昨年悶絶した

完歩して全米が感動したので
もう歩くのはいいや(  ̄▽ ̄)

と、今年は実行委員になり
今日初めて会合に出席しました。

内情をちょびっと垣間見て
運営側の方々の意気込みや積極性
そして、参加者やボランティア
エイドを出してくださったり
いろんな形で協力してくださる店舗等
関わるすべての方々のことを
真剣に考えている姿勢に
感銘を受けました。

私も昨年までの経験を生かして
関わるすべての方々が
「やってよかった」
と思っていただけるよう
お手伝いしていきたいと思いました(* ̄∇ ̄*)


で、
昨年連載した
糸島三都110キロウォークに関する記事。
一挙掲載!(* ̄∇ ̄)ノ

少しは大会のこと
わかっていただける

…かも(  ̄▽ ̄)

糸島三都110キロウォークの思い出①





これらを全部読んだヒマな

ほーら
歩いてみたくなったでしょ?
(* ̄∇ ̄*)

私は歩かんけどね~( ̄▽ ̄~)

ボランティアもしてみたくなったでしょ?(* ̄∇ ̄*)

大変っちゃー大変やけど
その分、めっちゃいい経験になりますよ。

参加者、絶賛募集中です(* ̄∇ ̄)ノ
ダイエットしたい!痩せたい!

って言ってるのは
女性の方が多い気がしますが
実際ダイエット成功してるのは
男性の方が多い気がします。
(私の周りのごくわずかなリサーチ結果)

まあ実際
男性の方が痩せやすいそうです。

男性は太ると主に内臓脂肪がつきます。
女性は内臓脂肪より皮下脂肪がつきやすいのです。

内臓脂肪の方が
皮下脂肪より減らしやすいので
ダイエットすると
男性の方が効果が現れやすいのです。

カラダに良くないのは
内臓脂肪の方ですから
内臓脂肪は減らすに限ります。


それと女性は
更年期に入ると女性ホルモンが減ります。
女性ホルモンのエストロゲンは
脂肪燃焼ホルモンなので
それが減る、ということは
当然痩せにくくなるのです。

エストロゲンを増やすには
イソフラボンを摂ればいいそうで
それは主に大豆に含まれているので
意識して、豆乳飲んだり
納豆や豆腐やきな粉食べたりしています。


私は30代の頃に10数kg痩せましたが
ほとんど運動せず
簡単な食事制限だけで痩せられました。

今はある程度運動しながら
食事制限もしないと
痩せないどころか
現状維持すら難しいです。

歳取ると、基礎代謝が減るので
若い頃のように食べていたら
もちろん太ります。
年齢や体力、性別に応じた摂取量があるのです。


昔に比べて食べれんくなったー( ̄* ̄)

と思ってる
アラフォー、アラフィフ、アラ還世代
多いでしょ?

それは自然なことなのです。

もっと歳取ると
「この人空気だけで生きてるんじゃね?(  ̄▽ ̄)」
って人、結構いますから。


いつまでも、死ぬ間際までも
美味しく楽しく食べられるのは
ほんとうにしあわせなことですね(* ̄∇ ̄*)
↑昨日食べ損ねて
今、むしょーに食べたいもの(  ̄▽ ̄)

「痩せたい」
って言う人が周りにすごく多くて。

まあ、私は一応ランナーなので(  ̄▽ ̄)
ランナー仲間が周りに多くて
ランニングとか運動してる人は特に
体重を気にするものです。


痩せたらもっと速く走れるようになる
(私はなってない)
痩せたら着たい服が着れる
痩せたらきれいになれる

そんな想いを持っている人が多いのですが


ちょっとキツいこと言いますね。


大好きな甘いものやごはんやパンや
大好きなお酒を制限してまで
痩せたいですか?(  ̄▽ ̄)


ほんとに?

ほんとに?


