「ADHDっぽい」を改善&有効活用する方法まとめ

「ADHDっぽい」を改善&有効活用する方法まとめ

ADHDっぽい症状で困ることを自分でカンタンに改善する方法と、「ADHDを楽しむこと」についてまとめてみます(*^^*)
大人も子どもも、方法は同じです☆


テーマ:
ADHDっぽいと、
時間感覚が弱くなりがちです。

ADHDの本でよくおすすめされる、
「タイマー」。

でもこれ、セットしたあと
作業してるあいだ見れないじゃないですか?

あと何分くらいなのか、
今で何分くらい経ったのか。

すごい当たり前のことなんですけどw

だから、なんかずっと気になるんです。
あとどれくらいかな…って無意識で。

なので、
タイマーより断然おすすめなのは、

音楽!!!!

目で見なくても
今どれくらい時間たったのか、
あとどれくらい時間があるのか
自動的にわかる!!!

当たり前のことですけど
これすごいことですよねキラキラ

好きな音楽にすることで
ドーパミンが出てやる気アップ!!

私がタイマー代わりによくお世話になってる
大好きな「3分間の曲」☆


タイマー、いらないw
「スマホで1曲」で、
色んなことがもっと楽しくはかどります爆笑


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これラブ



疲れた時。
やる気出ない時。
眠い時。
ADHDっぽい症状の時。

「隠れ脱水症」が原因の1つだったりします。

脳は水分不足で機能が低下します。

栄養療法クリニックの先生いわく

ADHDっぽい人は水分をこまめにとる

ってことができてない人が
とても多いんだそうです。 

「コーヒーを水分に入れちゃダメだからね」

って、言われて

「えっ!!!」ってなりました。

「コーヒー飲んだら、むしろ脱水になるから」

ですって!

カフェインの利尿作用なめてました。

カフェイン入ってない飲み物で、
こまめに水分をとる。

こんな馬鹿みたいに簡単なことでも、
ADHDっぽさの症状コントロールに役立ちます。

「塩」が含まれてると電解質バランスが良くなり、
体にすぐ吸収されます☆

疲れたな〜眠いな〜って時、
コーヒーやチョコレートの前に、
塩入りの飲み物を。

私は疲れた時、梅こぶ茶飲んで回復してます照れ


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おはようございます♪
久しぶりのブログです☆

ちょっと入院したり引越し準備したり春休みだったりで
あっというまの1か月でしたよ〜

昨日は息子の幼稚園の進級式でしたおねがい

息子の通う幼稚園は、
「北朝鮮的」
と言われているくらい、
きびしいことでちょっと有名です。

いろんな式や参観やイベントで行くたび
座っていないといけない場面で立ち上がる子ゼロ
静かにしないといけない場面で喋る子ゼロ
座り方とかもすっごいキレイで
行動もキビキビ早くて
お遊戯とかの動きはキレッキレで
毎回驚きます。

園児が100人近くいて、
全員素晴らしいお行儀の良さって、すごいです。

先生いわく、
ADHDっぽい子もいたけど卒園までには自制心が身について、ほぼ気にならなくなるそうです!

ADHD疑惑ありまくりだった息子も
今は別人のように自分をコントロールしてます。

まだ4歳ですが、
やりたいことを状況に応じていったん我慢して、後からする。

やりたくないことをやる必要があると判断したら、さっさと片付ける。

この2つが、訓練されてるな〜と見ていてわかります。
癇癪とかは家では甘えが出て若干ありますし、
砂糖をたくさん摂ると脳が興奮して異常なハイテンションと不注意の連続、口の多動とかは油断するとすぐ出ますけどね。

自制心=セルフコントロール力が鍛えられてると生きやすいことは確実ですよねキラキラ

これは鍛えられる能力で、
鍛えてもらえる環境にいなくても、
大人でも子どもでも
自分でできる簡単な方法がいっぱいあります。

その中でも、
一石三鳥四鳥五鳥くらいになるお得なトレーニング方法があるんです!!!

