ハワイの田舎で
ナチュラルライフ実践中、
ヘルスコーチの碧です。


4/22はEarth Dayということで、
ちょっとだけ地球に優しいことを
してみませんか。



少し前ですが、
ハワイから飛行機を4本乗り継ぎ
クルーズ船で3日半掛けて
南極半島に行ってきました!


常夏のハワイにも冬(雨季)があるように、
南極にも一応、夏があって、
11月〜3月の間だけ観光できるんです。


往復の移動だけで
10日以上掛かったけど、
半島での滞在時間は
たったの3日半。笑


それでも、
一生に一度と思えば行く価値あり!!


インドやアフリカに旅した時も
異文化に感動したけど、
日本とアフリカが同じに思えるほど、
南極は全くの別世界でした。


別世界というか、
これが本来の地球の姿なんですね。


澄んだ空、空気、海、氷と生物たち。


地球はこんなに美しかったのか、と、
涙がホロリと落ちるほど
素晴らしい世界でしたよ。




クルーズ船内では、
地球温暖化、環境汚染などの講義もあって、
南極の研究家の生の声を聞くことができ、
とても刺激的でした。


遠い遠い南極だけど、
私達が便利な生活をする裏で、
温暖化やプラスチック汚染など、
多大な被害を受けている
という悲しいお話もありました。


昨年は世界的に洪水や山火事などの
災害が相次ぎましたが、
このまま温暖化が進むと
2100年には気象災害は
今の1.5〜3倍になるとのこと。


もはや、
猛暑が異常気象なのではなく、
災害があることもたまたまではなく、
それが普通の状態になっていくということ。


地球のためとか難しく考えなくても、
自分の身体に優しいことを選んだら
それは環境にとっても
良いことになると思っています。


過剰包装やレジ袋を断ったり、
どんな小さなことでも良いので、
できることをやってみませんか。


スケールが大き過ぎて、
写真だといまいち伝わらないので、
数十秒ですが、良ければ映像も。


ペンギンが鳴いてるだけですが癒されます。







ディズニーの今年のアースデーの映像も南極!
こんなに可愛いペンギン達の生活を
脅かしたくないですよね✨(1分47秒)



今日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました♪

ハワイの田舎で

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最近ぐっと気温が上がってきて、

朝、犬とお散歩していると

30分もすると汗ばんできます。

 

 

カラっと晴れた日は

犬の散歩をしている人も多く、

色々な人に話しかけられるので、

 

 

立ち止まっては歩き、、、で、

いつもの倍くらい時間が掛かります。笑

 

 

 

ところで、みなさん、

睡眠は大事!

というのはご存知ですよね。

 

 

これから1週間ほど旅行なのですが、

旅行中って変な時間にお腹がすいたり

しませんか?

 

 

確かに、時差の関係もあります。

 

 

でも、私も特に深夜便で旅行すると、

変な時間にお腹がすくなあと

思っていたんです。

 

 

例えば

ハワイを夜出発して

米国本土に早朝到着します。

 

 

でも、

ハワイ時間ではまだ夜中なのに、

普通にご飯を食べられちゃったりします。

 

 

起きている時間が長いから、

その分エネルギーも消耗しているしね!

なんて思っていたのですが、

 

 

実は余分に起きていることによる

消費カロリーなんて

大したことないんですよね。

 

 

それよりも、

深夜便で眠れなかったりして、

睡眠不足になると、

 

 

肥満に関わるホルモンが

影響を受けてしまうのです。

 

 

睡眠が減ると

 

 

食欲増進ホルモン(グレリン)

が増えて

 

 

食欲抑制ホルモン(レプチン)

が減ってしまいます。

 

 

 

しかも!

睡眠不足でグレリンが増えることで、

てっとり早くエネルギー補給するべく、

 

 

高塩分、高糖質、高カロリーのものを

欲するようになってしまうのです。

 

 

なので、

なんか食欲が止まらないなあとか、

普段より食べてしまうなあという時は

きちんと睡眠がとれているか、

確認してみてくださいね。

 

 

睡眠には

他にも色々なホルモンが

関わっていますが、

本当に奥深いです。

 

 

人生の1/3は寝ているというので、

90年生きても30年は睡眠に

費やしているのです。

 

 

睡眠時間が有意義ではないと

起きている時間にも

影響が出てしまうんですね。

 

 

なので、理由もなくスマホを

見ている時間があったら

1分でも早く寝て

ヘルシーな身体にしていきましょう♪

 

 

最後まで読んで下さり

ありがとうございましたマハロ

 

 

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みなさん、ナッツはお好きですか?

