こんにちは☀️
猛暑続きで暑いですね💦
通勤や移動の間の数分だけでも汗だくになる日々です……🥵
今日はいつもお世話になっているオアシスさまで、シニアヨガのレッスンを開催しました！
…とその前に。今日のヨガの前に食べたランチのご紹介です⭐️
秦野市内の「紫禁城」さまにて、中華ランチをいただいてきました！！
こちらはどのメニューも量たっぷりで、味も美味しい、かつリーズナブルな素敵なレストランで…
悩んだ末に、麻婆茄子の石焼あんかけ丼や点心、おかずやスープにデザートもついた豪華なセットをいただきました！
おかずとして届いたサラダやザーサイ、からあげもとってもおいしかったのですが…
メインが届いた瞬間おどろき…🫢
この大きさ、伝わるでしょうか…？
あんかけを大盛りにしてみたのですが、3人前くらいありそうなビッグな器にたっぷりあんかけとご飯が入って……
大きめのこしょう容器が小さく見えるくらいの大盛りで感動しました✨
そしてあんかけもアツアツ！おこげもついてて本当に美味しい！！
感動しながらバクバク口に運ぶ予定でしたが……
あんかけがとにかく熱い！！！！笑
最後の一口までアツアツでしたが、途中汗が止まらなくなるくらいに熱々で、夏にぴったり(!?)な一品でした…！！
たっぷりセットでお腹がはち切れんばかりになり、妊婦さんのようになってしまったのですが、無事レッスンを行う会場に到着😌
なんと、今日はオアシスさまの近くの自治会館を、生徒さまおよび主催のオアシスさまが借りたうえで準備してくださり！！
エアコンの効いた涼しい特別なお部屋にてレッスンさせていただきました🌬️
(予約からご準備まで、本当にありがとうございました💕)
今日は新しいかた2名を加えた9名(+一部見学のかた1名)の大所帯での開催！！暑さや通り雨の降る中、たくさんのかたにご参加いただき、感謝でいっぱいです🥰
本日のヨガテーマは、「夏に負けない！夏バテ防止ヨガパート2」
ヨガ哲学のテーマは、サンスクリット語で【プラッティヤハーラ(制感、感覚制御)】にしました。
外界の刺激に振り回されずに、自己の内側に目を向けられる強さをあらわすヨガ哲学のひとつです。
この時期は酷暑続きもあり、外から帰って冷房の効いた部屋に入ると、温度差でクラッとしたり、しばらく夏バテで胃腸の調子が弱ったりしがち。
そんな時こそ、自分の身体の状態に向き合いながら、アーサナや呼吸で乱れた自律神経や内臓を整えてあげて、外界の変化に振り回されない強い身体をつくっていただきたい…と思い、シークエンスを考えました。
乱れた調子を整えつつ、ヨガに向かう気持ちを高める一貫として、今回は最初に、日常生活ではなかなか使わない呼吸法を2つお伝えしてみました⭐️
1つが、クンバカ(息を止める)ことを意識した呼吸。
呼吸のコントロールといえば…！の代名詞とも言える完全呼吸法を用いて、肺機能の活性や、身体の内側にエネルギーを溜めることを実感していただきました。
もう一つが、カパラバディ呼吸法。
頭を浄化する呼吸として、毒素排出や集中力向上に効果のある呼吸法です。
スッスッとエネルギーを放出しながら、内臓を刺激していきました。
そしてひとつ謝罪……
ごめんなさい！！体温を下げる呼吸として、
シータリー・プラナヤマ（冷却呼吸法）
のお伝えを忘れており……><
こちらでご紹介させてくださいませ💦
- 舌先を口から少し出し、ストローの様に細い筒状に丸める
- 「シー」という音を舌の中心部から響かせながら、冷たくなった空気を体内に取り入れる
- 鼻から吐ききる
ぜひ夏の暑い日、身体の温度を下げる際に活用くださいませ！
(熱中症を気にされていたAさま、ぜひカパラバディ呼吸とあわせてこちらもご活用を！！)
その後は、身体を浄化するねじりのポーズを取り入れながら、身体をウォーミングアップ。
Mちゃんさまのねじりや体側の伸ばしがスッと通っていて素敵💓
そして足の運動へ……
…はい、私のシニアヨガレッスンおなじみの、足指じゃんけんを今回もやりました笑
初参加のおふたりにも挑戦いただきましたが、Kさまの指が大きくうごいていて感動です！
さらに今回はお隣のかたと向かい合って、足指でじゃんけんすることにチャレンジ！
勝ったかたにはプレゼントもご用意したところ、大変盛り上がりました✨
(景品はディアナチュラゴールド👑 乳酸菌と食物繊維で内側からキレイを目指してくださいませ)
じゃんけんには、見学のNさまにもご参加いただきました✨足指しっかり動いていて素敵！ですし、ご自身ができそうなアーサナの時にはチャレンジされる姿勢も素敵でした！
そして、【身体のコントロール】として、椅子のポーズを応用した、足のトレーニングとして、椅子から下半身をフルに使いながら立ち上がるポーズも
これが意外と難しい😓
はずなのですが、ダンスのご経験あるYさまやkちゃんさまがスッと立ち上がっていたり…
足ツボ効果や末端を温める靴下で足の感覚バッチリ！なKさまや、東京からご参加のSさまも足の力をしっかり使えてました！
Tさまも、最後は重心移動しっかりできて、足の力フルに使いながら立てていて👏
普段何気なく立ち上がるときにも、足やお腹を意識的に使うことを意識いただけたら嬉しいです☺️
また、レッスンの最後にYさまはじめ多くの皆さまから、「床などに座った状態から立つのが難しくて」とお声をいただいたので、次回はその力を鍛えるヨガを組みたいと思います！
💝レッスン中に触れてなかったのですが…💝
Mちゃんさまの髪がピンク🩷でかわいい！と思ってました！！おしゃれで素敵です…！
本日も笑顔溢れる楽しいレッスンになり、本当に皆様に感謝です！
8月は暑さが深刻なほか、お盆などもあり…
9月も私の本業の研修や、お彼岸・たばこ祭りなどが重なっており…
2ヶ月間おやすみとなります😭
次お会いできるのは10月？
ですが、ぜひお家でもヨガを身近に感じていただけたら嬉しいです☺️