こんにちはムクです！急に寒くなりましたね。
寒いと外に出るのもおっくうになりますので、今回は、エアロバイクを使ったリハビリメニューについて書こうと思います。
【二つのやり方でエアロバイクリハビリ】
家にいる時間が長いので、歩行していない分、エアロバイクを始めました。
準備運動を行う感じで、朝一にやる時。
そして
下半身の筋力を少しでも上げたい時。
それぞれ別に、1回10数分（それ以上はしんどいし血圧が上がる）で1日に何回か実施しています。
めちゃくちゃ必死にこぎすぎると、エアロバイク後、血圧が150近くに上がったりするのがコワい。
その回避として（回避という名の”ラク”）心拍数を110～120までで調整し、時間も短くして無理なく実施するようにしました。
時間と心拍数をミニマムにすると血圧もさほど上がらないです。以下二つの目的、
- １：動的ストレッチとして何かしらの準備運動
エアロバイクでストレッチ？？と思ったのですが、ストレッチって動的と静的と2種類あるんですってね…
聞いたことはありましたが、ストレッチは伸ばしたりゆったりするだけのイメージしかありませんでした。 - ２：椅子を低くして下半身（前腿やおしり）のプチ筋力向上
エアロバイクの椅子の高さは、腰骨（腸骨）に合わせるのが一般的らしいです。が、
椅子の高さを腰骨より低めにすると、膝が曲がるからか、不思議と前腿に負荷がかかります。おしりにも効いてきます。
少しずつでもいいから時間を伸ばす、負荷の数値を上げるなどすると、より効果の高いトレーニングになる、とのことです。
マラソンの選手じゃないけど、長い時間続ける練習をすれば、心拍数や血圧がものすごく上がることもなくなってくるんですと！
訪問PT先生に「エアロバイクの所、見せてください」と言われる頃には、程度を上げとかないといけませんね💦
【エアロバイク中は音楽をかけます】
プチ筋力向上の時は、元気になる音楽をかけながら。ドリカムさんの「何度でも」が多いです。
一緒に歌ったりすると興奮しすぎて泣いたりする時あるから、要注意です（恥）
もう一方、
動的ストレッチの時は、リラックスできる好きな曲。
↑ドリカムさんじゃない「LOVE LOVE LOVE」を聴きながらエアロバイク中！ハアハア苦しそう。
こちらが、ソプラノ歌手幸田浩子さんと、素敵なギターの音色が奏でる「LOVE LOVE LOVE」です。
ドリカムさんと全然違うアレンジというのでしょうか、素敵です。心から癒されます。プロってすごい！
【久しぶりに気になった LOVE LOVE LOVE 】
今は、仕事や当事者会など、別の充実感がありますが、
定期的に声楽レッスンに通わせていただいていた時は、練習中日々が満たされていていました。
ソプラノの高い声では歌えませんが、主人にギターを弾いてもらい歌ってみました。
音痴も復活してきたかな！音ハズレすごい。
やっぱり発声だけでも、毎日やらないとと思いました。。
ドリカムさんオリジナル
お読みくださりありがとうございました。