「最近目がショボショボする！」
「目の奥が痛い！」
「目の焦点がぼやける！」
こんな症状はありませんか？
仕事でパソコンを見る時間が長い、
スマホを長時間見てしまう、
深夜までゲームをしてしまう。
このように、
目を酷使していると、
目の痛みやピントが合いにくい、
そして目の奥の痛みが出てきます。
この状態は、
眼精疲労かもしれませんよ！
このままにしていると、
症状はどんどん進んでいきます。
自分の体質を見極めて、
早めに対策して生活の養生を見直しながら、漢方薬で対処しましょうね！
「FMラジオ３／自然流スタイル」のパーソナリティを勤めていて、
学会認定の「不妊カウンセラー」「生殖医療相談士」の、
漢方薬剤師＿渡邊英俊です。
仙台駅東口で「中医学と西洋医学 自然流薬局」を経営しています。
３／２８(金) PM1:00〜ラジオに出演します。
ボクがラジオ番組でパーソナリティをしている、
「自然流スタイル」と言う番組です。
「RADIO3（ラジオスリー）／FM76.2MHz」の放送です。
「漢方で健康に！」を主旨として、
リスナーからの問合せや疑問について、
また季節の症状や話題の事柄について、
いろいろと話しています。
今回のテーマは「眼精疲労」についてです。
眼精疲労とは、
目を使う状態を長く続けていると、
目に負担がかかり、
目の疲れや痛みが出てくる状態です。
なぜ眼精疲労が起こるかと言うと、
次のことが誘因となってきます。
・目の使いすぎ
・パソコン・スマホなどブルーライト強い光の影響
・パソコンをする時間が長い（システムエンジニア、データー打ち込みなど）
・瞬きが少ないことや、ドライアイなどの目の乾燥（テレビやゲームを長い間している）
・同じ姿勢のため肩が凝り、血流が悪くなる
・緊張やストレスが多い
・猫背や前傾姿勢など姿勢が悪く下を向いた状態が長く続く（スマホを長くする）
・睡眠不足、疲労困憊（ひろうこんぱい）
中医学では、
物事を５つに分けて考える、
「五行説（ごぎょうせつ）」があります。
五季の「春」は五臓六腑の「肝」と関係しています。
そして「肝」は、
⚫️「肝は目に開く」
肝と目は密接に関係していることです。
⚫️「血（けつ）を蔵す」
レバーは血が滴るように、血（けつ）の貯蔵するところです。
⚫️「肝は疏泄（そせつ）を主る」
気の巡りを調節して情緒を安定させることです
また「肝腎同源」とも言われ、
肝と腎はお互いにサポートし合う関係にあるのです。
これらのことから、
春の時期は、
目に負担がかかる時期でもあるのです。
早めに眼精疲労の対策をしておきましょうね。
眼精疲労になりやすいタイプの分類について
中医学的に考えますと、
眼精疲労になりやすいタイプを分類すると、
大きく４つに分けられます。
①肝血虚（かんけっきょ）タイプ
・貧血
・低血圧
ダイエットをしている
・血が足りなくて、目に栄養が不足する
②肝欝気滞（かんうつきたい）タイプ
・ストレスが多い
・イライラが多い
・生理前に胸が張ってくる
・自律神経が高ぶり､血管を収縮して､血流が悪くなり目に栄養が回りにくくなる。
③肝腎陰虚（かんじんいんきょ）タイプ
・病中病後などにより身体が消耗する。
・加齢により目が弱くなる
・疲れやすい
・手や足がほてる
・水分をあまり飲まない
・小便が近い
・便秘気味
④瘀血（おけつ）タイプ
・肩こりがある
・頭痛がする
・食事のバランスが悪く、脂っぽいモノを好む
・シミ、ソバカス、くすみがある
今回の放送では、
「眼精疲労」について、
このような体質的な分類や養生法などの話しをしています。
自分の体質がどうかわからないときには、
ぜひ「中医学と西洋医学 自然流薬局」の
電話でご相談の予約をして下さいね。
眼精疲労のセルフチェック！
下記の10個の質問に対して、
自分は何個当てはまるか、
チェックしてみましょう！
①1日5時間以上、PCやスマホの画面を見ている。
②目がかすんだり、ぼやけたりすることがある。
③目が乾燥している、またはショボショボする。
④夕方になると目の奥が痛くなる。
⑤まぶしさを感じやすい（LEDライトや太陽の光）。
⑥目の充血や、ゴロゴロした違和感がある。
⑦肩こりや首のこりがひどい。
⑧頭痛やめまいを感じることがある。
⑨睡眠不足や、寝ても疲れが取れにくい。
⑩目を閉じると気持ちがいい、または温めると楽になる。
【 判定結果 】
⚫️0～2個：「眼精疲労の心配なし」
→ 現時点では大きな問題なし。ただし、目の休息を意識しましょう。
⚫️3～5個：「軽度の眼精疲労」
→ 目の休憩やホットアイマスクなどのケアを始めるのがおすすめ。
⚫️6～8個：「中度の眼精疲労」
→ 目の使いすぎに注意！意識的に休憩し、ブルーライトカットやストレッチを取り入れましょう。
⚫️9～10個：「重度の眼精疲労」
→ かなり疲れがたまっています。早めに眼科で相談し、生活習慣を見直しましょう！
そして日常のケアをしながら、目の健康を守っていきましょうね！
眼精疲労の食養生！
①基本の考え方
・「肝」と「腎」を補い、目の機能を整える
・「血（けつ）」を増やし、目に栄養を届ける
・「気（き）」の巡りを良くして、疲れを軽減する
②眼精疲労におすすめの食材
（A)「血」を補い、目に栄養を与える食材
• 黒ごま（血を補い、目の乾燥を防ぐ）
• クコの実（目の滋養強化、疲労回復）
• レバー（鶏・豚）（血を増やし、目のかすみを防ぐ）
• ほうれん草（鉄分・ビタミンA豊富で目を潤す）
• なつめ（血を補い、目の疲れを回復）
（B)「腎」を補い、目の老化を防ぐ食材
• 黒豆（腎を養い、目の衰えを防ぐ）
• 山芋（腎を強め、視力の低下を防ぐ）
• くるみ（目のかすみや疲れに良い）
• 海藻（昆布・わかめ）（腎を潤し、目の乾燥を防ぐ）
（C)「気」を巡らせ、疲れを取る食材
• みかん・レモン（気を巡らせ、目の充血を和らげる）
• 陳皮（ちんぴ・乾燥みかんの皮）（気の流れを良くし、ストレスを軽減）
• 生姜（血行を促進し、目の疲れを取る）
③眼精疲労を悪化させる食べ物
• 揚げ物や加工食品（血の巡りを悪くし、目の疲れを悪化）
• 辛いものや刺激物（目の充血を引き起こす）
• 甘いもの・砂糖（血を消耗し、目の疲れを増やす）
• カフェインの摂りすぎ（目を乾燥させる）
④眼精疲労を防ぐ飲み物
・クコの実＋なつめ茶（血を補い、目を元気にする）
・ハトムギ茶（目のむくみやかすみを解消）
・菊花茶（目の疲れ・充血・かすみ目に効果的）
・黒豆茶（腎を養い、目の老化防止）
⑤ 眼精疲労の食養生のポイント
・「黒い食材」を意識する（黒ごま・黒豆・海藻）➡腎を補う
・温かい飲み物で血行を促進する
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