足首内側・スネの内側の痛み | 横浜鶴見 ながとも接骨院
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横浜鶴見 ながとも接骨院

横浜市鶴見区の接骨院です。首・肩・腰の痛みから手・足など細かい部位まで全般的に対応いたします。日本スポーツ協会認定アスレティックトレーナー資格を保有していますので、スポーツ選手のケアもお任せください！

足首内側・スネの内側の痛み

横浜鶴見　ながとも接骨院です。

 

今回はたくさん歩いたり、走ったりする方に多い　足首・スネの内側の痛み　についてお伝えします。


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歩いたり、走る動作を行う方に多い症状の一つに

 

足首やスネの内側の部分が痛くなる症状があります。

 

 

 

 

特に走る動作の多いスポーツ選手に多い症状ですが

 

スポーツをなさる方以外にも、お仕事で長時間歩いたりする方には起こりうる症状です。

 

 

 

 

スポーツ選手で起きたものは　シンスプリント　という名称で呼ぶことが多い症状です。

 

 

 

足首～すねの内側の痛み

 

 

 

 

 

 

 

 

ここは、足の関節や足の指を動かす筋肉がついている場所でもあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

歩いたりする際には、かなり強い負荷がかかる場所です。

 

ましてや走ったりジャンプしたり　という動作時には、通常の生活では考えられないほどのストレスがかかっています。

 

 

 

 

 

痛みが強い時期は

状況にあわせてアイシングをしたりシップや包帯などによる処置をする必要があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この症状になりやすい方は、以下のような方です。

 

 

 

 

①・急に運動量が増えた

 

②・足首周囲の筋肉が硬い

 

③・足のアーチが低下

 

④・歩く動作、走る動作などのフォームに原因

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①・急に運動量が増えた

 

カラダに運動で負荷をかけると、徐々にその負荷に慣れてゆく反応が起きますが、

 

この負荷が強すぎると、怪我をしたり痛みの発生につながります。

 

とくに部活動に入部したばかりの学生さんや、

営業職などの外回りで沢山歩くようになった方にこのような症状が多くなります。

 

 

解決方法としては、治療と並行して運動負荷を適切な量に調整してゆくことで、症状の改善につなげることが出来ます。

 

 

ただ、仕事などでそうも言っていられないことが多いと思います。

 

なので、それ以外の対処法も大切になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②・足首周囲の筋肉が硬い

 

この症状は足首を動かす筋肉の付着部付近で起こると考えられています。

 

それらの筋が硬くなると、筋の付着部へのストレスが強くなりますので、そういった原因で症状につながります。

 

 

 

 

柔軟性が足りない場合は足首周りのストレッチを行い、柔軟性を付けるようにします。

 

 

後脛骨筋(こうけいこつきん)　ヒラメ筋　長趾屈筋(ちょうしくっきん)　長母趾屈筋(ちょうぼしくっきん)　といった筋肉を中心に

 

反対側の外側についている　長・短腓骨筋(ちょう・たんひこつきん)　や　ふくらはぎの後面にある大きな筋肉　腓腹筋(ひふくきん)　もしっかりとストレッチします。

 

 

 

病院や接骨院で行うだけだけだと足りないことが多いので、自宅で行っていただくことが大切です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③・アーチが低下

 

足のショック吸収機構　アーチ　が低下することでもこのような症状になりやすいと言われています。

 

 

 

image

 

 

アーチが低下している方は、足首周りの筋肉に過負荷がかかりますので、そういった症状になりやすのだと考えられます。

 

 

この場合

アーチを保持する筋肉を鍛えてゆきます。

 

 

 

 

アーチを保持する筋肉で代表的なのは、後脛骨筋、腓骨筋　などですが、

このほかにも足の指を動かす筋肉であったり、足の内在筋という足の甲や裏についている細かい筋肉が関わりますので

 

それらを全体的に鍛えてゆきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

腓骨筋のトレーニングはこちら

 

 

 

 

後脛骨筋のトレーニングはこちら

 

 

 

 

足の内在筋のトレーニングはこちら

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④・ランニング動作などのフォームに原因

 

歩く動作、走る動作などのフォームが原因のケースもありますので、その場合はフォームの改善が必要になります。

 

 

フォーム改善で大切なのは、他人に言われるがままにフォームを変えるのではなく

自分で納得しながら考えながら改善してゆくことです。

 

 

 

こうすると痛いけど、こうすれば痛くない。

 

そしてこうすると、ここに変化がでる　

 

 

という部分がわかっていれば、もし次に痛くなってしまった時に対処しやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

カラダの症状というのは人それぞれです。

　

ちょっとでも不安な時はご自身で判断せず

 

お近くの医療機関を受診いただくことをお勧めいたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに当院は接骨院なので、レントゲンを撮ったり、薬を出したりはできませんが

 

その分、一人一人の症状をよく見て施術プログラムを立てるようにしています。

 

 

 

 

上記のような足周りの症状でお悩みの方がいらっしゃりましたら、ぜひご相談ください。



おわり

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今後も、このような形でお体にまつわる情報を更新していきます。
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それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。
 
 
 
 
 
 
 
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長友芳之
 
 
 
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