こんにちは😃
今日は朝から１日雨模様☔
昨日の練習
の前に
地面を強く蹴って走れる様になる為のトレーニング
普段からケニヤやエチオピアの選手(ランナー)のように不整地を走っての練習をしていれば良いのでしょうが、時々トレイルを走るぐらいで日頃は整地を走っている
速く長距離を走ると言うより楽に長距離を走る感じだったので、あわてて１０kmをいつものペースより速く走ろうとしても走れる訳も無く
呼吸も辛けりゃ足も辛い
やっぱ無理だわって諦めれば楽だろうけれど
それじゃ〜面白くない
自分の中では諦める方が簡単じゃない
って事で
山の階段登りしたり
走る前の準備運動に速いランナーさん達がやっている事を取り入れてみたり
で、
二三日のトレーニングで結果がでないと思いつつ
昨日の夕方走ってみた
普段通りスタートして少し走ってから
あれ？
６分を切るくらいかなの感覚で楽に走れているけれど
ガーミンみたら
５分切って４分台！
それも４:４0切ってる！
おっ
よし、どこまでこのペースで走れるか？
後200mで５kmってところで急に呼吸がヤバくなってきた
上手く呼吸が出来ない
足も動かなくなってきた
酸欠だ😑
５kmまでは我慢して走るも
無理は禁物
ガーミン止めて歩く
少し歩いて呼吸を整える
どうしよう
今日はもう止めて
歩いて帰るか？
いや
ゆっくり走って帰ろう
もしまだ走れそうだったら
５：３０くらいのペースで３０分ジョグして帰ろう
で、ゆっくり走りだしたら
なんだ
ゆっくり走れねぇ😵
足がかってに動く
だったら良い(楽な)呼吸法を探りながら走ることに
なるほど
呼吸がきつくなる手前の呼吸でリズム良く呼吸をすれば
ペースも安定１km目、２km目
もっと呼吸を楽にしつつリズム良く呼吸
３km目 、４km目
ペースはかなり落ちるけれど感覚はジョグ感覚
５km目は残り400mは残った力を振り絞って
今はこれがいっぱいいっぱいです
心肺機能をもっときたえないとダメですね
正直、今までインターバル走などやった事が無い
しいてい言えば
坂道のアップダウンを走っているけれど
登りをガッツリ走っていないからなぁ😔
明日、明後日で、もうどうにかなるとは思えないので
少しでも呼吸を楽に出来るように
呼吸筋のストレッチをしっかりしないとな😌
(↑今まで一度もやった事なかった😑)
日曜日の１０kmのレース以降
次はソフトボールの為の練習に切り替えないといけないのて、マラソンの為の練習は一旦お休みに
でもせっかく近くに市民の憩いの池(大濠公園)
すばらしいランナーの聖地が有るから
釣りだけじゃなくて
インターバル走など走るトレーニングでも利用してさせてもらおうかな🙂
さぁ〜
日曜日のレースは５０分以内で終わらせるぞぉ〜😅
最後に
大谷選手
ご結婚おめでとうございます😊