おはようございます☆
今日は4時に起きましたｗ
ほんと昔の私からしたら考えられません(;'∀')
前回の記事を読んでコメント、メッセージ下さった方、ありがとうございます！！
まだまだコメント、メッセージいつでもお待ちしてます☆
前回の記事はこちら
https://ameblo.jp/myrrh-kaori/entry-12443539537.html
やっぱり、思った通りでした！！
お悩みが一緒なんです、ちょっと前の私と。
・整理整頓がすごく苦手、片付けられない
・すぐ気がそれて違うことしてしまう
・やりっぱなし
・物を忘れる、なくす
・頭の中がゴチャゴチャ
・甘いもの依存
・怒りのコントロールが難しい
・マイナス思考
・同じミスを繰り返す
・お子さんの癇癪
・傷つきやすい
・過眠、昼間の眠気
・過食
・忘れっぽい
・人の話を集中して聞けない
全部わかりすぎます( ;∀;)
（他にもありましたら、ぜひコメントかメッセージを！）
これ、一つ一つ対処するんじゃなく、
脳を本来の状態に整えれば、勝手に解決します！！
アレ？普通にできてるわ、
あの症状なくなったわ、
って自分に驚くかんじです。
なんで前はあんなにしんどかったんだろ、
なんでこんな簡単なことができなかったんだろ、って。
このブログを始めてみたきっかけって、
ADHD当事者同士の交流会で、
私が「こういう方法で劇的にADHDをコントロールできるようになって、薬いらなくなったんですよー！」って話した時の
同じ席の方たちの反応が嬉しかったからなんです。
「えええ？！！！なんですかそれ！！！すごい！！！知りたい！！！薬やめたい！！」
→ばーっと説明したら（長かったけどみんな真剣に聞いてくれました）、
「すごい！！！！！！全然知らなかった！！！！その方法みんな知りたいはずですよ！！！！！」
って言ってもらえて…！
すっごくうれしかったんです。
病院を卒業する時、先生に
「あなたは何か社会貢献したらいいと思うのよ。もう大丈夫でしょ。」
って言われたことも重なって。
よしまずブログに書いてみよう！！！って張り切って。
でも、その方法について書いたら前回の記事に書いた通り削除されたので、
なんかアメブロ側のルールに触れたみたいなんですよ(*_*)
いたって、まともな方法なんですけどね。まだ、常識からは外れてるかもしれませんが。
なので、人生初のメルマガに挑戦中です！
ブログお引っ越しを勉強したんですが、圧倒的にメルマガのほうがカンタンそうなので。パソコン詳しくなくて(;'∀')
２、３日以内には送信できるといいなと思ってます。
ずっと一番伝えたかった方法
1通目にしっかり書くので、もうちょっとだけ待っててくださいね(*'▽')
それで、コメントいただいた中で、
①カフェイン、コーヒーはどうなのか
②音楽療法の使い方とオススメについて
この２つに今回答したいんですが、
①カフェインについて。
「なるべく」減らしたほうがいいです。
カフェインがあまり良くない理由は「副腎」という臓器に負担をかけるからです。
「副腎」はストレスに対処するホルモンを分泌する臓器ですごくすごく重要なんですが、
ここに負担がかかって働きが悪くなるとADHDそっくりの症状が出る原因の1つになってしまうからです。
完全排除はストレスになるので、
量を意識して徐々に減らすかんじがいいと思います(^^)/
●すきっ腹にではなく食後か何か軽く胃に入れてから。（カフェインの吸収を和らげます）
●コーヒーだけでなく、
ほとんどのお茶にもコーヒーの３分の１程度のカフェインが含まれているので、
お茶を水代わりにしないほうがいいです。
参考に→カフェインの量
なるべく水分補給を「水」にしてみて下さい。
●最近のカフェインレスコーヒー、すごくおいしいのありますよね！
お気に入りを見つけてみるのはいかがでしょう？(*^▽^*)
あと、これからメルマガで伝授する技の一つが、
カフェイン減らすのにすごく役立つので期待してて下さい！
すみません、今ここに書いたら超長くなっちゃうんで( ;∀;)
ナニソレ？って方法なんで説明が必ず必要で・・・
②音楽療法について
音楽療法、使わないと人生もったいないです！！！
絶対使って下さい(*^▽^*)
好きな曲が一番です！！
時間に余裕ある時で、やる気を出したいなら好きな動画つき音楽はより効果高いですよ！
でも、動画は飽きやすいし、忙しい朝とかにやる気だしたいなら音楽だけのほうが実用的ですね☆
まず、スマホ音楽アプリや音楽プレーヤーや紙に書き出したりで
あなたが、
「好きなアーティスト」
「好きな曲」
「テンション上がる曲」
「やる気でるわーって気になる曲」
を集めて下さい♡
YouTubeで昔よく聴いてたアーティスト検索したりして、探して集めて下さい(*^^*)
「好き」を基準に。やる気物質ドーパミンは「好き」に反応して分泌されるので♪
他にも、
イライラした時に聞きたいなって曲、
リラックスできる曲など、
ジャンル分けしておいて、
必要な時にサッと薬を服用するように聴けるようにしておいて下さい。
音楽は処方箋ですよ☆
私はスマホの音楽アプリでプレイリストを作ってます。
ジャンル分けしてて、
「ドーパミン」（やる気ガツっと出る曲を集めてます）
「作業用」（主に環境音）
「ストレス用」（激しいロックやメタルｗイライラした時イヤホンで爆音で聴くと効果絶大ｗ）
「睡眠用」（毎日入眠に欠かせません。子ども達も、入眠音楽あるなしで寝つきが段違いですよ！！）
この4つを使い分けてます。
音楽は好みが色々ですが、
「作業用」に関しては
「環境音」がオススメですよ！！！
無音より、集中力を高めてくれます。
youtubeで「環境音」で検索して出てくるもので、
集中力を邪魔しないなコレ、心地いいなって感じるものならどれでも。
水の流れる音、雨の音、焚火の音、波の音、雑踏やカフェの音、
なんでも(^^)
私はこれが大好きです。美しい雨の音。
https://youtu.be/yCmSyMyAEPg
入眠は、
https://youtu.be/cSQanznzhlA
このアルバムが我が家の一番お気に入りです！
特に2曲目（8:30くらいから始まります）が好きすぎて、
じっくり集中して聴くと何度でも泣いてしまいます。
寝落ち率高すぎていつも最後まで聴けないんですがｗ
やる気は好みがあると思いますが、
https://youtu.be/xHSBPYvJNTk
これとかどうでしょう？？
私も息子2人も夫も、元気になります☆
あと、有名なこれとか。
https://youtu.be/rjIl_xFUruM
お片付けタイムにかけたらスピードアップ間違いなし(^o^)♪
若干チャラさを感じるので気分じゃない時に聴くとなんとなくイラつくこともあるんですがw
ストレス、イライラには、
趣味が合うかわかりませんが
私は「マリリンマンソン」ですｗ
ご興味ある方いたら、検索してみて下さいｗ
それではまた数日後に(^^)/
長くなりましたが、
読んでくださってありがとうございます♡