それは
「ネガティブな考えを無理矢理修正すること」です。

わりとネガティブな考えをする傾向のある人が
「無理矢理」プラスに、ポジティブに、考えを修正する。

これを続けると効率よくセルフコントロール力を鍛えることができます!!
毎日なにかしらチャンスありますから、効果も早いです!!
スタンフォード大学の研究で科学的に効果が証明されていますキラキラ

セルフコントロール力が高まるってことは、

毎日が楽しくなるし、
性格が明るくなるし、
脳が鍛えられるし、
お菓子の量が減ったり
部屋の片付けとかめんどくさいことに立ち向かう辛さが軽減する

ADHDっぽさが軽減するということなのでおねがいキラキラ

呼吸するように簡単になっちゃうまで
続けてやってみて下さい☆



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こんにちは、なつこです☆

メルマガ読者さんが
100名突破しました!!!
ありがとうございます(*´∀`*)♡♡

感想もたくさんいただけて毎日メール確認するのが楽しみです♪♪

(登録したのに届かない…という方は
遠慮なくコメントかメッセージでお知らせ下さいね~☆)

メルマガについて↓


今日は、いい「おやつ」の話です☆

以前ブログ記事に書きましたが、

ADHDっぽさは、
「血糖値」が深ーーーく
関係してます。

空きっ腹に甘いものとか食べて
血糖値を爆上げしちゃダメです。
一気に上げた血糖値は一気に下がって、
そうなると、
ADHDっぽさオンパレードになるからです。
(メルマガに詳しく細かく書いてます)

なので、ADHDっぽさを
自分でコントロールするために、
ふだんの食事も、
おやつを食べるときも、
「血糖値を一気に上げないように」
気をつける必要がありまくるんです。

そのための知識、方法、いろいろあるんですが、

なるべく、
いいおやつを選ぶこともそのうちの一つです☆


それで、今日オススメしたいのがこれ爆笑


昔からありますよね??

カルビーの「さやえんどう」キラキラ


何が「いい」のかというと、


栄養成分!!!

スナック菓子だけど、
1割以上が、食物繊維!!!
そして、タンパク質が2割近く!!
糖質10gならおやつとして全然許容範囲内だし、
これだけ食物繊維いっしょにとれたら血糖値もゆるやかに上がる!!

素晴らしい。

肝心の味も、

最高びっくり

スーパーで見かけたら、ぜひ!!
お子さんのおやつに、お酒のおつまみにも、
最っ高ですよ!!!


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こんにちは(^^)/

 

先日からお伝えしているメルマガがやっと始められました!

(パソコン詳しくなくて苦戦しましたW)

 

ブログに書けない

「12年病院に通っても

改善しなかったADHDの私が

数か月で劇的改善した方法」

 

このメルマガは以下に当てはまるものが

あれば、きっとお役にたてます☆

 

・ADHDの情報が溢れていて

どれを信じたらいいかわからなくて混乱する、疲れる

 

・ADHDもしくはADHDっぽいのを

病院に行かず自分で改善したい

 

・薬をなるべく飲みたくない

 

まだADHDに対しては一般的ではない方法ですが、

私自身が医師の指導も受けて

変化を何度も実証している方法です。

 

質問にもお答えします☆

もちろん無料です(*^▽^*)

いつでも解除できます。

ブログ読む感覚で、お気軽にどうぞ♪

 

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おはようございます☆

 

今日は4時に起きましたw

ほんと昔の私からしたら考えられません(;'∀')

 

前回の記事を読んでコメント、メッセージ下さった方、ありがとうございます!!

まだまだコメント、メッセージいつでもお待ちしてます☆

前回の記事はこちら

https://ameblo.jp/myrrh-kaori/entry-12443539537.html

 

やっぱり、思った通りでした!!

 

お悩みが一緒なんです、ちょっと前の私と。

 

・整理整頓がすごく苦手、片付けられない

・すぐ気がそれて違うことしてしまう

・やりっぱなし

・物を忘れる、なくす

・頭の中がゴチャゴチャ

・甘いもの依存

・怒りのコントロールが難しい

・マイナス思考

・同じミスを繰り返す

・お子さんの癇癪

・傷つきやすい

・過眠、昼間の眠気

・過食

・忘れっぽい

・人の話を集中して聞けない

 

全部わかりすぎます( ;∀;)

(他にもありましたら、ぜひコメントかメッセージを!)