痩せるということは
大好きな甘いものやごはんやパンや
大好きなお酒を制限
し続けることですよ(  ̄▽ ̄)



私は
甘いものも食べるし
ごはんもパンも食べるし
お酒もほぼ毎日飲みます。

そのかわり

晩ごはんはほとんどお米を食べない
甘いものは3時のおやつくらい
酒は通常はビール1本分かよく飲んでも2本くらい
ツマミは食べません。
夜寝る前の3時間は食べません。

たまに飲み会等でイレギュラーがあれば
翌日どこかで食事抜きます。

加えて、毎日の筋トレと
週に2、3回のランニングと
月に数回の登山

そして月に1度のプチ断食

それだけやって
やっとこさ現状維持なのです。
(私の場合は)

痩せるためには
これ以上の食事制限と運動が必要です。
(私の場合は)

特に女性は
更年期になると痩せにくくなるので
より一層気をつけなければなりません。

昔はもっと楽に痩せてたけど
今は私も更年期過ぎてるんで
以前とは比較にならないくらい気をつける必要があります。


でも
それをやっても
つらく感じることはないのです。

それが習慣になってるから。


なぜそうなれたか。


痩せたい
という強い願望があったから。
太りたくない
という強い意志があるから。

食べたいように食べるより
現状維持できてる
今の自分が好きやからです。


私の場合は
痩せてきれいになる
というよりは
太りたくない
太った自分に戻りたくない

が強かったです。


痩せたい理由はなんでもいいです。

でもその理由は
食事制限や運動を続けられる理由になりますか?



ダイエットは
一生続けるものです。

一時的じゃダメですよ。
つらい食事制限や運動をして一気に痩せても
ほとんどがリバウンドします。


痩せたいと思ったらまず
生活習慣を見直すこと。

そして改善できそうなところから修正します。

太ったのには
必ず原因があるから
そこを修正していきます。


痩せたい理由が
痩せなくてもいい理由より強くないと
生活習慣の改善には繋がりません。


今のあなたを維持するしあわせと
痩せたあなたに向かうしあわせ
どちらがよりしあわせですか?

しっかり考えてみてくださいね(* ̄∇ ̄)ノ
たいがいの服が難なく着られるようになった
今の自分を維持したいのです(* ̄∇ ̄*)

え?(  ̄▽ ̄)
いや、これは服やない…

来月、トレイルランの大会に出るので
その下見と練習を兼ねて
お山に行きました。

ええ(  ̄▽ ̄)
無謀にも一人で行きました。

ちゃんと下調べしました。
わざわざ有料会員になってる
ヤマップさんで地図をダウンロードして
方位磁針も持って
慎重に進んだ


つもりでした。


案の定
トレイルランの練習ではなく
遭難訓練の練習になりました(  ̄▽ ̄)
こげなヤブの中を
トレイルランで行くわけないのに(  ̄▽ ̄)

途中コケて血が出るし
手袋片方無くすし( ̄* ̄)

大会の時に見つかるかしら~( ̄▽ ̄~)

水色の線が軌跡。
赤い線を行かなくちゃいかんのに
あちこちずれまくってる。


そう。
私は筋金入りの方向音痴です
~( ̄▽ ̄~)

↓一年前に書いた記事

低山しか行かないけど
お山に一人で行くと
初めてのお山では100%遭難します。
何度か行っても迷います。

おかげで
斜面をよじ登る
クライミングが上手くなり
そのスリルがクセになりそうな予感ヘ( ̄∇ ̄ ヘ)
(よい子は真似しないでね)


それでもやっぱり山が好き♡(* ̄∇ ̄*)

生きてるって素晴らしいわーヽ( ̄▽ ̄)ノ

いやいや。
笑いごとで済んでるからいいけど。

もっと地図を読む勉強します(  ̄▽ ̄)
大丈夫

ってことばが好き♡(* ̄∇ ̄*)

