「寝ていたら足がつった！」
「寝ていて背伸びをしたらこむら返りになった！」
「こむら返りが何回も繰り返す！」
このような状態になっていませんか？
夜に疲れて寝ていたら、
急にこむら返りになって、
急いで飛び起きた！
気温が下がって、
下肢が冷えてきたり、
疲れた時などに発症します。
いつでも元気な毎日でいられるように、
早く中医学での体質を見極め、
生活の養生を見直しながら、
漢方薬で改善していきましょうね！
「FMラジオ３／自然流スタイル」のパーソナリティを勤めていて、
学会認定の「不妊カウンセラー」「生殖医療相談士」の、
漢方薬剤師＿渡邊英俊です。
仙台駅東口で「中医学と西洋医学 自然流薬局」を経営しています。
１１／７(金)PM1:00〜 にラジオに出演します。
ボクがラジオ番組でパーソナリティをしている、
「自然流スタイル」と言う番組です。
「RADIO3（ラジオスリー）／FM76.2MHz」の放送です。
「漢方で健康に！」を主旨として、
リスナーからの問合せや疑問について、
また季節の症状や話題の事柄について、
いろいろと話しています。
今回のテーマは「こむら返り」についてです。
こむら返りのことを「足がつる」とも言い、
医学的には「有痛性筋けいれん」と言います。
もともと「こむら」どは、
「ふくらはぎ」のことなんです。
こむら返りとは、
主にふくらはぎの筋肉（腓腹筋）が異常に収縮して、
痙攣（けいれん）を起こすことなんです。
一日のうちでどの時間帯に多いかというと、
夜間に起こることが多く、
「夜間こむら返り」と呼ばれることもあります。
こむら返りの原因としては、
次の原因で誘引されます。
①ミネラルのバランスが乱れる
・大量に汗をかいたとき
・食事のバランスが悪く、特にミネラル摂取が少ない。
・カルシウムとカリウムは筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがある
・上記の二つのミネラルを調整しているのがマグネシウムで、不足すると腱紡錘（けんぼうすい）の機能低下に大きな影響を与える。
②筋肉の疲労
・立ち仕事
・スポーツのしすぎ
・急な運動
③冷え
・末梢血行不良
・下肢、膝下が冷える
・寝ているときにふとんから足を出している
・冷房が効いている部屋にいる
・車のエアコンを強くしている
・準備運動不足でスポーツや水泳をしたとき
④栄養不足
・病中病後
・月経時
・ダイエット時
・出産後
⑤加齢、妊娠
⑥薬の副作用
・利尿薬
・代謝疾患や神経障害が背景にある場合
などが考えられています。
こむら返りになりやすいタイプの分類について
中医学的に秋に不調になりやすいタイプを分類すると、
大きく下記の５つに分けられます。
①冷えタイプ
・寒気がしてゾクゾクする
・肩がこわばる
・体表面が寒い
・むくみ
・胃弱
・軟便、下痢
②津液不足（しんえきぶそく）タイプ
・水分量が足りない
・ほてり、のぼせ
・汗をかきやすい
・スポーツをして汗をかいたとき
③気血両虚（きけつりょうきょ）タイプ
・栄養不足
・病中病後
・ダイエット時
・貧血
・月経
・疲れやすい
④肝鬱（かんうつ）タイプ
・怒りっぽい
・イライラしている
・PMS（月経前緊張症）
⑤肝腎陰虚（かんじんいんきょ）タイプ
・加齢
・眼精疲労
・肩こり、首のこりがある
・腰痛・膝痛がある
・下半身がだるい、力が入らない
今回の放送では、
「こむら返り」について、
このような体質的な分類や養生法などの話しをしています。
自分の体質がどうかわからないときには、
ぜひ「中医学と西洋医学 自然流薬局」の
電話でご相談の予約をして下さいね。
秋の養生の自己チェック
下記の１０個の質問に対して、
自分は何個当てはまるか、
チェックしてみましょう！
１、夜間、急にふくらはぎがつって目が覚めることがある
２、激しい運動や長時間の立ち仕事の後に起きやすい
３、水分補給を怠ると発作が増える気がする
４、最近冷えを感じやすくなった
５、日中にも足が攣ることがある（寝ている時だけではなく）
６、利尿薬など薬を服用中である
７、糖尿病や腎疾患などの診断を受けている
８、妊娠中または妊娠経験がある（妊娠期に増えた）
９、運動後のストレッチをあまりしない
１０、発作後に筋肉痛やしこりが数日続くことがある
【判 定】
・０～２個：一般的な偶発的のこむら返りの可能性が高い
・３～５個：予防対策を強化するように
（水分・ストレッチ・靴・冷え対策など）
・6個以上：頻回または基礎疾患の可能性あり。医療機関での精査をお勧めいたします
こむら返りを起こさない生活養生法！
こむら返りが起きないように、
毎日の生活の中で、
下記のことを取り入れてみて下さいね。
⚫️栄養のバランスが取れた食事で、特にミネラル分を積極的に食べるようにする
・ミネラルのバランスを保つために、のり・わかめ・こんぶなど海草類を多く食べるようにする
・カルシウムの食材：牛乳、チーズ、乳製品など
・カリウムの食材：バナナ、キウイ、納豆など
・マグネシウムの食材：アーモンドやナッツ類、するめ、わかめなど
⚫️スポーツをする前にはストレッチをして筋肉を伸ばすようにする
⚫️仕事後やスポーツの後に筋肉が張っていたら、入浴をして患部を良く揉み、筋肉をほぐすようにする
⚫️足をふとんから足を出して眠たり、寝具や靴下のなどで冷え対策をする
⚫️睡眠をたっぷりと取って疲れを溜めないようにする
⚫️寝るときに足が攣りやすい時は、あおむけに寝ると膝が伸びてふくらはぎが緊張しやすいので、膝下にクッションを置く
⚫️いらいら、くよくよをしない
⚫️水分をこまめに摂るようにする
⚫️気温が低い時には、素肌をさらさないような服装にする
⚫️血液を汚さないように、タバコ・脂っぽいもの・甘い物などを過剰に摂取しないようにする
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今回のオススメの曲は、
「サディスティック・ミカバンド」の「タイムマシンにおねがい」です。
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