「ADHDっぽい」を改善&有効活用する方法まとめ

「ADHDっぽい」を改善&有効活用する方法まとめ

ADHDっぽい症状で困ることを自分でカンタンに改善する方法と、「ADHDを楽しむこと」についてまとめてみます(*^^*)
大人も子どもも、方法は同じです☆

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こんにちは〜
ADHD歴25年ですが薬も病院も卒業して、
毎日ゆるい習慣でADHDコントロール
しつづけてます、なつ子です☆

先日、
メルマガ読者さんから「遅刻」について
相談いただいたので、ブログに書きたくなってニコニコ

「どうしても遅刻しちゃうんです」
とのこと。

お悩みトップ3に必ず入るこの悩み!

遅刻。

しちゃいますよねーーーーーー

朝起きられない、とはまた違うんですよね。

時間たっぷりあっても
なぜか、
間に合わなくなる。

自分でも不思議。

なんで遅れたか理由を聞かれて答えるとするなら、

「時間配分、間違えちゃって…?」
(自分でも内心「??」)

っていう。

これ原因はシンプル。

いらんことしてるからです!(笑)

衝動性のしわざ!

家を出るまでの時間、
「何を、どの順番で、
どれくらいの時間でこなしたらいいのか」
あいまいなんです。

わかってますよね、うすうす。

いや、はっきりわかってるかも。
でも、またやっちゃう。

もう繰り返したくない!!!
絶対に遅刻したくない!!!

と思って早起きを計画する。
持っていくものとか前日に準備するようにする。

でも、

やっぱギリギリバッタバタになって、
なぜか遅刻しちゃう。

っていう…。

どうしたらいいか。

細かく時間割を書いてください。

7時          起きて、水飲む。スケジュール確認。
7時5分   洗顔、スキンケア
7時10分 水筒にお茶いれる、お弁当箱など用意
7時15分 お弁当作り
7時20分 お弁当作り(5分経過認識)
7時25分 お弁当作り(5分経過認識)
7時半  朝ごはん用意して食べる、子どもの世話
8時   着替える
8時5分   寝癖とかなおす
8時10分 メイク
8時15分 持ち物確認
8時20分〜8時半 余り時間
(これ必ずいります。想定外の事に対処して時間が足りなくならないように。)

例ですが。
細かいですよね。
細かくしないと、
いらんことしちゃうからです(笑

余裕あると脳に思わせちゃだめなんです。

「今の時間にやることはこれだけ」
「ハッキリ認識」させることが
本当に本当に本当に重要!!!

こんなのわざわざ書かなくてもできる人が
多数派だと思います。

でも今、遅刻で困ってるなら
家を出るまでの時間、
「何を、どの順番で、
どれくらいの時間でこなしたらいいのか」
これがあいまいになってます。

ルーティン化できるなら、
冷蔵庫とかに紙を貼って毎日その通りに動く。

実際その通りに動いてみたら
思ったより時間かかったり
順番を入れ替えたほうが効率よくなる、
とか発見があるので
どんどん改善していきます。

脳に教えこんで下さい!
予定通りに動けてる快感、
成功体験を脳に刷り込ませて下さい(^^)

この基本中の基本だけど
意外とやらない方法が、1つ目☆

次回は、遅刻対策2つ目を書きます♪


○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

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こんにちはニコニコ

最近、スケジュール管理方法を
ちょこっとだけ変えたら
いいかんじなんです!!

いま、スケジュール管理どうしてますか??

ADHDっぽいならダンゼン、
バーチカル(縦型)手帳!!

視覚的に時間を把握するには、
これしかない!!!

と私は思うんですが‥

手帳を、いちいち開くのが
前からめんどくさくてw

カレンダー部分はまだいいんですけど、
手帳に一日の流れ、TODOリストを書くと、
1日何回も開かないといけない。
当たり前ですけどw

めんどくさくないですか??
紐のしおりはもちろん使ってますけど。
それでも1日何回もは絶対めんどくさい。

スマホでスケジュールアプリを1日何回も開くのも
これまた意外とめんどくさい!!!

