5月病とは違う？？6月病とは

5月病とは違う？？6月病とは

新生活からくるダメージなどで、4月から続く不調はさらに5月病へと流れ込んでくることもあります。メンタルなどの精神面が落ち着きを取り戻す中で、5月病を放置して悪化した状態の6月病が発症することは珍しくありません。6月病は慢性的なストレスが爆発して起こります。正式な病名ではなく適応障害といわれ、6月病自体は病気ではないです。ただ、あまりに酷いと鬱病へと発展してしまうことは要注意です

ちなみに東洋の見解では湿気の多い梅雨は身体の中にも湿気が溜まりやすく、心も身体も不調になりやすいと言われています

・むくみ

・アレルギーの症状

・肌荒れ

・やる気

・不安

・落ち込む

・集中力低下

・ダルさ

・頭痛、肩こり

・腰痛

・食欲低下

・不眠、寝つきの悪さ

・憂鬱

・人と関わることの負担

・思考力低下

・朝起きるのが辛い

・好きだったものへの興味が無くなる

・ケアレスミスが増える

・人との関わりが面倒

これだけの症状がありますが、少しでも当てはまるものがあれば6月病に関係しているかもしれません

〇6月病になりやすい人

・真面目過ぎる

・完璧主義

・ストレスを溜めやすい

・環境の変化に弱い人

・人間関係に気を遣う人

・生活のルーティンが不規則な人

慣れているはずの環境で、心も身体も無理をしている状態…。モチベーションが上がらず、また6月は祝日がなくリフレッシュしたり、休めるタイミングがないのも関係しているかもしれません。

6月は日照時間が影響していて、曇りの日や雨の日が多くなるため、セロトニンが不足しがちです。セロトニンは太陽の陽を浴びることで生成され、別名幸せホルモンとも言われますセロトニン不足は気分の落ち込みや意欲低下に繋がります

〇改善のためにできるセルフケア

・好きな事に時間を使う。気分転換をする大切さ

・生活リズム。乱れることがないようなルーティンを。昼夜逆転に気を付けて

・和食中心の食生活。発酵食品がオススメです。納豆を食卓に足してみる。また、調味料に味噌を加えるのもベスト

・適度な運動。ジムに行かなくても、家で簡単にできるものでOK！時間も自由にとれて、継続しやすいです。エスカレーターではなく階段を選ぶなど、日常生活にも軽い運動を取り入れるのもオススメです

・寝る前のカフェインなどは控える。寝る前は水がベスト

・水分補給をこまめに取る

・湯舟に浸かる。身体の疲れが取れて、リラックス効果にも

気分が落ちた時は、心の癒し方やモチベーションの上げ方を、もっておくといいでしょう

ドライブに出かける、ケーキを食べる、いつもより高価な食事をするなど、自分の中にマイルールを作っておくといいですよね

6月は梅雨入りの時期で、家に引きこもりがちです。晴れている日は外に出て気分をリフレッシュさせましょう

6月病は、数週間から一ヶ月で改善してくることが多いです。しかし、あまりに長く続くなど日常生活に支障が出てくるようであれば、専門的なサポートが必要ですまた、職場の窓口相談やカウンセリングを設けていることもあるのでそちらを利用してみましょう。なかなか仕事など忙しく時間が限られてしまうようなら、オンライン診療を利用するのもいいでしょう

最後に

辛いことやしんどいこと、身体の不調は我慢せず、周りに頼って、力を貸してもらいましょう。サポートを受けることは初めはためらうかもしれませんが、サポートを受けることにより身体と心が安心します

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姿勢で年齢の印象を変えよう

姿勢で年齢の印象を変えよう

男性も女性も外見を整えるためにスキンケアを見直したり、体重の増加を気にしたりしますよね　それらもとても大切ですが、案外見た目には姿勢が大きく影響してきます

先日、80代の男性が来院されましたが、年齢を聞くまでは80代とは分からないほどに若々しく、しっかりされた方でした　若々しく見えるのはなぜかとふと考えた時に、姿勢だと気づきました一般的な80代といえば大半の人が腰が曲がって、前のめりの姿勢で老け込んで見えます。しかし、その男性は背筋がピンと伸びており、姿勢がとてもよかったんです　顔やメイクで印象は人それぞれありますが、やはり姿勢が与える印象というものは、実年齢を下回り、若々しい印象を与えてくれます

