過度に反った状態になります。
手足を上に上げすぎたり、顎が前に上がったりすることでも脊柱のカーブは反りすぎの状態になります。
過度に反った状態がクセづいてしまうと
関節の部分で骨同士がぶつかるようになり、痛みを発生したりする可能性があります。
また仰向けの種目
デッドバグ
の際には
主に使うのは体の前側です。
足の重さで腰から背中にかけての脊柱が反りやすい状態になりますが
骨盤周りの筋肉や腹筋を収縮させて
反りすぎないようにしなくてはなりません。
プランクでは
おしりが落ちたり
逆におしりが上がりすぎたりしないようにして、脊柱のカーブを自然に保つ意識が必要です。
外から見た体の形ではなかなか判断しづらい部分がありますので、
トレーニングを行っている本人が
そのようなイメージを持っている必要があります。
また、プランクにはいろいろなバリエーションがあり
例えばサイドプランクといって 横側を鍛えるこの種目
このような横向きに負荷をかける種目では
身体の中心の軸が一直線になるように意識します。
体幹を鍛える各種トレーニングでは
このように様々な体勢でポーズをとることにより
不安定な状況下でも、カラダの軸を保つ能力
が鍛えられます。
そしてそれはそのまま怪我の予防、再発防止につながります。
色々なトレーニング方法を試しても
『いまいち効いている気がしない』
という方はぜひ意識してみてください。
※基本の話なので、こういった基本が出来たうえで
背骨のカーブをわざと変化させて行う分には問題がないと思います。
当院では
こういった、体幹トレーニングメニューもリハビリに取り入れています。
患者様の症状や、体力レベルに合わせて
無理のないメニューを提案させていただきます。
カラダを根本から改善したい
という方はぜひご相談ください。
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今後も、このような形でお体にまつわる情報を更新していきます。
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それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。
神奈川県横浜市鶴見区にある接骨院
ながとも接骨院
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、柔道整復師
長友芳之
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