 

これ、一つ一つ対処するんじゃなく、

脳を本来の状態に整えれば、勝手に解決します!!

 

アレ?普通にできてるわ、

あの症状なくなったわ、

って自分に驚くかんじです。

なんで前はあんなにしんどかったんだろ、

なんでこんな簡単なことができなかったんだろ、って。



このブログを始めてみたきっかけって、

ADHD当事者同士の交流会で、

私が「こういう方法で劇的にADHDをコントロールできるようになって、薬いらなくなったんですよー!」って話した時の

同じ席の方たちの反応が嬉しかったからなんです。

 

「えええ?!!!なんですかそれ!!!すごい!!!知りたい!!!薬やめたい!!」

→ばーっと説明したら(長かったけどみんな真剣に聞いてくれました)、

「すごい!!!!!!全然知らなかった!!!!その方法みんな知りたいはずですよ!!!!!」

って言ってもらえて…!

 

すっごくうれしかったんです。

 

病院を卒業する時、先生に

「あなたは何か社会貢献したらいいと思うのよ。もう大丈夫でしょ。」

って言われたことも重なって。

よしまずブログに書いてみよう!!!って張り切って。

 

でも、その方法について書いたら前回の記事に書いた通り削除されたので、

なんかアメブロ側のルールに触れたみたいなんですよ(*_*)

いたって、まともな方法なんですけどね。まだ、常識からは外れてるかもしれませんが。

 

なので、人生初のメルマガに挑戦中です!

ブログお引っ越しを勉強したんですが、圧倒的にメルマガのほうがカンタンそうなので。パソコン詳しくなくて(;'∀')

2、3日以内には送信できるといいなと思ってます。

 

ずっと一番伝えたかった方法

1通目にしっかり書くので、もうちょっとだけ待っててくださいね(*'▽')

 

それで、コメントいただいた中で、

①カフェイン、コーヒーはどうなのか

②音楽療法の使い方とオススメについて

この2つに今回答したいんですが、

 

①カフェインについて。

「なるべく」減らしたほうがいいです。

カフェインがあまり良くない理由は「副腎」という臓器に負担をかけるからです。

「副腎」はストレスに対処するホルモンを分泌する臓器ですごくすごく重要なんですが、

ここに負担がかかって働きが悪くなるとADHDそっくりの症状が出る原因の1つになってしまうからです。

 

完全排除はストレスになるので、

量を意識して徐々に減らすかんじがいいと思います(^^)/

 

●すきっ腹にではなく食後か何か軽く胃に入れてから。(カフェインの吸収を和らげます)

●コーヒーだけでなく、

ほとんどのお茶にもコーヒーの3分の1程度のカフェインが含まれているので、

お茶を水代わりにしないほうがいいです。

参考に→カフェインの量

なるべく水分補給を「水」にしてみて下さい。

●最近のカフェインレスコーヒー、すごくおいしいのありますよね!

お気に入りを見つけてみるのはいかがでしょう?(*^▽^*)

 

あと、これからメルマガで伝授する技の一つが、

カフェイン減らすのにすごく役立つので期待してて下さい!

すみません、今ここに書いたら超長くなっちゃうんで( ;∀;)

ナニソレ?って方法なんで説明が必ず必要で・・・

 

音楽療法について

音楽療法、使わないと人生もったいないです!!!

絶対使って下さい(*^▽^*)

好きな曲が一番です!!

時間に余裕ある時で、やる気を出したいなら好きな動画つき音楽はより効果高いですよ!