 

 

私は常に数種類のナッツを

ストックしているくらい大好きです!

 

 

栄養価も高く、

ヘルシーなイメージをもって

食べている方もいらっしゃると思いますが、

どのようなものを選んでいますか?

 

 

コンビニやスーパーでも

手軽に手に入りますよね。

 

 

でも、、、

スナック売り場にある

ミックスナッツなどは、

よくよく材料を見てみると、

 

 

塩分、

質の悪い油、

添加物、

保存料

 

 

などがかなり使われていますあせる

 

 

身体に良いと思って

食べているつもりだったのに、

余計なものも食べてしまっている・・・。

 

 

そんなことになってしまわないよう、

ぜひ良質なもの

をぜひ選んで頂きたいです。

 

 

私がいつも食べているナッツですが、

うちのパートナーも

初めて食べた時に

「これどこのブランドの??」

と聞いてきたほど美味しいんです。

 

 

でも、高級なものとか、

特別なものとかではなくて良いんです。

 

 

普通のナッツで良いんですが、

 

 

生のナッツを買って、

自分でローストするんです。

 

一般的にお店で売らているものは

ローストやスチームなど

加工されたものがほとんどですが、

ぜひ、生のナッツを試してみてください!

 

 

そんな面倒なことしたくない~と

思うと思いますが、

1度試したら戻れませんよ。笑

 

 

変な油っぽさもないし、

何より味が全然違うので、

私は市販のローストナッツを

買うことはほぼなくなりました。

 

 

オーブンでの調理時間の
目安はこんな感じです。

 

 

アーモンド 190度で10分

カシューナッツ 160度で8分

くるみ 160度で10分

 

 

オーブンの火力や

ナッツの大きさなどにもよるので、

最初のうちは、

途中で上下をひっくり返したり、

様子を見ながらが良いと思います。

 

 

しっかり冷ましてから食べると

カリっとした食感が楽しめます♪

 

 

トースターやフライパンでもできるようです。

 

 

あと、好みの味にもできますよ。

ナッツに、オリーブオイル、はちみつ、

シナモンなどを絡ませてから

ローストすると、簡単にハニーナッツに!

 

 

でも、やっぱり面倒!という方は、

裏の表示を見て、

○○酸、みたいのが

添加されていないものを

選んでくださいね♪

 

 

コストコのミックスナッツは

定番の人気商品ですね。

材料は、

カシューナッツ、アーモンド、

ピスタチオ、ピーカン、

ピーナッツ油のみ、です。

 

 

 

 

ちなみに、生のナッツは

毒性があるので、生のままでは

食べないようにしてくださいね。

 

 

ハワイだとコストコとか

スーパーとかでも

割と手に入りやすいですが、

 

 

日本だとアメ横の小島屋、

富澤商店、ナッツ専門の

オンラインショップとかですかね。

iherbでも良いかもしれませんね。

 

 

最後まで読んで下さり

ありがとうございましたマハロ

 

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アメリカでは、2020年1月から

遺伝子組換え食品に関する

情報表示が義務化されます。

 

 

それに関する勉強会に参加してきました。

 

 

現在、アメリカでは、

遺伝子組み換え食品でも、

パッケージなどに

情報を表示する義務はありません。

 

 

「Non-GMO」

(遺伝子組み換えではない)

のマークがあるのでは??

と思われるかもしれません。

 

 

でも、これは非営利団体である

 

Non-GMO Projectが

テストや認証をしているもので、

政府機関が義務化している

ものではないのです。

 

 

でもこの度、米国農務省(USDA)が

昨年末に基準を公開し、

来年から義務化されることになりました。

(2年の猶予期間後、2022年から完全実施)

 

 

大きな前進!!

