昨日はちょっとした事件が起こったんです。
１月初めに引っ越しし、４０日間のホテル生活の後、リフォーム最中の新居に入居した我が家。
未だに貸し倉庫２つに荷物があるのですが、少しずつ新居に移動させています。
その中で最近持ち帰ってきたバスルームと書かれたダンボール箱。
中に体重計があったので、早速バスルームに置いて体重を測ってみました。
年末にコロナ感染、療養、引っ越しとバタバタでしたので、体重測定なんて実に４ヶ月ぶり。
でっ、
体重計に乗ってみて、そこでみた数字というのが、
自己過去最高の数字！
だったのです。←全然うれしくないやつ。
コロナ感染前からすると５．５キロ増（４ヶ月前）。
コロナ流行前からすると９キロ増（１年前）。
２０１８年１１月にハワイであげた挙式からすると１５キロ増（２年５ヶ月前）。
２０１６年１０月に旦那さんに出会った時からすると1８キロ増（４年６ヶ月前）。
やばい。
本当にやばい。
マジでやばい。
体重が増加しているのには気付いていたんですが、まさか激太りしていたなんて。
ここ最近は週６でジム通いしているのに、なぜ？
ダイエットならこの人！ジム友のSさんに速攻メッセージを送りました。
彼と話した結果、ライフスタイルチェンジ・生活習慣を変えることにしました。
- ６時半起床
コーヒーの前に水0.5リットル飲む
ワークアウトの前にプロテインバーを１/２袋食べる
- ９時のワークアウト
最低限４００キロカロリーを消費
ランチ前に水0.5リットル
- １２時〜１時：ランチ
タンパク質を取り入れて、サラダがメインなランチ
食べた物をアプリに入力
- 仕事と間食
プロテインバーの残り１/２を時間をかけてゆっくり食べる
それでもお腹が空いていれば、ナッツ類を食べる
＊食べたものすべてアプリに入力
水1リットル
- ディナー
手のひらサイズのプロテイン（鶏肉）と野菜
ディナーの前までに水を１リットル
９時以降は飲食・飲酒禁止
- １１時就寝
目標をまとめると。。。
- 水を１日３リットル摂取（コーヒーやお茶は含まない）
- 睡眠時間は７．５時間〜８時間を確保
- 食べた物と量を全てアプリに入力してカロリー計算
- ワークアウトは１回につき４００カロリー以上を消費
- ワークアウトは週６回
- １日の目標（摂取カロリー）ー（運動消費カロリー）＝１２００カロリー
- 週に１回はファスティング
はやりファスティングがちょっとチャレンジですね。
特に旦那さんのご飯を作らないといけないのでね。
確実に早く体重落とすならやはりこれですよね。
昨日は早速お買い物に行き、プロテインバーやフレッシュな野菜やナッツ類、そして鶏肉などを買ってきました。
でも冷蔵庫の中には消費しなければならない食材が。。。
ってことで、昨日のディナーはこんなメニュー。
キムチ鍋でした。
鍋の具材は、豆腐・おあげ・エビ餃子・鶏むね・ルッコラ・人参・ネギ。
箸休めは、煮卵・ルッコラの胡麻和え・きゅうりのキムチ和え・茹でたブロッコリーxゴマドレッシング。
いつもなら
〆はラーメンでしょ！
と言うところですが、もちろんパス。
目分量ですがこのディナーで１人分が939キロカロリーでした。
ヘルシーそうで実は結構なカロリー。
昨日はランチに残りもののベイクドパスタを食べ、そこで885キロカロリー。
間食もしたので、1945Kcalを摂取しスピンクラスで417Kcalを消費したので328キロカロリーの過剰摂取となりました。
ということで、本日よりちゃんとしたダイエット開始です。
公開ダイエットにして、何がなんでも痩せる！ってモチベーションをあげていくか迷い中ですが、出会って５周年を記念して10月のハワイ旅行を予約したので、何がなんでも痩せなきゃいけません
５年前の体重まであと１８キロ。
マイナス１８キロの道のりは非常に遠く、険しそうな感じ・・・
続く。