でも、動画は飽きやすいし、忙しい朝とかにやる気だしたいなら音楽だけのほうが実用的ですね☆


まず、スマホ音楽アプリや音楽プレーヤーや紙に書き出したりで

あなたが、

「好きなアーティスト」

「好きな曲」

「テンション上がる曲」

「やる気でるわーって気になる曲」

を集めて下さい♡

YouTubeで昔よく聴いてたアーティスト検索したりして、探して集めて下さい(*^^*)

「好き」を基準に。やる気物質ドーパミンは「好き」に反応して分泌されるので♪

 

他にも、

イライラした時に聞きたいなって曲、

リラックスできる曲など、

ジャンル分けしておいて、

必要な時にサッと薬を服用するように聴けるようにしておいて下さい。

 

音楽は処方箋ですよ☆

 

私はスマホの音楽アプリでプレイリストを作ってます。

ジャンル分けしてて、

 

「ドーパミン」(やる気ガツっと出る曲を集めてます)

「作業用」(主に環境音)

「ストレス用」(激しいロックやメタルwイライラした時イヤホンで爆音で聴くと効果絶大w)

「睡眠用」(毎日入眠に欠かせません。子ども達も、入眠音楽あるなしで寝つきが段違いですよ!!)

 

この4つを使い分けてます。

音楽は好みが色々ですが、

「作業用」に関しては

「環境音」がオススメですよ!!!

無音より、集中力を高めてくれます。

youtubeで「環境音」で検索して出てくるもので、

集中力を邪魔しないなコレ、心地いいなって感じるものならどれでも。

水の流れる音、雨の音、焚火の音、波の音、雑踏やカフェの音、

なんでも(^^)

私はこれが大好きです。美しい雨の音。

https://youtu.be/yCmSyMyAEPg

 

入眠は、

https://youtu.be/cSQanznzhlA

このアルバムが我が家の一番お気に入りです!

特に2曲目(8:30くらいから始まります)が好きすぎて、

じっくり集中して聴くと何度でも泣いてしまいます。

寝落ち率高すぎていつも最後まで聴けないんですがw

 

やる気は好みがあると思いますが、

https://youtu.be/xHSBPYvJNTk

これとかどうでしょう??

私も息子2人も夫も、元気になります☆


あと、有名なこれとか。

https://youtu.be/rjIl_xFUruM

お片付けタイムにかけたらスピードアップ間違いなし(^o^)♪

若干チャラさを感じるので気分じゃない時に聴くとなんとなくイラつくこともあるんですがw

 

ストレス、イライラには、

趣味が合うかわかりませんが

私は「マリリンマンソン」ですw

ご興味ある方いたら、検索してみて下さいw

 

それではまた数日後に(^^)/


長くなりましたが、

読んでくださってありがとうございます♡

 

 

 

 

 


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おはようございます☆


今日も朝5時に目覚ましなしで目がさめて、

やること、やりたいことを整理してサクサクやっていってるんですが…


昔の私からしたら考えられません(^_^;)


グチャグチャの部屋で子どもたちにまとわりつかれてイライライライラして、

チョコかコーヒーないとエンジンかからなくて、

やらなきゃいけないことが頭の中でこんがらがって、

気づいたらもうこんな時間(TдT)

っていうのが当たり前で。


 

私はADHDなんですが、

1年半程前から、ADHDを

「確実に自分でコントロール」できるようになってます。


確実な方法を見つけたからです。


一般的には、ADHD治療に効果がある、という言い方ではまだ全く知られていない方法です。


この方法を、このブログを初めたとき、真っ先に書いたんですが、運営側に記事を勝手に削除されたんです。

なんか、キーワード的に引っかかったんでしょうか。何も教えてくれず突然消されたので納得いかず、頭の中が????でいっぱいになりましたが、無料で使えるブログってそういうものなんだって初めて知りました。ブログ自体初めてですしね…。


でも、

私が伝えたい一番のところがこのまま書けないんじゃブログ始めた意味がないので、

近々、メルマガを作ってみるか、消されないブログにお引越しするかを考えています。


それで、この機会に


ご自身やご家族が

ADHDもしくはADHDっぽくて


🔴困ってること

🔴どうしたらいいかわからないこと

🔴改善したいけどなかなかできないこと

🔴知りたいこと


なーーーんでもいいので、

この記事のコメントか

メッセージで、教えて下さい☆


メルマガか新しいブログでお答えします(*^^*)


ADHD歴25年、

そのうち通院12年、

コントロールできるようになって1年半、

薬やめて病院卒業しました。

毎日本当に快適になりました。


ADHDのことなら私に任せて下さい(*^^*)

あなたのお役に立てます。


 


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おはようございます☆

今日は、
脳のエネルギー発生装置
と、その
発生装置の起動方法
について♪

まず、
あなたは今、
どんな姿勢でアメブロ見てますか?