と思いますよね、

でもかなり課題が残る内容のようでした。

 

 

 

◆ 1つには、

GMO(遺伝子組換え)という言葉を使わず、

Bio Engineered

(バイオ工学食品)

という用語が使用されます。

 

 

ちょっと分かりにくいですよね?

 

 

◆ 2つ目は、

シンボルマークがナチュラルな

イメージを彷彿させること。

 

 

見にくいかもしれないですが深緑色です。

こんな可愛らしいマークだと、

身体に良さそうなものが入っている

感じがしてしまいますよね。

 

 

◆ 3つ目は、

掲載方法の問題で、

情報が分かりにくいこと。

 

 

パッケージ上に公開する情報は、

以下のいずれかを選択できるそうです。

 

 

①「BE」または「BEを含む」と記載する。

②電子情報(QRコードなど)を掲載する

③製造元のショートメッセージの情報を掲載

 

 

①を選ぶ企業はほぼ無いと思うので、

②③を選ぶことになると思います。

 

 

ところが、②③は、消費者が自ら

電子情報等にアクセスするなどの

アクションをしなければならない、

という問題があります。

 

 

その他にも、

一部対象外の商品があったり、

混入が5%以下であれば

表示義務がない、

といったかなり緩い規準に、

 

 

消費者にとっては

不満の残る内容

となったようです。

 

 

ちなみに、Non-GMOの認証も

引き続き使われるようです。

 


・・・となると、この内容だと、

「BEの表示がないもの」より

「Non-GMOの表示があるもの」

を選ぶ方が安全なのかな

という気がしています。

 

 

つまり、今とあまり変わらない?

 

 

また情報がありましたら

掲載していきたいと思います。

 

 

今日も読んで下さり

ありがとうございました♡

 

 

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パートナーとの他愛もない会話から

今、カフェイン完全断ち

1ヶ月チャレンジをしていますビックリマーク

 

 

彼は、毎日コーヒーの他に、

清涼飲料水も飲むので、

すぐ音を上げるだろうと

高を括っていたのですが、

何ら問題なく3週間目に突入!

 

 

でも、ここ数日連続で、

彼が珍しく1時間ほど寝過ごしたんです。

「カフェイン摂ってないのに

なんで起きられないんだろう~」

というので、

 

 

「夜中に起きなくなったよね?」

と言ったら、

 

 

「確かに!

深く眠れていると思う!」

と言っていて、

朝からとても嬉しくなりましたアップ

 

 

彼の場合、カフェインだけではなく、

清涼飲料水とか抹茶ラテとかからの

糖分が減ったことなどもあるので

一概にカフェインの効果だけとは

言えないと思いますがひらめき電球

でも良い感じです。

 

 

一方、私は、

コーヒーを嗜好品として

たまに飲むくらいなので、

そこまで身体の変化は

感じていないのですが、

 

 

意外なところでつまづいたりして、

色々と気付きがありましたビックリマーク

 

 

まず、やって良かったことは、

カフェインを含むものを

目の届く範囲に置かない。

 

 

原始的ですよね、

そんなこと知ってるよ~

と思いますよね?笑

 

 

でも、

こういう地味なことが

後々効いてくるんです。

 

 

こういう誰でもいつでもできることほど、

私は大丈夫~、後で~、とか思って、

やっていなかったりしませんか。

 

 

というのも、

カフェインって結構色々なところに

入っているので、知らずのうちに

取っているんです。

 

 

コーヒー、紅茶の他に、

お茶(緑茶、ウーロン茶、ほうじ茶など)

チョコレート、ココア、

コーラ、エナジードリンク、など。

 

 

なので、

朝起きていつもの習慣で

コーヒーを淹れちゃったとか、

 

 

ついついチョコレートに手が伸びて、

「食べたいー!」「ダメダメ!」

という押し問答をしたり、とか。。。

 

 

そういう無駄なことに

エネルギーを使わなくて済む

のが良かったです。

 

 

2つ目は、宣言して

人にも協力してもらうと楽だということ。

 

 

カフェイン断ちを始めたばかりの頃、

日本食レストランで、

最後にほうじ茶が出てきたので、

 

 

「ほっこりする~」なんて思いながら、

無意識のうちに飲んでしまっていて

仕切り直しに。。

 

 