うちのトイレに毎日いる修造も言ってる
うちのトイレは
いつも亜熱帯🌴(  ̄▽ ̄)


最近イマイチ気持ちがスッキリしなくて
結構落ち込んでる日々が続いています。

まあ、いらん先案じをしてるのが原因ですが。

大丈夫
私は大丈夫

そう思うのと同時に

私は大丈夫じゃない

と思ってもしまっています。


ストレスが食欲にも影響して
暴飲暴食して
断食したかと思えば
また食欲わいて
甘いものや酒を欲して。


あー


そんな自分を
ダメなヤツ
と思ってもいい。

でも
ダメな自分も大丈夫

そう思うことが大切。


無理に自分に喝を入れるのではなく

そんな時もあるよ。
私、疲れてるよね。
大丈夫やないよね。
ゆっくり休もう。

って
自分をいたわる方がいい。


落ち込んだ時
ちょっと無理して
前向きに動いた方がいい時もあるけど

好きなようにして
立ち直るのを待った方がいい時もある。


余力があるなら動いた方がいい。
でも、動けないほど落ち込んでるなら
ゆっくり休もう~( ̄▽ ̄~)


と言いつつ
私はまだ余力がありそうなんで
明日はちょこっとお山走ってきます(* ̄∇ ̄)ノ

試験前なんで
勉強にも時間費やすけどね。
あ、これもストレスの一因か(  ̄▽ ̄)



結果的には
誰でも大丈夫なんよ。
絶対に
大丈夫なんよ。

でもそう思えないときは

大丈夫じゃない

って
誰かに甘えてもいいんよ(* ̄∇ ̄)ノ

私は昔はかまってちゃんでした(  ̄▽ ̄)

一人でいるのがさみしくてしかたなくて
いつも誰かに依存していました。



なにか用事にかこつけて
あなたとなかなか会ってくれない
あなたの話を聴いてくれない

そんな相手に
「私と会ってほしい」
「私の話を聴いてほしい」
と要求だけを伝えても

無意味です。

ウザがられます( ̄* ̄)


あなたに会わないのは
あなたの話を聴かないのは




あなたに会いたくないから
あなたの話を聴きたくないから


残念ながらね(  ̄▽ ̄)


あなたに会うと
あなたの話を聴くと

暗い気持ちになる
楽しくない
他のことをやってる方がいいからです。


もちろん
いたしかたない理由で
会えなかったり
話を聴けなかったりすることもあります。

たいした理由がなさそうなのに
会えない話せないのは

会いたくない
話を聴きたくない理由があるからです。


そこを問いただしても
余計に嫌がられるだけ。


ならどうするか。


あなた自身が
会って楽しくなる人
話を聴きたくなる人
になればいいんです(* ̄∇ ̄)ノ


相手の気持ちを不安がったり
押しつけがましくなったり
言いたいことも言わず遠慮ばかりしてたり

あなたに何かしら相手に
重いな…
と思わせる原因があるのです。


相手のことが気にならなくなるくらい
あなた自身の楽しみを見つけて
あなたの人生を生きてください。


そうしたら
相手も会いたくなる
話を聴きたくなる

かもしれんし(  ̄▽ ̄)

会いたい
話を聴きたい

そう思ってくれる
別の人が現れます(* ̄∇ ̄*)

今は一人でも山を楽しめるよヘ( ̄∇ ̄ ヘ)

あ、友だちと楽しむのも大好きよ♡(* ̄∇ ̄*)

太る最大の原因はストレスだと
私は思っています。

痩せる最大の原因もストレスかもしれませんが(  ̄▽ ̄)


