こんばんはキラキラ

今日は19時から代行のレッスンで快眠ヨガをしました(^.^)

 

副交感神経メラトニンの働きで快眠が得られるというお話をしました。

 

●朝   必須アミノ酸であるトリプトファンを摂取する(豆乳、納豆、卵などのタンパク質)

                   ↓

●昼             セロトニン(幸せホルモン)に変化

                   ↓

●夜               メラトニン(睡眠ホルモン)に変化

 

するので朝食しっかり摂って快眠を目指しましょう(*^▽^*)

 

体内時計と時間とのずれを修正するために朝の光を浴びることも大事です!(^^)!

1日20秒程度でOKですパステルパステル

 

さらに、寝る前の1時間前はテレビやスマホの光を目に入れないようにしましょうおっ