また、姿勢の良さは目線も上がるので、顔の表情にも表れる気がします

整形やダイエットも効果はありますが、姿勢を良くすると、見た目はグッとよくなります

姿勢が良くなると、若々しく見えるだけでなく、前のめりの体勢が無くなるので、内臓の圧迫が無くなり呼吸がしやすくなり、疲れやすさも改善されます

また他にも…

・肩こりや腰痛を改善

・血流が良くなる

・顔の印象が明るくなる

・若く見える

・姿勢が良くなり、脳への酸素の巡りも良くなりスッキリする

いきなり姿勢を良くする毎日を送ることは難しいので、毎日意識して、無理のない範囲で積み重ねていきましょう

〇姿勢に欠かせないポイント

・背筋

・骨盤

・体幹

これらは、腹筋、背筋、骨盤周りで、正しい姿勢を保つための重要な筋肉です。

プラス、生活習慣が基礎となってきます

家でセルフトレーニングをして、関節の動きを良くする、筋肉の緊張を緩めることがいいです

☆意識して、姿勢を良くするときのポイント☆

・お腹を締める

・肩の力を抜いて、軽く胸を張る

・アゴを引く

〇良くない姿勢は、こんな印象と見た目が…

・二十顎

・頭痛

・肩や首の凝り

・猫背

・胸部が垂れる

・腰痛

・ぽっこりお腹

・お尻が垂れる

・むくみ

・ふくらはぎの張り感

座るとすぐに背もたれにもたれる、靴底の減り方が左右で違うなど見てみてください

これらの習慣が、外見に出て老けに見えるんです。顔のたるみも疲れて見えます。結果として、猫背や巻き肩、前のめりな姿勢は老けて見えます

☆納豆を毎日の食事に追加してみてください。納豆にはビタミンKが含まれています。ビタミンKは骨にかかせない成分です。ぜひ納豆を食べる習慣をつけてみましょう

セルフケアで姿勢を良くしていただき、またプラスで骨盤の歪みは姿勢の悪さの原因でもあります。気になる方はぜひ歪みを矯正し、改善できる接骨院に診てもらってもいいかもしれません

年齢を重ねても、美しく、若々しく見える自分を目指しましょう

ストレス社会に潜む、「呑気症」

ストレス社会に潜む「呑気症」

春は色々ストレスが溜まりやすい時期ですよね。新しい環境や人間関係、生活スタイルも変わると同時にストレスはつきものです

それにより精神的なところからくる、身体の症状は色々あります。

今回はその中の「呑気症」どんきしょう(空気嚥下症)をご紹介します

最近、頻繁なゲップ、おなら、腹部の張り感に悩んでいる方はいませんか

呑気症は現代病とも言われ、精神的なところと、関連していることが多いです。特に若い世代に多く見られ、20歳～50歳の女性に多いです。もちろん、男性にも表れる症状です

〇呑気症(空気嚥下症)

日常生活の中で無意識に空気を飲み込むことによって、引き起こされる、消化器の症状(胃や腸にガスが溜まる)を呑気症といいます

〇様々な症状

・腹部の膨満感

・ゲップ、おなら…ひどいと吐き気を伴うくらいのゲップが出る事も。緊張する場面や、食事、会話中に症状が出ることも

・腹痛

・胸やけ

・肩こり

・口の渇き

・アゴの疲れ…ゲップなどを我満しようとして、無意識に噛みしめていることによって顎が疲れます。また噛みしめがあると空気を飲み込む回数が増える

これらを我満すると、余計にストレスになり、自律神経が乱れると胃腸の働きが低下それにより、さらに症状が悪化。緊張などを伴うと、無意識に空気を飲み込んでいることが多くなります