心が満たされていれば
食欲に意識が向かないのです。

心が疲れると
食べることで心を満たそうとします。

そしてストレスがかかると
睡眠にも影響を及ぼします。

睡眠不足も
太る原因なのです。

睡眠不足は食欲を増進させ
脳にストレスがかかり
脳を活性化させる糖質が不足し
甘いものが欲しくなるそうです。


痩せたいと思ったら
まずストレスチェックから。

心やカラダが疲れているときに
いくらダイエットしようと思っても
効果が出づらいし
ツラくなるだけです。

私が昨年の夏、断食道場に行った時は
とにかくゆっくりリラックスできる空間に
身を置いていました。

心が癒されると
食欲も癒されます。

まがいものの食欲を感じなくて済むのです。

ダイエットは
まず心から。

カラダのダイエット以上に
心のダイエットが必要なのです。

たまには海もいいね(* ̄∇ ̄*)

約束をしても
いつもキャンセルする人がいます。

忘れるのはもってのほか

いたしかたない理由やとしても
何度も何度もそれが続くと

大切にされてないんやなぁ
縁がないんやなぁ

と思って
私はあきらめて
自分からはほとんど誘わなくなります。

また誘われても
もう期待できなくなります。


自分に必要なモノが
必然的に入ってくると思ってるので

なかなか会えないのであれば
それは自分にとって必要ではない人

もしくは
会わない方がいい人

だと認識します。

もちろん
また日が経てば縁も繋がるかもしれないけど

今はかかわるべき人ではないんだなぁ、と。


だって

いややん

キャンセルされるのって。
特にドタキャンは。
どんな理由があったとしても。

すぐに次の予定を都合つけてくれるならいいけど
今度いつになるかわからんかったら
すごい腹立つやん。

断るなら
きちんと次の予定を伝えるべきであって
それができない人には
あまり誠意を感じないのです。

時間を守らない人もそう。
平気で遅れてくる人は
相手の大切な時間を奪って
相手に多大な迷惑をかけていることに
気づいてない。

連絡してくる人はまだいいけど
連絡すらしてこないと
人間性疑うし
やっぱりイライラするんで
あまりかかわりたくないです。


なかなか会えない人
いつもキャンセルしてくる人
時間にいつも遅れてくる人
約束を忘れる人

そんな人と
無理してかかわりたいですか?

自分を大切にしてくれない人と
無理してかかわることないです。

無理してかかわることで
どれだけ自分を痛めつけているか
気づいてください。

自分を大切にしてくれる人が
必ずいます。

まず
自分を痛めつけるのをやめましょう。
そうすれば
必ず見つかるから(* ̄∇ ̄*)


ちゃんと会える人と
会いたいやんヘ( ̄∇ ̄ ヘ)
誰かと一緒に食べるごはんは
美味しいね♡(* ̄∇ ̄*)

あまり走らないランナーな私は
走るランナーを応援すべく
伊万里ハーフマラソンに出没しました。
まともな写真がない(  ̄▽ ̄)

最近すっかりぬりかべが定着してきたので
今回もぬりかべで応援。

たくさんのランナーさんが
笑顔(苦笑い)になってくれて
ハイタッチやハグもしてくれて
声援に「ありがとう」「がんばります!」
と応えてくれて。

走るキツさを身をもって知ってるだけに
余計に応援に熱が入りました。


ハーフマラソンは
21.0975kmを走るマラソン。
制限時間は様々やけど
この大会は2時間50分でした。

私は今回、20km地点にいました。
あと1kmちょっと。
めちゃくちゃキツイ場所やけど
最後の踏ん張りどころでもあります。

そこは最後の関門のある場所でした。

2時間40分までに通過しないと
そこでリタイア
強制終了となります。

関門まであと5分くらいから
カウントダウンが始まりました。

20km走ってフラフラなランナーたち。

「がんばれ!がんばれ!走れ!走れ!」
「ここさえ突破できれば、あとはゴールしかない!」

私も足踏みしながら
ランナーに必死で声をかけました。

そこはシビア(  ̄▽ ̄)
関門にひっかかり
即座に計測チップをもぎ取られるランナーたち。

中には泣いてる人もいて
私も泣きそうでした。

私はまだ関門にひっかかったことはないけど
完走できない無念さ。
たまらんやろなぁと。

練習不足だったのかもしれない。
ケガしてたのかもしれない。
体調悪かったのかもしれない。
途中でトラブルがあったのかもしれない。

2時間以上走り続けると
何が起こるかわかりません。

やっぱ
マラソン完走できるってすごいんだなぁ(* ̄∇ ̄*)