それで、
ここでバーチカル手帳のリフィル(A4)を無料ダウンロード!!

シンプルで使いやすくて文句なしおねがい

これを折りたたんで、
スマホと一緒に持ち歩く!!
(なくす確率大幅減)
↑だんだんヨレヨレになりますが、
4つ折りにすると意外と一週間もちます。
(100均や無印の小さいバインダーにはさむとヨレない♪)

手帳を1日何回も何回も開くより、
紙1枚だけにしたほうが手間が少なくて
何度も見やすいので
スケジュール通りに一日をすすめやすいです!!

手帳開くのメンドクサイ。
アプリ開くのもメンドクサイ。
ママ友には共感してもらえませんでしたがw

ADHDもしくはADHDっぽい方は共感してくれるかな〜
と思って照れ

ちっちゃなことですけど、
スケジュール確認する回数が確実に増えたので、
前よりほぼ思い通りの1日にしやすくなったな〜って
嬉しくなってます♪

無料でほんと使いやすいので、
ぜひダウンロードしてみてください☆

以前紹介した「自動的に段取り良くなれる技」
も併用するとさらに1日が快適になります!!
↑これは永久におすすめの方法!!





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こんにちは☆

今日はお片付けの話ウインク

ADHDもしくはADHDっぽいと、
もれなく苦手ですよね。

片付け。

もうこの言葉聞いただけでなんとなく疲れる…
って気になりません??ゲロー

物を使ったあと「定位置」に戻す。
↑これが不思議なほどできない。↑

さっき使ってたものをどこに置いたかわからなくなる。
…記憶がなくなる(笑)

ついつい片付けを先延ばしにしちゃうから
毎日ちょっとずつゴチャゴチャしていく
そしてかなりの量になってやる気がなくなる

こういう癖、直そうとするとかなりタイヘン。
あんまりオススメしません。

【ADHDもしくはADHDっぽい方に
オススメな片付け方法】

①まず「定位置」決めれるものは無理ない範囲で決める

②「定位置」決めづらいものは
「定位置ないものBOX」を作る

③「強制」リセットタイム
(定位置に戻す&定位置ないものboxにぶち込む作業)
を1日最低1回実行
ここの、「強制」がポイント!

一人でなく誰かとする、
毎日何時からするか決める、
とかはよく聞きますけど、
続けるのは難しい!!!

そこで、超オススメの方法あります!!

「お片付けのテーマ曲」と、
「何分で終わらせるか(短く!)」
をハッキリ決めること☆

5分以内の曲がいいですよ!
タイマーがわりになりますしね!!

以前もそんな話しましたね照れ
(過去記事・「タイマーより便利なモノ」

1週間も続けると、
体が反射的に動いちゃうようになるんですよ♪
なんか体が勝手に片付けちゃう!って!

ちなみに我が家はずーっとコレです爆笑


イオンモールのクリータンタイムミュージック!!

聞いたことないですか??

なんか勝手に、片付けたくなりません??(笑)

子どもたちにも大好評!!!
これ流すと、自動的に片付けます(笑)

整理収納アドバイザーさんにも、
「マネしていいですか!」って言ってもらえました(笑)

ホントぴったりすぎて!
4分半でかなり動けますよ☆

オススメです!!
ぜひぜひお試しください爆笑

片付けについては今後まだまだ色々書いていきます♪


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こんにちはー(*^^*)
蒸し暑いですねー

こないだ私、2日目のカレーの温めが足りなくて、
胃腸炎で2日寝込んだんですよ
ウェルシュ菌?なめてました
(冷蔵庫いれてたのに!)
で、寝込んでた時なーんも食べれなくて、
その時、偶然素晴らしい発見があったんです!!

