みなさん、こんにちは！
りさです( * ´ ω` *)
前回までは、
【お風呂でリフレッシュ
しながらダイエット！】
お風呂に入りながら、
リラックスした状態でマッサージをして
ダイエットをする、という
レクチャーをしてきました！
今回は番外編で、
お風呂、またはお風呂上がりに
マッサージすると効果的、気持ちいい！
マッサージしながらのダイエット法を
レクチャーします！
今回の部位は、、
ふくらはぎ！！
ふくらはぎも筋肉がついてないと
ダルダルしてて、見た目が悪いし、
脚も出しにくいですよね、、。
ショートパンツでもロングパンツでも
ふくらはぎが引き締まっていたら
かなりスタイリッシュに見えて
カッコイイです、、！
キュッと引き締まった
ふくらはぎになりたい！
ダルダルなふくらはぎのままで
彼氏に見られたくない！
全身をより良く見せる為に
ふくらはぎを引き締めて
スタイリッシュになりたい！
そんなあなたの為に、
今回も簡単なマッサージ法を
レクチャーしていきたいと思います！
さて、まずは、
これを試してみてください！
【むくみチェック法】
①
スネを指で押します。
②
指の跡がついて(くぼんで)、
元に戻るのに時間がかかる場合は
浮腫んでいる証拠です！
指の跡(くぼみ)が
すぐに元に戻る場合は、
今のところは浮腫みの心配は
ないと言えます！
さて、いかがだったでしょうか？
浮腫んでいたら、マッサージで
浮腫みを軽減させていきます。
浮腫んでいない方も、
より浮腫みにくくなるように
マッサージをしましょう！
ふくらはぎマッサージで
「冷え」が改善されて
体温が1度上がるとすると。
体脂肪を燃やす1日の基礎代謝量が、
12～13％（約150kcal）も上がり、
やせやすい体になります。
『代謝のよい人』とは、
栄養素を燃やしてエネルギーに変え、
消費する働きが活発な人のこと。
つまり、食べても太りにくく、
余分なものもため込みにくい体です。
逆に『代謝が悪い人』は、
太りやすく、老廃物をため込みやすい体、
と言えます。
ダイエットをしてもやせにくい、
体温が低い、冷えやむくみがある、
汗をかきにくい、疲れやすい。
と感じたら、
それは代謝が落ちているサインです！
代謝を落とさないように
マッサージしていきましょう( * ´ ω` *)
【ふくらはぎマッサージのポイント】
①
血液を心臓に戻すつもりで、
必ずアキレス腱からひざ裏に向かって
もみます。
②
指で押しながらおなかをへこませて
息を吐き（腹式呼吸）、
指の力を抜きながら、
息を吸います。
あせらず、ゆっくり、ゆっくり。
③
「ちょっと痛いけど気持ちいい」
強さでもみます。
ふくらはぎがかたい人は
「さするだけ」から始めて、
無理せず進めます。
決して力を入れすぎないこと。
笑顔をつくると、
筋肉の緊張がとれます。
いつ、どこで、、？
1日何回やってもかまいません！
痛い！つらい！、、と感じたら
無理せずやめましょう。
お風呂の後など、
ふくらはぎが温まっている時に
やると効果的です。
⚠️汗や尿が出やすくなるので、
前後に水やぬるま湯を小まめに
飲んでください。
【よりわかりやすい
マッサージのやり方】
①
ふくらはぎを下から上にさすります。
②
ふくらはぎの裏側中央に
両手の指を押し当て、
ふくらはぎの筋肉を
左右にかき分けるようにほぐします。
③
ふくらはぎの裏側で、
硬い部分に両手の指を押し当て、
圧をかけた状態で、
かかとを支点にして
つま先を持ち上げます。
④
筋肉の奥にたまったリンパが流れると、
スーッと痛みが抜けます。
10～15回繰り返しましょう。
じんわりと汗、かけてますか？
かけていたら効果がしっかり
出ていますよ、、！
ダイエットをして痩せやすくなるには、
全身の筋肉がほぐして全身の血行を
良くするのが効果的です。
そのためには、お風呂の中で
または、お風呂上がりすぐに
マッサージやストレッチを
するのが効果的です。
私たち日本人は、
毎日お風呂に入る習慣があるので、
せっかくお風呂に入るんだったら、
リラックスしながらストレッチや
マッサージをおこなって
体を痩せやすくしておくのも
いいですよね。
ただ、痩せやすくなるからといって
はりきってしまうと、
体がのぼせてしまったりしますので、
自分の体調を見ながら、
その日その日で様子を見ながら、
お風呂、お風呂上がりに
ストレッチやマッサージをしましょう。
お風呂ストレッチを続ければ、
必ず痩せやすい体を。
手に入れられますよ、、！
毎日、コツコツ。
継続していきましょう！
さて、今回もみなさんの
為になれたら幸いです、、。
今回も最後までご覧いただき、
誠にありがとうございました！
では、また次回をお楽しみに( * ´ ω` *)