その一件以来、

彼は外食の時は

「僕たちはカフェイン取りません」

って店員さんに伝えるのですよ、

わざわざ。。

 

 

そこまでしなくてもあせる

と思ったのですが、
 

 

自分が目標を達成するために

「できることはやる」

ということにフォーカスできていれば

店員さんにどう思われるだろうかとか、

関係ないようですひらめき電球


 

最後に、

私は何かを始める時、

「あれもこれもしないと!!」と

1人で頑張りがちですが、

 

 

彼は、

続けやすい環境を整えて、

周りの人を頼ったり、

デカフェとかをうまく使いながら

気楽にやっている

のが良いなと思いました。

 

 

なんか、傍目から見ていると、

大したことやっていなさそうで、

頑張りに無駄がないというか。

 

 

人と一緒にやってみると、

自分だけでは気が付かない

視点に気が付いたり、

彼のやり方から学ぶこともあって

なかなか面白かったですビックリマーク

 

 

今回やってみて感じたのは、

こういうのを

クローズドのコミュニティーとかで

仲間と一緒にできたら

楽しそうだなあ、と。

 

 

私、筋トレ始めたいんです。

激しいのではなくて

1日5分とかですが。笑

どなたか一緒にやりませんか?

 

 

とりあえず、あと2週間、

カフェイン完全断ち、続けます~。

 

 

今日も読んで下さり

ありがとうございました♡

 

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ニューズウィーク(日本語版)に

こんな記事がありました。

 

 

加糖ジュース、

「飲めば飲むほど死亡リスク高まる」

 

 

みなさんは、こういう情報を見た時、

どう読み解きますか?

 

 

アメリカで12万人を対象に

24年に渡ってアンケート調査した

ということで信憑性がありそうです。

 

 

清涼飲料水を

定期的に長期的に取り続けると

健康へ影響が出る、

という結果を示してくれているのは

とても良いと感じました。

 

 

でもね、結論が・・・・

 

 

一番のお勧めの飲み物は

「水」とされながらも、

 

 

砂糖を使った清涼飲料水を控え、

人工甘味料を使ったものに

切り替えるよう

推奨されているんですよね。

 

 

こういうのね。。。

言葉通り受け取ってしまう人が

いるから危険だなあと思うのです。

 

 

特に人工甘味料を摂っている人は

「ほら、砂糖より安全じゃない!」

と好意的に受け止めてしまいますよね。

 

 

その根拠はこうです。

(サイトより引用)

 

 

「自然の砂糖を加えた清涼飲料を

1日に2杯以上飲んでいた人は、

あまり飲んでいなかった人と比べ、

心臓疾患で死亡するリスクが

31%高かった。

 

 

「人工甘味料のものに切り替えれば、

死亡のリスクが全体で4%、

心臓疾患関連の死亡リスクは5%、

それぞれ低下する。

 

 

・・・要は、

砂糖でも人工甘味料でも

26~31% リスクが高まる

ってことですよね??

 

 

この4~5%の差で、

人工甘味料の方が良い、

とはとても言えない気がしますあせる

 

 

毎日清涼飲料水を飲む人は

食生活が乱れている可能性も

高いと思うので、

清涼飲料水だけやめても、

リスクがゼロになるわけではないですしね。

 

 

砂糖入り清涼飲料水を

ポテトチップスとか

ファーストフードに置き換えても

似たような結論がでるような

気がしてしまいます。笑

 

 

似たような感じで、

朝食を食べた方が健康に良いとか、

学習能力が上がると言った

研究もありますが、

 

 

こういった研究には、実は、

シリアルやオートミールなど

朝食用の食品販売会社が

資金提供をしていたりするんですよね。

 

 

なので、

朝食は食べるべきかどうか

知りたければ、

 

 

「朝食は食べるべき」と

「朝食は食べるな」という

両極の情報を一緒に見ていくと

それぞれの主張に

一理あることが分かると思います。

 

 

でも、どっちが正しいかなんて

どちらでも良いのですね。

 

 

それより、今の自分に必要か、

自分のライフスタイルに合うか、

の方が大事です。

 

 

私は暑い夏の日は、

レモンをいくつかまとめて絞っておいて、

1リットルの水に大匙1杯のレモン汁を

入れたレモン水を常備しています。

 

 

酸味がキツイ方は、

レモンの量を減らすか、

蜂蜜やメープルシロップを加えると

飲みやすくなりますよ。

 

 

海水塩や岩塩を加えても良いと思います。

 

 

レモンジュースとか買うより

フレッシュで断然美味しいです!