あ、私もなんだかんだ
20回くらい完走してるからすごいのね
ヘ( ̄∇ ̄ ヘ)


がんばる人、大好きです。
がんばった人、大好きです。
喜びの涙、悔し涙
どちらも美しいです。

チャレンジしようとするだけで
ほんとは素晴らしいのです。

その素晴らしい人を応援していきたいし
私もその素晴らしい人でい続けたいと思います(* ̄∇ ̄)ノ

どうでもいいけど
モーモちゃんとモーモくんて(  ̄▽ ̄)
名前、考えつかんかったんかい( ̄* ̄)


昨夜、小豆を煮ました(* ̄∇ ̄*)
圧力鍋だとあっというまやけど
もしストーブがあったら
その上に乗せてことこと煮るのも
風情あってあったかくていいよね♪

で、今朝はぜんざい(* ̄∇ ̄*)
大好物♡
あったかくて、しあわせ♡

余った小豆は
ことこと煮込んで煮込んで煮込んで
アンコ
さて。
おはぎにしようか、あんもちにしようか
大福にしようか~( ̄▽ ̄~)

って、あんこは今日のブログテーマとは
一切関係ありません(  ̄▽ ̄)


本編に入ります。
午後から新年会
またまた飲みすぎ食べすぎましたわ(  ̄▽ ̄)

いつもえらそうに
飲みすぎるな食べすぎるな
って書いてるけど

実は私はすぐ飲みすぎ食べすぎちゃうタイプ(  ̄▽ ̄)

たぶん人より胃腸が弱いし少食やし
酒も大好きやけど弱いので
たいがいリバースします( ̄* ̄)

余計に胃腸に負担かけるし
精神的にもいいことやないです。

まあでも
記憶無くなるとか
二日酔いとかはないんで
その点ではいいけど。

適正量を食べられる意思を持ちたいけど
目の前にあると食べますわ~( ̄▽ ̄~)

なので
あんまりがっつり飲み会には
行かなくなりました。
きつくなることが多いから。

走った後とか
ちょこっと飲むとかは行くけど。

飲まなくても
ちゃんとコミュニケーションはとれる。

いや、飲まない時のコミュニケーションの方が
ほんとの自分を保ててるから
本来の姿やと思います。

酒の力を借りてはっちゃけるのもいいけど
酒の力を借りて話すのは
本音やなく
ただただ気持ちが大きくなって
余計なことを言ってしまいがちになるだけ。

最近よく見かけるこのポスター
お酒で理性が麻痺して
やらかしてしまうことは
どんなに言い訳したとしても
やっぱり自分がやったことなのです。

酒を飲みすぎた
あなたが悪いのです。

食べすぎ飲みすぎでリバースするのも
節制できない私が悪いのです。


私も過去にはやらかしてしまったことが
何度もあります。
(捕まったことはないけど)

楽しい、でやめましょう。
まともに話せる段階でやめましょう。
コップを倒したり
呂律が回らなくなったり
まっすぐ歩けなくなったりは
明らかに酒に飲まれてます。

自分でも気づかないうちに
たくさんの迷惑をかけているのです。

少量のお酒と食べ物で
ゆっくりじっくり話しながら飲む。
そのスタイルが、私は好きです♡(* ̄∇ ̄*)
ギャーギャー騒ぐ飲み会は
たまーーーーーにでいいかな。

とりあえず
今年の新年会はこれで終わり。
そして今月末の国家試験が終わるまで
断酒しようと思います。


…たぶん(  ̄▽ ̄)