「眠くて目が開かない！」
「食事をすると睡魔に襲われる！」
「どうして食べると眠くなるんだろう！」
このように思っていませんか？
「お腹が空いて動けなくなる」
という言葉はよく使われます。
しかし食事をしてエネルギーを補給するとかえって眠くなってしまうのは、
いったいどうしてでしょうか？
これは、
糖質疲労かもしれません。
ちゃんと自分の体質を見極めて、
生活の養生を見直しながら、
早めに漢方薬で対処しましょうね！
「FMラジオ３／自然流スタイル」のパーソナリティを勤めていて、
学会認定の「不妊カウンセラー」「生殖医療相談士」の、
漢方薬剤師＿渡邊英俊です。
仙台駅東口で「中医学と西洋医学 自然流薬局」を経営しています。
６／２０(金) PM1:00〜ラジオに出演します。
ボクがラジオ番組でパーソナリティをしている、
「自然流スタイル」と言う番組です。
「RADIO3（ラジオスリー）／FM76.2MHz」の放送です。
「漢方で健康に！」を主旨として、
リスナーからの問合せや疑問について、
また季節の症状や話題の事柄について、
いろいろと話しています。
今回のテーマは「糖質疲労」についてです。
糖質疲労とは、
食後の血糖値の急上昇（高血糖）・急降下（血糖スパイクや反応性低血糖）によって引き起こされる、眠気・だるさ・集中力低下などの倦怠感を指す概念です。
糖質疲労の主の症状としては、
・食後に急に眠気が襲ってくる
・強い倦怠感や集中力の低下
・頭がボーッとする
・情緒不安定・イライラする
・吐き気やめまいを感じることもある
などですが、
でも糖質疲労という言葉は、
医学的に正式名称ではないのです。。
なぜ糖質疲労が起こるかというと、
下記の原因で引き起こされていると言われています。
①血糖スパイク
・反応性低血糖
・精製糖質摂取後に起こる血糖値の急上昇
・その後の血糖値の急降下
・そのために脳に血糖が足りなくなる
②血流の胃腸への偏移
・消化に伴い胃腸への血流量が増大する
・そのため脳への血流量が減少して眠気が益す
③オレキシンの一時低下
・オレキシンは脳の視床下部で作られるホルモン（神経ペチチド）
・摂食行動と覚醒状態の調節に重要な役割を果たす
・グルコース（ブドウ糖）にはオレキシンの働きを抑える作用がある
・食後血糖で覚醒系神経が抑制される
④副交感神経優位への急激な移行
・食事をすると胃腸が消化状態になり、副交感神経が優位になる
⑤酸化ストレス・炎症
・血中のブドウ糖が過剰になると、タンパク質に結びつき、体温で温められて糖化が起きてAGEsが作られる
・AGEs（タンパク質と糖に熱が加わって出来た物質）と言う終末糖化産物
・AGEsが老化に関係すると言われ、慢性疲労を促進させる
糖質疲労になりやすいタイプの分類について
中医学的に糖質疲労になりやすいタイプを分類すると、
大きく下記の４つに分けられます。
①脾胃気虚（ひいききょ）タイプ
・食後倦怠
・眠気
・元気があまりない
②気血両虚（きけつりょうきょ）タイプ
・顔色が悪い
・集中力の低下
・貧血
・低血圧
③湿熱阻滞（しつねつそたい）タイプ
・カラダが重だるい
・むくみ
・大便がベタベタする
・甘い物を好む
・飲酒
④肝欝気滞（かんうつきたい）タイプ
・イライラしやすい
・怒りやすい
・いつまでも気にしている
・胸がつかえる
今回の放送では、
「糖質疲労」について、
このような体質的な分類や養生法などの話しをしています。
自分の体質がどうかわからないときには、
ぜひ「中医学と西洋医学 自然流薬局」の
電話でご相談の予約をして下さいね。
糖質疲労のセルフチェック！
下記の10個の質問に対して、
自分は何個当てはまるか、
チェックしてみましょう！
①食後すぐに眠くなる
②頭がボーッとする
③食後30分以内に、倦怠感が強くなる
④炭水化物が中心の食事が多い
⑤早食いや大食いになりがち
⑥午前中に寝不足を感じる
⑦気分や集中力が安定しない
⑧甘い物が止らない
⑨食後に胃が重くなる
⑩疲れやすくダラダラすることが多い
【判定】
・０～２個：問題はありません。
・３～５個：注意が必要です
・６個以上：生活を見直して、専門家への受診をお勧めいたします。
糖質疲労の生活養生法！
毎日の生活の中で、
下記のことを取り入れてみて下さいね。
①精製糖質を控える
→ 白米よりも玄米、白パンよりも全粒粉パンを選ぶ
②食事の食べる聚運版を変える
→ 野菜→タンパク質→炭水化物（ご飯やパンなど）
③良く噛んで食べる
→ 一口30回かんで食べる④食後の軽い運動
→ 15～30分の散歩やストレッチをする
⑤規則正しい食事時間
→ 小腹が空いておやつを食べなくても良いように
⑥夜の睡眠改善
→ スマホを寝床で見るのをやめる
⑦水分摂取習慣化
→ 血液がドロドロにならないように
⑧ビタミンB群、マグネシウムを摂取する
→ 玄米、豆類、ナッツなど
⑨抗酸化栄養素摂取
→ 緑黄色野菜、ベリー類、ナッツなど
⑩漢方相談
→ 体質を見極めて自分に合った漢方薬を服用する
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