 

今日も読んで下さり

ありがとうございました!

 

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ありがとうございました!

 

 

健康でありたい、

とは、誰もが漠然と

思っていることかと思いますが、

 

 

健康ってどういう状態でしょうか。

 

 

健康=病気ではないこと、

 

 

・・・ではないですよね!?

 

 

健康とは、

心身ともに充実した状態

のことだと私は考えています。

 

 

WHO(世界保健機構)の規定でも、

健康とは、

肉体的(Physidal)、

精神的(Mental)

社会的(Social)

に満たされた状態

とされています。

 

私はつい数年前まで、

体調がすぐれない、

気分もすぐれない、

という毎日が当たり前でした。

 

 

食事には

気を付けている“つもり”でした。

 

 

サラダ大好き

発酵食品も好き

揚げ物は食べない

白米も減らしている

暴飲暴食もしない

 

 

ヨガやジムでたまに

運動もしていました。

 

 

なので、

何で私の身体は

こんなにダメなんだろう・・・

と恨めしく思ったこともあります。

 

 

そしてそのうち、

私はこういう体質だから仕方がない、

何をやっても効果が出にくいんだ、

 

 

と諦め、

 

 

モヤモヤした気持ちを抱えながらも、

仕事の忙しさなどを理由に、

いつの間にか、考えることすら

やめてしまっていました。

 

 

そんな私もハワイに来て、

ヘルシーなライフスタイルに触れ、

ホリスティック栄養学を学び、

食事を変え、

マインドを変えたことで

 

 

今まで抱えていた

多くの不快な症状が

なくなっていったのです。

 

 

慢性的な片頭痛

便秘(週に1度なんてことも・・・)

生理痛、PMS

腰痛、肩こり、

夏でもキンキンに冷えた手足、

低体温(35度台前半でした)

貧血

身体のだるさ

気持ちの落ち込み

些細なことでイライラ

 

 

 

こういった症状を

山ほど抱えていた頃は、

 

 

漠然とした不安で頭がいっぱいで、

やりたいこともなくて、

朝が来るから仕方がなく起きて

意識を無にして会社に向かう、

という状態でした・・・。

 

 

でも、そんな私でも変われたのです。

 

 

なので・・・

 

 

何をして良いか分からないと

1人で悩んでいる方が

気軽に聞ける場があれば

という思いから、

 

 

 

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お仕事で出張が多かったり、

お子さんが小さかったりして、

まとまった時間が取れない

 

 

自分の身体のことなので、

オンラインのセッションだと

家族に聞かれると恥ずかしい・・・

 

 

そんな方も、

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健康な身体とマインドを手に入れて、

本当にやりたいことを

実現するために使っていきましょう♪

 

 

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日本は

世界屈指の農薬使用国

と言われていますが、

 

 

農薬なんていちいち

気にしてられないよ~、

オーガニックは高いし、、、

とか思っている方も

いらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

アメリカでは毎年、

EWGという団体が

残留農薬の多い農作物

のリストを発表しています。

 

 

アメリカの農作物なので、

日本も同じというわけにはいきませんが、

どんな農作物に気を付ければ良いか、

ヒントになるのではないかと思います。

 

 

調査開始以来、

4年連続不動の第一位は・・・?

 

2019年のランキングはこちら!

 

 

Dirty Dozen

(残留農薬が多いトップ12)

 

 

1.Strawberries(イチゴ)

2.Spinach(ほうれん草)

3.Kale(ケール)

4.Nectarines(ネクタリン)

5.Apples(りんご)

6.Grapes(ぶどう)

7.Peaches(桃)

8.Cherries(さくらんぼ)

9.Pears(梨)

10.Tomatoes(トマト)

11.Celery(セロリ)

12.Potatoes(じゃがいも)

 

 

1位はイチゴ。

やっぱりね~。。

 

 

私は普段は

ファーマーズマーケットで

お野菜を買っていますが、

 

 

