みなさん、こんにちは！
りさです( * ´ ω` *)
暑いな、、今日も筋トレか、、
何もしなくても汗が滴るのに
筋トレしたくないなぁ、、、
とお思いの方、
いらっしゃると思います。
昔は私もそうでしたから(笑)
気持ちはわかります！
ですが！
汗をかいてるということは
代謝があがっている状態なので、、！
痩せやすい状態なんです、、！
凹たれず、今回も理想の美脚を
手に入れる為に頑張りましょう！
人前では着替えられない。
水着を着れない。
可愛い服のサイズが合わなくて着られない。
今のままのあなたでいたくないですよね？
理想の自分を自分で手に入れましょう！
時間がない、と言うあなたの為に。
長時間でなくても効果のあるエクササイズを。
学生さんなら授業中に。
社会人の方は仕事中に。
座って出来る簡単エクササイズを
書いていこうと思います！！
では、今回は膝を伸ばして、
太ももに負荷をかけていくエクササイズです！
さあ、いきましょう！
STEP 5
片膝伸ばし太ももダイエット
①
イスに背筋を伸ばして座ります。
膝は閉じ、座った時に腰と膝の高さがほぼ同じになるようにします。
②
イスの両脇を持って、左足の膝を伸ばし
1分間キープして、足を元に戻します。
③
右足も同じように行います。
膝を伸ばした時に、
太ももをほんの僅かに浮かせると
より効果的です！
⚠️この時、膝を開かないように
注意してください！！
④
片足5回ずつを1セットとして、
1日2セット行います。
無理はしないで、
まずは自分が出来る回数をこなしていきましょう。
大事なのは、回数より
1回でもより負荷をかけることであり、
中途半端に回数をこなしても
負荷がかからなければ効果は
あまりありません。
筋肉の負荷をかける部分を
意識してやるのとやらないのでは
全く違ってきます。
このエクササイズの場合は
膝などに力を入れず、
太ももに効くように意識してください！
ですので、キツければ、
徐々に回数、セット数を増やすように
しましょう！
毎日続けていけば、
引き締まってくるのがわかると思います。
また、腹筋にも
意識をするエクササイズなので、
腹筋も少しずつ引き締まってくるでしょう！
今回のエクササイズも
毎日コツコツと続けていきましょう！
理想の自分に段々近づいていきます、、！
努力はあなたを裏切りません！
今回もあなたの為になれたのなら
とても嬉しいです( * ´ ω` *)
ここまでご覧いただき
誠にありがとうございました！
次回が
『座っできる！太ももエクササイズ』の
ラスト編になります！
気合いいれて、一緒に頑張りましょう！
では、次もお楽しみに( * ´ ω` *)