〇原因

・緊張

・ストレス

・口呼吸…鼻詰まりや鼻炎による口呼吸

・食事…早食い、炭酸飲料の飲みすぎ、ストローで一気に飲んだりすることも原因に

・歯並び

・姿勢…長時間おなじ姿勢や、女性は下着の締め付けが強いもので胃に空気やガスが溜まりやすくなる

・噛みしめ…歯をかみしめると、舌が顎につき、唾液が奥へと流れやすくなります。それだけ、唾液と一緒に空気を飲み込むことが増えるということです

このようにストレスが溜まったりして、身体が不調になると、例えば肩こりになり、それがまた不眠の原因に繋がったりするなど悪循環です

☆胃の状態を確認

エックス線、CT、胃エックス線、内視鏡、腹部超音波などで、胃の状態を確認します。空気嚥下症と判断すると、治療へと進みます

ちなみに、人間のガスの70％は口から取り込まれたものです

～分かれる3つのタイプ～

・飲み込んだ空気が食道内に留まって、胃内に入らず頻繁にゲップが出る

・空気が胃の中に入って、胃が拡大し、食後に腹部膨満、上腹部に痛み、心臓が圧迫され、前胸部に痛みが出て、ゲップをすることで楽になります

・嚥下された空気が腸内に移行して、強い鼓張を感じます。過敏性腸症候群と合併していることもあります

☆初期にみられる症状

・お腹の強い張り感

・ゲップ、おなら

・お腹の上が痛い

・腸のガスだまり

・心臓に圧迫を感じ、胸辺りに痛み

上記の症状によって、食欲低下

逆流性食道炎(ゲップで酸の逆流が起こる)

また、人前でゲップやおならを出すことを、我慢して症状が悪化。他にも、頭痛や目の痛み、歯の痛み、ふらつき等の症状も合わせて、出てきます

原因は人それぞれで、多く症状も出てきます。このような初期症状がみられる場合には、早めに診てもらいましょう

4月からは環境も人間関係も変わる方が多く、それによるストレスは避けられません。ストレス発散が上手くできていればいいですが、忙しい日々の中ではなかなか難しいですよね…身体が不調になるときには、必ず何かしらのサインがあります。そのサインに気づいたら、早めに休息をとって、身体を休めてあげましょう

無理をせず、自分のペースで進みましょうね

新生活がスタートする春に、寝れない、起きられない！なぜ？？

新生活がスタートする春に、寝れない、起きられない！なぜ？？

3月～4月、新しい環境や人間関係などで身の回りが、新しくなる季節ですよね

心機一転しますが、環境の変化には身体が付いていけずに、不調になる方が多くみられますそんな中で、夜になかなか寝付けない、朝起きられないという症状があります。特に50代以上の女性に多くみられる不調です。環境の変化とともにこの時期は寒暖差の影響もあります。このような状態が続くと、慢性不眠症になってしまうことも…慢性不眠症は、低酸素や交感神経の緊張などの悪影響を及ぼします

寝付けなかったりして、起こる睡眠不足は、生活習慣病のリスクを高めてしまいます生活バランスが乱れて食生活が悪くなり、それは肥満にもつながります

～寝付けない、起きられないに繋がる身体の様々な不調～

・朝起きてすぐに、身体がダルイ→気温の変化で自律神経が乱れる、気だるい感じ、スッキリしないと感じるように

・むくみ→血流が滞ることで、顔や足にむくみが出やすくなる

・肩こり、頭痛→寒暖差で起こる血管の収縮によって、肩こりや頭痛が起こりやすくなる

・便秘、下痢→ストレスで胃に負担がかかるため。普段食べている物が食べれなくなることも

身体が先に不調になる

「まだ大丈夫だ」と、身体が疲れているにも関わらず、気持ちがやる気になっていることに任せて、気づけば身体が疲れてしまっている。身体が不調を出しているサインには早めに気づいてあげる事が大切

精神面が先に不調になる

心の不調が身体の不調に繋がるパターンです。

相談できずに、一人で悩みを抱え込んでしまうと、いずれはそれが爆発して、精神的な不調に繋がります

身体もそうですが、心の不調は元気になるまで時間がかかります。溜まったストレスは、時間が解決してくれる場合もあります。自分の心を傷つける物や、人から逃げることは身を守る方法の一つです。自分を失わないようにしましょう

