なんとなく体がだるく、感覚が鈍い感じがする（－－；）

不調・・・

昨日は練習サボったので、今日は体の動きは鈍いものの、気合を入れて練習！

今日は修善寺対策として登り中心の練習！（俺は走らないけど）

70kgになった体での登りはほんと地獄・・・

◆練習の目的

登りの踏み方の体得

登りでのスプリント練習

登りでの高負荷耐力強化

耐乳酸強化

◆メニュー

急傾斜路走

プログレッシオーネ（頂上スプリント）

【　急傾斜路走　】

登りの踏み方を体得することを目的に、烏山の花立峠で実施

距離は1.6kmと短いが、後半の1.3kmは常に10%を超える登り

栃木の中でも嫌いな坂ベスト3に入る登り・・・

自ら追い込めなくても、傾斜に追い込まれる。

久々に登ったけど、ほんときつかった。

やっぱり嫌い。。

平均出力　：　306W

最大出力　：　450W

時間　：　6:25

心拍は正しく取れていないのでデータなし。

ちなみに去年より1分以上遅い・・・

【　プログレッシオーネ　烏山　⇒　南那須　】

登り高負荷、スプリント強化が目的

登り傾斜で強度を少しずつ上げていき、登り終わった平坦区間で全力走（スプリント）

今回は序盤のペースが速すぎ、目的とする練習にはならなかったが、最後のスプリント前には立て直し、最後はキツイ状態からスプリントに持ち込むことができた。

最大出力　：　926W

最大心拍　：　201

【　プログレッシオーネ　ふれあい牧場　】

登り高負荷、スプリント強化、耐乳酸強化が目的

2km区間に　1km緩登り　⇒　下り　⇒　短い緩登り　⇒　下り　⇒　短い急傾斜登り　が含まれており、耐乳酸強化を期待できる。

1km緩登り頂上で全力走（俺は牽引役）

↓

下りレスト

↓

短い緩登りハイペース

↓

下りレスト

↓

短い急傾斜全力走

で3本。。

自分で考えたけど、ほんとヒドイメニュー・・・・

★1本目

ほぼ理想的な練習。

最大出力　：　1080W

心拍はデータが正しく取れていないのでなし。

★2本目

1kmの緩登りで550W付近で引いてしまったため、そのあとのスプリントが追い込み切れず。

最大出力　：　1081W

★3本目

辛かった。。

短い緩登りで550W近い出力で追い込み、最後の急傾斜では乳酸で出力が出にくい状態をあえて作った。

最後の急傾斜では乳酸で体は動かない状態だったが、しっかり追い込むことができた。

最大出力　：　1085W

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日は体調、気分的に悪い状態だったが、目的とする練習をこなすことができた。

走行距離　：　117.4km

走行時間　：　4.6H

消費カロリー　：　3646kcal

2013.08.25 練習

2013.08.25　練習