猫背気味?

スマホやpcしてると、
かなり意識しないと猫背になりやすいですよねショボーン

お子さんの姿勢、大丈夫ですか??

実は、

姿勢も
ADHDっぽさの大きな原因の1つなんです。

なぜかというと、

姿勢が悪くて猫背気味だと、
背中の筋肉の中にある
褐色脂肪細胞が使われない
からです。

褐色脂肪細胞って
脂肪を燃やす細胞として有名ですが、
ダイエット効果だけじゃなく
脳のエネルギー発生装置
として、とっても重要なんです!!

褐色脂肪細胞の中に、
ミトコンドリア
という細胞がいっぱいあるんです。
それがまさに、
脳のエネルギー発生装置
なんです!!

ここが猫背や悪い姿勢で働かないと
脳のエネルギーが不足して、
それを補おうと
やたら甘いものや糖質やカフェインが欲しくなります。


私が通ってたカイロプラクティックの先生は、
ADHDは姿勢でほとんど良くなるよ。
って言ってましたニコニコ

でも、
じゃあ今から姿勢よくしよう!
って思っても、
今までが姿勢悪くて背中の筋肉が弱ってると
維持できないので、筋肉を鍛え直す(といっても簡単な運動だけで十分)ことが必要になります。

カイロの先生に、家でもコレやってねって宿題で出された簡単な運動があります。

それがコレです↓


薬をやめて、
カフェインも断って、
甘いものもちょびっとしか食べなくても
毎日サクサク動けてるのはこの運動の影響が大きいと実感してます!!

サボると、肩甲骨あたりにコリを感じて、やる気でないときやけにチョコが食べたくなるんでw

脳のエネルギー補給を糖質に頼らず、
自分の体で作り出せるようになれるので、
今すぐぜひやってみて下さいニコニコ







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おはようございます(^O^)/♡

前回の続きでチョコレート対策②です♪

前回の記事はこちら

チョコレートの渇望を減らしてくれる「マグネシウム」
を、効率よく摂取する方法についてです☆

お手軽な方法が3つあります(^_^)

①サプリで摂取
②お風呂に入れて皮膚から吸収
③食事で摂取


①のサプリから詳しく。

「クエン酸マグネシウム」というサプリが、
吸収が良くて手軽に買えて安いです♪

マグネシウムって、カルシウムとセットのものが多いんです。

この2つは、セットで働く栄養素だからなんですね。

でも、
マグネシウムだけのものをオススメします。
なぜかというと、

現代人は乳製品の摂取がとても多いので、
カルシウムが過剰で、マグネシウムが圧倒的に不足しているからです!!

(低血糖治療で通っていたクリニックで教わりました。数年後、骨粗鬆症の検査した時、薬剤師さんも同じこと言ってました!)

なので、乳製品アレルギーで一切とってないという方以外は、
・マグネシウム単品
・「クエン酸」マグネシウム
・1日400mg
を目安にして下さい☆

マグネシウム単品、そのへんのドラッグストアにはあるか、ないか、微妙なとこです。
多分ないかなー…。
なかったらアマゾンでポチッて下さい♪
一応リンク貼っときますね。
別にこのメーカーのじゃなくてももちろん大丈夫です(^^)

②の、
お風呂に入れて皮膚から吸収
これ、おもしろいでしょー(*´∀`*)♡
皮膚からマグネシウム吸収できるなんて!!
私、最初聞いたときすごいワクワクしましたw

「エプソムソルト」という、
「食用マグネシウム」があるんです。

それを、
バスソルトと同じように
コップ一杯くらいザザーっと湯船に注いで
混ぜて溶かして、
ゆっくり肩まで浸かるだけです♪

アメリカではわりと有名らしいです。
エプソムソルト入浴。
ハリウッド女優もやってるそうです(゚∀゚)!

肩こりにもよく効きます!!
マグネシウムには筋肉をほぐしてくれる効果もあるんですよ!
いいことずくめ!!