ストレス①

環境などが新しくなる。様々な変化、人間関係などリラックスできないような環境に脳も身体も疲れてしまいます

ストレス②

季節の変わり目による、自律神経の乱れ。寒さと温かい気温の変化で身体が追いつけなくなり、自律神経の消費も激しくなります

ストレス③

これまでのルーティンが乱れる

新しい環境に適応しようと、睡眠時間をずらしたり、食生活が変わったり、食事を摂る時間もバラバラになったりすることも悪い食生活をしていると、少しのことでイライラしやすくなります

まずは、夜更かしなどをせずに、陽が沈む夜にはしっかりベッドに入り、日中は陽の光を浴びるようにすると、体内時計も正常な動きをしてくれます。体内時計が狂うと、自律神経の乱れにも繋がり、正常に戻すにも時間がかかってしまいます

身体の疲れや溜まったストレスを取り除くには、睡眠が一番大切です。脳も身体もゆっくり休めるのは睡眠の時です

新しい環境でスタートを切っている方は、しっかり食べて、良く寝ることを大切にしてください。健康が一番ですから、身体を大切に生活していきましょう

暖かい春とともにくる、寒暖差疲労とは

 暖かい春とともにくる、寒暖差疲労とは

暖かく、春の日を感じられる日が増えてきましたね

この時期は、冬から暖かい春への季節の変わり目。最も激しい、寒暖差に見舞われる時期です

身体が季節の変わり目に追いつけず、ダルさやめまい、頭痛、重だるい感じなどが起こりやすくなります。これは、気象病の一つで、「寒暖差疲労」と呼ばれるものです高齢の方に見られることが多いです。

1日のうちで、起こる最高気温(日中)と最低気温(夜間)に、身体が追いつけず不調になりやすくなってしまうことが、根本的要因です　その温度差も7℃以上あると、人の身体はエネルギー量を使い、疲れやすくなるといわれています

特にこの冬から暖かい春に変わっていく中で、暖かい日もあれば、まだ冬の寒さが残っていたりする日もあり、身体が寒暖差についていけないため、不調になる方が続出します

🌼寒暖差疲労と寒暖差アレルギーの違い🌼

寒暖差疲労

気温差に身体が追いつこうとして、エネルギーを消費し、身体が疲れてしまい、肩こりや頭痛が出てしまいます

寒暖差アレルギー(血管運動性鼻炎)

温度差で鼻の粘膜の知覚神経が刺激され、くしゃみ、鼻水が出ます。鼻の粘膜の血管が拡張して、鼻水、鼻詰まりが起きます

これらは、温度差によるものから出てくる症状です

💛自律神経が要💛

交感神経→アクセルの役割をもつ。心拍数の増加(活動開始)、血管収縮(血圧上昇)、瞳孔散大(光を取り入れる)、汗分泌(体温調整)など、身体の活動を高める

副交感神経→ブレーキの役割をもつ。心身をリラックスさせてくれる効果があります。心拍数低下、血圧を下げるなど

弱っている器官に充てる薬が適用すれば、消化器官の機能を改善できる

〇原因

1日に使うエネルギーの量が多いと、身体に負担がかかります1日の中で気温差が7℃以上、上下する日は特に気を付けましょう。

冬は暖かい部屋と、寒い外への出入りで寒暖差が起こります。また、春先は日中と夜間の気温差で自然と身体の中で、寒暖差を感じています

〇症状

・身体→疲労、倦怠感、肩こり、めまい、頭痛、むくみ、腰痛、冷え、下痢

・精神→不眠、イライラ、気分の落ち込み、耳鳴り

〇予防

良く寝て、しっかり食べて、適度な運動

生活リズムを一定にして、不規則な生活を送らないことが大切。また、熱めのお風呂にしっかり入浴して、身体を芯から温めることが大切です🛀

寒暖差疲労の原因は自律神経。なので、対策や改善には自律神経を整えていくことが大切。

自律神経が整っていると、寒暖差に対しての身体の免疫力が強くなります

また、睡眠は身体を休ませるためには必須条件です。理想は8H～睡眠を取ってもらいたいですが、それでも厳しい方は、お昼に少し仮眠を取るなど身体と脳をゆっくり休ませる時間を取りましょう

まだまだ朝晩は寒い時期が続きます。寒暖差で身体が不調にならないように普段の生活で、しっかり入浴、睡眠、食事に気を付けて免疫力を強くし、寒暖差から身体を守りましょう