「夕方になると肩がパンパン！」
「朝目覚めると、首から背中がバキバキになっている！」
「スマホを見ていると肩がこってくる！」
このような状態になっていませんか？
いつもスマホを見ていると、
頭の重みで、
肩がこってしまいます。
いつでも元気な毎日でいられるように、
早く中医学での体質を見極め、
生活の養生を見直しながら、
漢方薬で改善していきましょうね！
「FMラジオ３／自然流スタイル」のパーソナリティを勤めていて、
学会認定の「不妊カウンセラー」「生殖医療相談士」の、
漢方薬剤師＿渡邊英俊です。
仙台駅東口で「中医学と西洋医学 自然流薬局」を経営しています。
１２／１２(金)PM1:00〜 にラジオに出演します。
ボクがラジオ番組でパーソナリティをしている、
「自然流スタイル」と言う番組です。
「RADIO3（ラジオスリー）／FM76.2MHz」の放送です。
「漢方で健康に！」を主旨として、
リスナーからの問合せや疑問について、
また季節の症状や話題の事柄について、
いろいろと話しています。
今回のテーマは「肩こり」についてです。
「肩こりとは、
首や肩の筋肉が緊張してこわばり､
不快感や痛みを感じる状態を言います。
主に「僧帽筋（そうぼうきん）」
「菱形筋（りょうけいきん）」
「肩甲挙筋（けんこうきょきん）」
が緊張しておきます。
そして首が湾曲（わんきょく）がなく、
ストレートネックになっているのも原因の一つです。
そして人間の肩は、
重い腕（約3～4kg）や頭（6～7kg）をのせているだけでは無く、
女性は胸の重みなどで下に引っ張られています。
（Cカップの片方の胸の重さは役400～500g、Eカップの片方の胸の重さは700～800g）
それから人間は他の動物とちがい、
四足歩行ではなく二足歩行をするため、
肩に負担がかかってきます。
姿勢で言うと、
立ちっぱなしやデスクワークなどで座りっぱなし、
また外勤などで車の運転が長すぎると、
同じ姿勢による疲労から、
肩の筋肉の緊張が起こってきます。
さらに目の疲れ、
眼精疲労（長時間のパソコンやスマホの使用による）
でも肩こりに影響があります。
体質的に寒さや冷えを感じやすいと、
血行不良により筋肉が縮こまりやすく、
こり感を招いてしまいます。
最後に加齢による肩の筋肉の老化があります。
★筋肉に負担がかかると筋肉が緊張して血管を圧迫する。
そのため血流が滞り、酸素不足となって筋肉内に疲労物質が発生して溜まってくる。
これが周囲の神経を刺激して痛みを感じるようになり「肩こり」になる。
肩こりになりやすいタイプの分類について
中医学的に肩こりになりやすいタイプを分類すると、
大きく下記の５つに分けられます。
①瘀血（おけつ）タイプの肩こり
・血液が赤ワインのようにサラサラと流れていないで、トマトジュースのようにドロドロとしている状態。
・肩のこわばりが強い
・血行不良
・舌の裏側に、黒っぽい血管が見える
・生理の経血にゴマ状やアズキ大、またはレバー状の塊が出る
②気滞（きたい）タイプの肩こり
・イライラやストレスが多い
・日頃からストレスが多い
・舌の色が赤い。
③痰湿（たんしつ）タイプの肩こり
・胃腸が弱い人に多い
・水分を飲む量が多い
・むくみやすい
・ぽっちゃりの人
・舌が厚くて大きい
④気血両虚（きけつりょうきょ）タイプの肩こり
・冷え性の人
・食事量が少ない人
・食事のバランスが悪い、タンパク質の摂取が少ない人
・慢性的な疲労
・病中病後
・睡眠不足
⑤風寒（ふうかん）タイプ
・背中がゾクゾクする
・背中や肩がこわばる
・発熱
・透明な鼻水
・カゼの引き始め
今回の放送では、
「肩こり」について、
このような体質的な分類や養生法などの話しをしています。
自分の体質がどうかわからないときには、
ぜひ「中医学と西洋医学 自然流薬局」の
電話でご相談の予約をして下さいね。
下肢静脈瘤になりやすいタイプの自己チェック
下記の１０個の質問に対して、
自分は何個当てはまるか、
チェックしてみましょう！
①長時間デスクワークやスマホの操作を続けることが多い
②立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢を１時間以上続けることがよくある
③肩から組み・肩甲骨にかけて「重さ」「張り」「こわばり」「だるさ」を感じる
④マッサージをすると一時的に楽になるが、すぐに戻ってしまう
⑤肩こりに加えて、目の疲れ・頭が重い・めまい・だるさ・イライラなどの不調がある
⑥運動習慣がほとんどない、または筋力の低下を感じる
⑦睡眠が浅い、ねても疲れが取れない、寝起きに首や肩がこわばることがある
⑧冷え性、冷えやすい、冷房や気温変化で肩がこわばりやすい
⑨ストレスや精神的プレッシャーが多い
⑩肩こりが慢性化していて数ヶ月以上続いている
【判 定】
・0～2個：リスクは低め、ただし姿勢・習慣に注意をする
・3～5個：肩こりの傾向あり、生活習慣・」ストレッチなどで予防を
・6個以上：慢性化・重症化の可能性があり。セルフケアだけではなく専門家による診断、対応を検討するように
肩こりを起こさない生活養生法！
肩こりが起きないように、
毎日の生活の中で、
下記のことを取り入れてみて下さいね。
①「スマホ姿勢」に気をつける。
「スマホ姿勢」とは、小さな文字や画面を見るため、前のめりにのぞきこんで「猫背」になり、さらに両肩が内側に丸まった状態。
頭や肩、腕がカラダの前面に出て、そのため肩の僧帽筋や肩甲挙筋に余分な負担がかかる。
また胸郭が狭くなり、呼吸も浅くなり、筋肉が酸欠で硬くなる。
②カバンを肩に掛けるとき、左右交互に掛けるようにする。
③バックを手で持つときにも左右交互に持つようにする。
④毎日シャワーでは無く、ゆっくりと入浴する
⑤長時間のスマホやパソコン使用で、視神経に負担がかかるので、時々目をつぶって休めるようにする
⑥１時間に１回、立って背伸びをし、大きく深呼吸をする。
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「小野リサ」の「キャロリン・キャロリン」です。
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毎週金曜日13:00〜13:30に、
「ラジオ3／FM76.2MHz」で放送されています。
★全国でこのラジオが聞けます！
このラジオ番組は、
ラジオだけではなく、
スマホやパソコンから全国で聴くことが出来ます。
◉スマホでの聴き方
①無料アプリ「「ListenRadio(リスラジ)」をダウンロード。
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●薬剤師 ●鍼灸師 ●按摩マッサージ指圧師
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●学会認定生殖医療相談士 渡邊 英俊
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