こんにちは
横浜市鶴見区
ながとも接骨院です。
今回は テニス肘 について取り上げます。
テニス肘はテニスを行っている方だけでなく、
手を使うスポーツをされる方(ゴルフ・野球など)に発生することがあります。
また、スポーツをされていない方でも、仕事で手を使う方には頻繁にみられる症状です。
テニス肘は 上腕骨外側上顆炎 (じょうわんこつ がいそくじょうかえん) という正式名称があります。
テニス肘を一言で言うと、
手首や、ゆびを伸ばす筋肉の腱が、肘の骨にくっつく部分で骨を引っ張りすぎて痛みが発生している症状
と言うことができます。
基本的には使いすぎによる症状です。
スポーツでは、テニス・ゴルフ・野球・バドミントンなどの、手を使った種目をされる方。
上記の種目だけではなく、手を使うスポーツなら、どんな種目でも起こり得ると思います。
また仕事で手を使う方、お料理や、重たい物を運んだり、細かい作業をされる方なども起こる可能性があります。
多くの場合で、テニス肘のへ原因になる筋肉は
手首を上に持ってゆく
短橈側手根伸筋 (たんとうそく しゅこんしんきん)という筋肉だといわれています。
この筋肉を中心に、手首や指を上にあげる筋肉が、ひじの骨につく部分で痛みを発生します。
テニス肘に限らずですが、こういった痛みの治療は、二つの時期に分けて考えるとわかりやすいです。
①痛みが強い時期
②痛みは最初より引いているけれど、使うと痛い時期
この、症状の時期によって、少し対処法が変わってきます。
①痛みが強い時期
この時期は、患部の炎症が強いので、
ストレッチやマッサージなどで刺激をしてしまうと、余計に炎症を誘発してしまう可能性があります。
治療はあまり刺激をしすぎないことが大切です。
スポーツなどは行うことができないくらい痛い時期で
『夜寝ている時も痛くて、、』という方はたいてい、この時期に当たります。
この時期では、日常生活のちょっとした動作。例えば、、
・ご飯を食べるときにお箸を持つ動作が痛い、
・コップを持ち上げることができない、
・スマートフォンなどを上から持つことができないなど
ちょっとした動作が出来ないことがあります。
治療としては
●患部を冷やしてアイシングをしたり、
●手首や肘の関節を固定して、動きを抑えることが有効です。
当院ではこの時期には
サポーターを使って手首を固定をしていただくことも御座います。
またその方の手の形に合わせて 厚紙副子 と言う昔ながらの固定をさせていただくこともございます。
夜の間だけでもこういった固定をすると楽になることがあります。
なかなか痛みが引かない方と言うのは日常生活の中で負担をかけてしまっていることが多いです。
個人的に考えているテニス肘の方で注意すべき動作は以下の３つ
①スマートフォンなどを持つ動作
手のひらが下を向いていると痛みますので
手のひらを上に向けて持つようにします。
なるべく反対側の手で行うのが、お勧めです。
②お水を飲んだり ペットボトルを持つ動作
ペットボトルを持ち上げるだけなら、そこまで痛くないと思います。
水を飲む、注ぐ動作の時に、手のひらを下に向けると痛くなります。
これも、反対側の手で行うか、両手で行うようにします。
③買い物袋を持つ動作
上の二つと理屈は一緒で、手のひらを下にしていると痛みます。
手のひらを上にして持つか、、
下から支えるようにして持ちましょう。
なるべくはやくこの、痛い時期を抜け出すことが
早く治すためのポイントになります。
そのためには、こういった細かいポイントを気を付ける必要があります。
②痛みは最初より引いているけれど、使うと痛い時期
※人によっては、①の時期を経過せず、最初からこの時期の方もいます。
この時期に入ったら、炎症がだいぶ収まっていますので、
今度は少しずつ負荷をかけて動かしたり、ストレッチやマッサージなどを行ってゆきます。
例として以下のような手首の各方向の動きを一つずつ行ってゆきます。
●手首をあげる
●手首を下げる
●手首を親指側に持ってゆく
●手首を小指側に持ってゆく
●手首を内側に回す
●手首を外側に回す
こういった動きの一つ一つに対し
少しずつ負荷をかけてゆき、筋力をつけてゆきます。
また、
■使い終わった後のアイシング
■スポーツをする際の肘の周りに巻くサポーター
■使い終わった後のストレッチ・マッサージ
■電気の治療
など様々なことを行うようにして行きます
以上が治療の基本的な流れになります。
一言で テニス肘 肘の外側の痛み と言っても様々なケースが御座います。
多くの場合は、上記説明のような流れで治っていくことが多いのですが、
中には筋肉や腱の炎症ではなく、
・関節の近辺に石灰が溜まっていることによる炎症が起きていたりですとか、
ほかの原因による症状の可能性もあります。
なので、
あまり痛みが強い時、不安な時は、まずは整形外科など医療機関に行って、しっかりと検査をしてもらってください。
その上で、
なかなか症状が改善しない時、
日常生活では改善したのだけれどもスポーツに復帰すると痛みが出てきてしまう時
などはぜひご相談ください。
当院は、
●日本スポーツ協会(JAPO)認定アスレティックトレーナーであり、
●柔道整復師でもある施術者が、
責任を持って一人ひとりの患者様の治療に当たらせていただきます。
施術者自身も運動することが好きですので、運動される方の方の症状にも親身に対応いたします。
横浜市鶴見区近辺で接骨院・整骨院をお探しの方、
体のケアをしてほしいと言う方、そういった方は是非ご相談ください。
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そちらもぜひご覧ください。
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待つのが苦手な方は土曜日の予約診療をご検討ください。
料金や診療内容などは、ながとも接骨院のホームページでご確認ください.
最後までお読みいただきありがとうございました。