それが今日のタイトルの話☆

このブログやメルマガで、
ADHDっぽさをコントロールするためには
「血糖値の安定」が欠かせない!
ということをよくお伝えしてます(^^)

血糖値の乱高下は脳を疲れさせて、
貴重な「意志力」を浪費するからです。

でも、ADHDっぽい人は甘いものに依存しがち。
甘いもの食べると、
やる気のモト・ドーパミンが出るから。
食べた2〜3時間後、
ADHDっぽさが悪化。
その繰り返し。

ADHDっぽいなら特に、
甘いものは可能な限り少なくしたほうがいい
…ことはわかってるけど難しい!!ですよね。

だって脳が強烈に要求してくるときありますもんね…

そんな時!!!!!
魔法のように効くアイテム!!!
コレです!!!↓

熱中症対策のタブレット!!!
1粒+水100ml。

試してみてください!!!
「おぉ〜」って納得するハズ!!
甘いものをしつこく要求する脳が、
「あ、コレでいいわ。いけるわ。」
って引き下がりますから(笑) 

もちろん、本気でお腹空いてるときは
ちゃんと食事して下さいね(^^)

塩分と糖分の量が、絶妙!
ちょびーっとだけ、血糖値上げてくれるんです。

塩分も1粒0.1gだし、(塩分は1日7〜8gが目安)
口の中でゆっくりゆっくり溶けるんで満足感高くて食べすぎることもまずない!
食べすぎにはもちろん注意。

味も、ハイレモンに似ててもう大好き。最高。

6袋もイラネって思ったけど、1週間で1袋なくなるし、非常用にもなるし、病気の時ポカリスエットがわりに重宝するし、職場にも置いときたいし、人にあげても喜ばれるし、これまたちょうどいいのです。

類似品は溶けるの早くて物足りなかったり、味うすかったりで、コレが一番!!!

あ、この文章アマゾンレビューに投稿しよ(笑)

甘いもの食べなくてすむんで、
血糖値安定して、ADHDっぽさコントロールに必要なエネルギーを大幅に節約できますから☆

胃腸炎の時ポカリスエット買いに行く気力なくて、コレがたまたま家にあって助かったんです。

それから毎日食べてて、甘いもの全然いらんことに感動してまして…!!!
熱く語っちゃった。

大好きすぎる。ほんとオススメ。
みんなに1粒ずつ配りたい(*^^*)

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こんにちはーお久しぶりでーす爆笑

最近、
車の運転の練習をしまくってました☆

免許は10年前とったんですけど
ずっとペーパーで。

自分はADHDだから

って理由で運転してこなかったんですよ。
10年!!

ADHDの人が車で事故を起こす確率は
ADHDじゃない人の約1.5倍!

とか、そんな情報にビビったりしてて。

でも、
ビビってないで
もっと早くから運転しとけばよかったー
とかは、全然思いません。

今だから、運転できてる。
ADHDを自分でコントロールできるようになった
今だから、安心して運転できる。
って思います。

ADHDをコントロールするために必要なことって
いろいろありますが、

「すごく好き」なことで日常的に
ドーパミンをしっかり分泌させる

これ、めっちゃくちゃ重要です。
欠かせません。

好きなこと
新鮮なこと
自分の成長がわかること
楽しいこと
わくわくすること
達成感
充実感

こういう喜びが不足すると、
ADHDコントロールが難しいです。

ADHD、ADHDっぽい人の脳は、
やる気物質ドーパミン
が分泌されにくい。

日常的に、
新しいことに挑戦して、
好きなことやものがたくさんあって、
自分の成長や良い変化がわかりやすくて、
楽しいことを生活の中でなるべく優先してたら。

不思議と、頭がすっきりして、
体も素直に動いてくれます!