ファーマーズマーケットに

行き始めた頃は、

虫食いだらけのケールや

不揃いの野菜たちが、

美味しそうに見えなかったんですあせる

 

 

でも今では、スーパーで、

オーガニックでもないのに、

すっごく綺麗なケールとか見ると、

逆に怖い・・・、

と思ってしまいます。

 

 

自分が持っている「基準」なんて

環境が変われば

簡単に変わるものなんだな

と思ったりもします。

 

 

合わせて、農薬の少ないリストも

発表されています。

 

 

Clean15

(残留農薬が少ないトップ15)

 

1.Avocados(アボカド)

2.Sweet Corn (トウモロコシ)

3.Pineapples (パイナップル)

4.Frozen Sweet Peas(えんどう豆)

5.Onions(玉ねぎ)

6.Papayas(パパイヤ)

7.Eggplant(茄子)

8.Asparagus(アスパラガス)

9.Kiwi(キウイ)

10.Cabbage(キャベツ)

11.Cauliflower(カリフラワー)

12.Cantaloupes(カンタロープメロン)

13.Broccoli(ブロッコリー)

14.Mushrooms(マッシュルーム)

15.Honeydew Melon(ハネデューメロン)

 

 

トウモロコシやパパイヤは

遺伝子組み換えの問題もあるので、

必ずしも安全とは言い難い

と思っていますがあせる

 

 

興味のある方はこちらへ。

47リストが掲載されています。

EWG (Environmental Working Group)

 

ではどうしたら良いの??

ということですが、

 

 

いきなり全部オーガニック!

というのは大変なので、

できることからやっていきましょう。

 

 

いちご 1つだけでも気を付けてみる

 

頻繁に食べるものだけ、

オーガニックや

地元の安心できるものにする。

 

 

いちご 同じものばかり食べない

 

Dierty Dozenの野菜や果物で

毎日食べているものがある場合、

Clean15のリストの果物へ

たまに置き換えてみる。

 

 

いちご 旬のものを選ぶ

 

イチゴの本来の旬は4~5月ですが、

クリスマスケーキの需要に合わせて

冬に収穫できるよう栽培されています。

 

 

旬をずらして栽培されるものは

虫がつきやすくなったりする分、

農薬も多くなりますので、

旬のものを選びましょう♪

 

 

最後まで読んで下さり

ありがとうございましたマハロ

 

 

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貧血を治したいなあ、

と思っている方はいらっしゃいますか?

 

 

特に女性は、

普段は大丈夫でも、

生理の時はちょっと・・・、

という方も

いらっしゃるかもしれませんね。

 

 

自分では認識がなくても、

「隠れ貧血」

なんていうこともあるそうなので

気を付けたいですね。

 

 

貧血に良いと言われている

鉄分たっぷりの食材も

摂っているのに改善しな~いあせる

という方はぜひ読み進めてくださいね。

 

 

私も以前はかなりひどい貧血でした。

 

 

健康診断の数値があまりに悪くて、

医師から、

「倒れたりしないんですか??

よく普通に生活できますね。」

と言われたことがあるほどあせる

 

 

でも、その時、医師に言われた、

そういう体質なんですかね~

という何気ない一言と、

 

 

レバーやお肉、ほうれん草など

鉄分が多く含まれる食品は

好きでたくさん食べていたので、

 

 

仕方がないんだろうなあ

と思っていました。

 

 

そして、

サプリメントを摂ったりして

その場をしのいでいたんです。

 

 

日本製だとマイルドなので、

アメリカ製の強力なサプリを

わざわざ個人輸入して。。。

 

 

鉄分のサプリを飲んでいると、

健康診断の数値上は

すぐに回復するので、

治った気になって

すぐに忘れてしまって。

 

でも、色々と勉強をして、

自分の身体で試していくうちに、

もっと大切なことに気が付いたんです。

 

 

鉄分は身体に蓄積できないので、

常に取り続ける必要があります。

 

 

例えば、

プールにお水を溜めたいと思ったら、

栓をしてから水を注ぎますよね。

 

 

それと同じです。

 

 

いくら鉄分たっぷりのものを食べても、

鉄分が身体から出て行って

しまうようなことをしていたら

いつまでも溜まっていかないんです。

 

 

貧血を改善するために、

「鉄分の多いものを食べる」

ということも必要なので、

それは続けていってくださいね。

 

 

でも、

鉄分の吸収を阻害する

食べ物を控えないと

いつまでも貧血は改善しませんビックリマーク

 

 

貧血を改善するためには、

鉄分を失うような

ものを摂らないビックリマークビックリマーク

 

 

ということが大事なんです。

 

 

何を食べても効果がないという方、

こんなものを一緒に摂っていませんか?