しかも安いです!2キロで1000円くらい!!
バスソルトより断然安いw大好きw

エプソムソルトも薬局ではなさそうですね…大きいとこならあるかも?
これも一応リンク貼っときます。参考までに。
③の、食事から摂取!!!
これは、
一時期大ブームになった
「アーモンド」
がオススメです☆
持ち歩きやすいし、手軽に食べれます♡

あと、
「玄米」
「昆布」
「大豆」
「野菜」
「海藻」
もマグネシウムが多いです(^^)


色々まとめましたが、さらにまとめると、

①クエン酸マグネシウムのサプリ1日400mg
②お風呂にエプソムソルト1カップ入れる
③アーモンドなど、マグネシウム多い食べ物を増やしてみる

やってみよかなーと思えるものがあったら、
ぜひ1つでも試してみて下さい♪
そして1〜2週間続けてみて、
チョコレートへの渇望の減少を体感してほしいです!!

ではでは。
アーモンド食べたくなったので食べてきますw
(↑冷蔵庫に保存がオススメ)







テーマ:

こんにちは(^^)/

 

あなたはチョコレート、好きですか??

どれくらいの頻度で食べます??

食べる時は一度にどれくらいの量、食べます??

 

以前いただいたコメントで、

ADHDっぽいご主人が甘いもの依存っぽくて気になる、

というお声を聞きました。

 

ADHDっぽい方は、

甘いもの依存気味な方がとーーーっても多いです。

(その理由はこちらをご参考にhttps://ameblo.jp/myrrh-kaori/entry-12214042543.html

 

中でも、やっぱりチョコレート系が大人気。

 

私、さっき久しぶりにチョコレート食べたんですけど、

(先週、夫が生保レディのおばちゃんからバレンタインにもらってきたやつw)

2粒食べて、ふつーに満足したんですよ。

 

で、ふと思いました。

こんなこと、昔の私では考えられん、って。

 

ADHD全開だったころの私は、

甘い物、とくにチョコレート依存気味でした。

 

疲れたら、チョコレート。

イライラしたら、チョコレート。

やる気を出すためにチョコレート。

おなかすいてなくてもなんかチョコレート(笑)

 

ダークチョコレートを少し、とかなら体にいいんですけどね。

 

よく売ってるふつうのミルクチョコは、たくさん食べるとやばいです。

砂糖と、あまり脳に良くない油のカタマリで。

 

一度にたくさん食べちゃうと、ほぼ確実に「低血糖」になります。

それが繰り返され続けると「低血糖症」になってしまう可能性大です。

 

低血糖症についてもこちらをご参考にhttps://ameblo.jp/myrrh-kaori/entry-12214042543.html

 


低血糖になるとADHDそっくりな症状が出ちゃうので、

甘いもの、チョコレートはほどほどが良いです。

が、

わかっちゃいるけど難しいえーん

ですよね。

 

でも大丈夫!!

らくちんな方法があります!!!

 

アメリカの医学博士の分厚い本の中に書かれてた情報なんですが、効果は私も実証済みです。

 

チョコレートが無性に食べたくなる時は、

「マグネシム」を摂取すると

1~2週間でチョコレートへの欲求が減少する

 

そもそもチョコレートが無性に欲しくなるのは、

実際は体がマグネシウムを要求している場合が多いんだそうです!

チョコレートにはマグネシウムがたくさん含まれてるんです!

(意外ですよね!カカオポリフェノール以外にも栄養があったとはw)

 

なので、さっきも同じこと書いたんですけど

 

ダークチョコレートを少し、とかなら体にいいんです☆

 

よく売ってるふつうのミルクチョコは、たくさん食べるとやばいんです。

砂糖と、あまり脳に良くない油のカタマリで、低血糖も引き起こす大きな原因なので。

 

 

なので、

①マグネシウムを摂取してチョコへの欲求を減らす。

(そしたら、甘ーいチョコでも、頻度と量を減らせます!!!)

②できそうであればダークチョコレートを少し、にしてみる。

 

長くなってきたので、次の記事でマグネシウムを生活の中で増やすアレコレの方法についてまとめます☆

お風呂に入れたりもできるんですよー(*^▽^*)

 

 

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