誰かのブログで、
ADHDはいつも頭にモヤがかかってるが、
恋をするとそのモヤがなくなり覚醒する!
という話を読みました。

ほんとそれ。

恋じゃなくても、

すごく好きなこと、
すごく好きなもの、
すごく好きな(尊敬している)人、
すごく好きなマンガ、音楽、食べ物飲み物、テレビ、youtubeの動画、映画、場所、お店…などなど

とにかく「すごく」がポイントで。

「けっこう好き」「ちょっと好き」
ではドーパミンあんまり出ません。


ちなみに私は今、
めちゃくちゃ好きなブロガーさんがいて
毎日ドーパミンには困りませんラブ

もーその方の文章、考え方、キャラ、趣味、
ぜんぶ好きで大ファンで。
ブログ読んでは、自分の考え方をその方の考え方で
上書き保存する感じで読みまくってます。

どうしようもなく疲れ果てて、
今日はもう片付けムリ…お風呂も歯磨きもムリ…
化粧落とすので精一杯…
って夜も、

すごく大好きブログを真剣に読んだあと、
お風呂、歯磨き、片付け、翌朝の準備まで
キッチリできるようになれたりします!!

私はストラテラ、コンサータより、
「すごく好き」なことのほうがダンゼン動けますラブ

(ただ、ADHDは飽きやすいので、次々「すごく好き」を見つけていかないとだめなんですけどね)


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ADHDっぽいと、
時間感覚が弱くなりがちです。

ADHDの本でよくおすすめされる、
「タイマー」。

でもこれ、セットしたあと
作業してるあいだ見れないじゃないですか?

あと何分くらいなのか、
今で何分くらい経ったのか。

すごい当たり前のことなんですけどw

だから、なんかずっと気になるんです。
あとどれくらいかな…って無意識で。

なので、
タイマーより断然おすすめなのは、

音楽!!!!

目で見なくても
今どれくらい時間たったのか、
あとどれくらい時間があるのか
自動的にわかる!!!

当たり前のことですけど
これすごいことですよねキラキラ

好きな音楽にすることで
ドーパミンが出てやる気アップ!!

私がタイマー代わりによくお世話になってる
大好きな「3分間の曲」☆


タイマー、いらないw
「スマホで1曲」で、
色んなことがもっと楽しくはかどります爆笑


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これラブ



疲れた時。
やる気出ない時。
眠い時。
ADHDっぽい症状の時。

「隠れ脱水症」が原因の1つだったりします。

脳は水分不足で機能が低下します。

栄養療法クリニックの先生いわく

ADHDっぽい人は水分をこまめにとる

ってことができてない人が
とても多いんだそうです。 

「コーヒーを水分に入れちゃダメだからね」

って、言われて

「えっ!!!」ってなりました。

「コーヒー飲んだら、むしろ脱水になるから」

ですって!

カフェインの利尿作用なめてました。

カフェイン入ってない飲み物で、
こまめに水分をとる。

こんな馬鹿みたいに簡単なことでも、
ADHDっぽさの症状コントロールに役立ちます。

「塩」が含まれてると電解質バランスが良くなり、
体にすぐ吸収されます☆

疲れたな〜眠いな〜って時、
コーヒーやチョコレートの前に、
塩入りの飲み物を。

私は疲れた時、梅こぶ茶飲んで回復してます照れ


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おはようございます♪
久しぶりのブログです☆

ちょっと入院したり引越し準備したり春休みだったりで
あっというまの1か月でしたよ〜

昨日は息子の幼稚園の進級式でしたおねがい

息子の通う幼稚園は、
「北朝鮮的」
と言われているくらい、
きびしいことでちょっと有名です。

いろんな式や参観やイベントで行くたび
座っていないといけない場面で立ち上がる子ゼロ
静かにしないといけない場面で喋る子ゼロ
座り方とかもすっごいキレイで
行動もキビキビ早くて
お遊戯とかの動きはキレッキレで
毎回驚きます。

園児が100人近くいて、
全員素晴らしいお行儀の良さって、すごいです。

先生いわく、
ADHDっぽい子もいたけど卒園までには自制心が身について、ほぼ気にならなくなるそうです!