 

 

ダイヤグリーンタンニンを含むもの

タンニンには鉄分の吸収を

阻害する働きがあります。

 

 

コーヒー、紅茶、

緑茶、ウーロン茶、番茶、

ワイン、柿、など。

 

 

ダイヤグリーンカフェインを含むもの

カフェインには

利尿効果がありますが、

その際にビタミンCなどの

ミネラルも一緒に排泄されます。

 

 

鉄分の吸収には

ビタミンCが必要なので、

鉄分の吸収力が

弱まる可能性があります。

 

 

ダイヤグリーン白砂糖を使ったもの

白砂糖は体内で代謝される際に、

体内にある鉄分を使ってしまいます。

 

 

などなど。

 

 

ちなみに、

タンニンやカフェインが

絶対に悪い!

ということではありませんよひらめき電球

 

 

タンニンには

カフェインの吸収、

脂肪の吸収を

抑える働きもあるなど、

全ての食品には

両面ありますからね。

 

 

でも!

貧血が気になるなら、

 

 

コーヒーを飲む時に

食後30分ほどは避けたり、

生理中は控えるなど、

摂り方に工夫してみてくださいね。

 

 

最後まで読んで下さり

ありがとうございましたマハロ

 

 

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お庭のアボカドを収穫しましたビックリマーク

 

 

ここのところ、

ファーマーズマーケットで買うものが

当たり外れが大きかったので、

家で栽培できるようになって

とても嬉しい音譜

 

 

 

さて、

 

 

日々やらないといけないことが

山積みなのに、

そんな時に限って

仕事や人間関係などで

色々なことが重なって、

 

 

どうして良いか分からない、

何から手を付けていいか分からない、

 

 

・・・そして結局何もしていない、

 

 

そんな時はありませんか?

 

 

そんな時は、

基本に立ち返って

シンプルに考えてみましょうひらめき電球

 

 

ハワイに来て、

植物を育てたり、

動物と触れ合うようになって、

 

 

健康でいることって

すごくシンプルなことなんだな

と思うようになりました。

 

 

朝起きたら伸びをする

必要なものを食べる

必要な量だけ食べる

体調が悪い時は食べない

きちんと排泄する

身体を動かす

よく寝る

 

 

こういう子供でもできそうなことが、

大人になるとできなくなって

しまうような気がします。

 

 

身体に悪いものを食べながら、

健康になりたい!

と物事を複雑にしている動物は

人間だけですね。笑

 

 

もちろん私たちは、

他の動物のように単純ではないし、

仕事やら家庭やら

やることがたくさんあるのも事実。

 

 

でも、

「実際にやることが多い」というより、

「やらないといけないと思っている」

ことが多くなっていませんか。

 

 

 

健康になるために、

 

 

朝食は取るべき

運動しないとダメ

糖質は悪だ

 

 

私もそんな思い込み

たくさん縛られていました。

 

 

そして、

周りの人がやっているから、

TVやネットで見たから、、、と

 

 

情報が多くなりすぎて、

どんどん頭でっかちになって、

 

 

余計なことをしたり、

大事なことをお座なりにしている

ことが多い気がするのです。

 

 

まずは、

栄養をしっかり取れていますか?

食べ過ぎていませんか?

食べなさ過ぎていませんか?

軽い便秘だからと放っていませんか?

睡眠負債を増やしていませんか?

 

 

こういう基本的なことができているか、

振り返ってみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

どうして良いか分からない、

迷って動けない、

という時は、

 

 

「~しないといけない」

「~するべき」

を一旦手放して、

 

 

基本に立ち返って

シンプルに考えてみると

答えが見つかるかもしれません。

 

 

最後まで読んで下さり

ありがとうございましたマハロ

 

 

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