ADHD疑惑ありまくりだった息子も
今は別人のように自分をコントロールしてます。

まだ4歳ですが、
やりたいことを状況に応じていったん我慢して、後からする。

やりたくないことをやる必要があると判断したら、さっさと片付ける。

この2つが、訓練されてるな〜と見ていてわかります。
癇癪とかは家では甘えが出て若干ありますし、
砂糖をたくさん摂ると脳が興奮して異常なハイテンションと不注意の連続、口の多動とかは油断するとすぐ出ますけどね。

自制心=セルフコントロール力が鍛えられてると生きやすいことは確実ですよねキラキラ

これは鍛えられる能力で、
鍛えてもらえる環境にいなくても、
大人でも子どもでも
自分でできる簡単な方法がいっぱいあります。

その中でも、
一石三鳥四鳥五鳥くらいになるお得なトレーニング方法があるんです!!!

それは
「ネガティブな考えを無理矢理修正すること」です。

わりとネガティブな考えをする傾向のある人が
「無理矢理」プラスに、ポジティブに、考えを修正する。

これを続けると効率よくセルフコントロール力を鍛えることができます!!
毎日なにかしらチャンスありますから、効果も早いです!!
スタンフォード大学の研究で科学的に効果が証明されていますキラキラ

セルフコントロール力が高まるってことは、

毎日が楽しくなるし、
性格が明るくなるし、
脳が鍛えられるし、
お菓子の量が減ったり
部屋の片付けとかめんどくさいことに立ち向かう辛さが軽減する

ADHDっぽさが軽減するということなのでおねがいキラキラ

呼吸するように簡単になっちゃうまで
続けてやってみて下さい☆



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こんにちは、なつこです☆

メルマガ読者さんが
100名突破しました!!!
ありがとうございます(*´∀`*)♡♡

感想もたくさんいただけて毎日メール確認するのが楽しみです♪♪

(登録したのに届かない…という方は
遠慮なくコメントかメッセージでお知らせ下さいね~☆)

メルマガについて↓


今日は、いい「おやつ」の話です☆

以前ブログ記事に書きましたが、

ADHDっぽさは、
「血糖値」が深ーーーく
関係してます。

空きっ腹に甘いものとか食べて
血糖値を爆上げしちゃダメです。
一気に上げた血糖値は一気に下がって、
そうなると、
ADHDっぽさオンパレードになるからです。
(メルマガに詳しく細かく書いてます)

なので、ADHDっぽさを
自分でコントロールするために、
ふだんの食事も、
おやつを食べるときも、
「血糖値を一気に上げないように」
気をつける必要がありまくるんです。

そのための知識、方法、いろいろあるんですが、

なるべく、
いいおやつを選ぶこともそのうちの一つです☆


それで、今日オススメしたいのがこれ爆笑


昔からありますよね??

カルビーの「さやえんどう」キラキラ


何が「いい」のかというと、


栄養成分!!!

スナック菓子だけど、
1割以上が、食物繊維!!!
そして、タンパク質が2割近く!!
糖質10gならおやつとして全然許容範囲内だし、
これだけ食物繊維いっしょにとれたら血糖値もゆるやかに上がる!!

素晴らしい。

肝心の味も、

最高びっくり

スーパーで見かけたら、ぜひ!!
お子さんのおやつに、お酒のおつまみにも、
最っ高ですよ!!!


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こんにちは(^^)/

 

先日からお伝えしているメルマガがやっと始められました!

(パソコン詳しくなくて苦戦しましたW)

 

ブログに書けない

「12年病院に通っても

改善しなかったADHDの私が

数か月で劇的改善した方法」

 

このメルマガは以下に当てはまるものが

あれば、きっとお役にたてます☆

 

・ADHDの情報が溢れていて

どれを信じたらいいかわからなくて混乱する、疲れる

 

・ADHDもしくはADHDっぽいのを

病院に行かず自分で改善したい

 

・薬をなるべく飲みたくない

 

まだADHDに対しては一般的ではない方法ですが、

私自身が医師の指導も受けて

変化を何度も実証している方法です。

 

質問にもお答えします☆

もちろん無料です(*^▽^*)

いつでも解除できます。

ブログ読む感覚で、お気軽にどうぞ♪

 

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