LT走

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こんにちは。みなとです!

 

このところ回復が遅く、水曜日のポイント練習が木曜日になることが多いのですが、先週、今週と水曜日に実施することが出来ました。

 

■本日のトレーニング

LT走5キロ

 

■結果

0426 31 32 28 12秒/キロ

 

走り出しの気温が12℃台と涼しかったので、長袖の上に半袖を重ねて出走しましたが、LT走の後は汗だくになりました(笑)。まだ半袖だけで良かったようです。

 

結果、5キロのトータルで先週よりも27秒も速く走ることが出来ました。

 

・涼しかったから?

・先週末は土日のセット練はせずに日曜日にロング走だけだったから?

・LT走のつもりがTTになっていた?

・一皮むけた?

 

最後の理由だといいんだけどなぁ!

 

チョコパイ2個

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こんにちは。みなとです!

 

タイトルのチョコパイとは、ここ最近の30キロ走前の補給で食べていたもの。ロッテのチョコパイです。

 

約2年ぶりに30キロ走を行う前、さすがに何も食べずに30キロ走は最後まで持たなそうだなぁと思い、その時ちょうど在庫していたチョコパイを2個食べて走りました。

 

2回目のロング走の時、前回と同じ条件で走った方が比較しやすいと思って同じくチョコパイを2個食べて走る。以下同文で最近の30キロ走の前はチョコパイを2個食べて走るのが定番となっていたのです。先週末のロング走の前には在庫が無かったので買いに行ったくらいですから!

 

決して走る前の補給に適しているわけではないんですけどね。っていうかむしろ消化は悪そうな食べ物です(笑)。湘南前の30キロ走はこれで終わりのはずなので、次からはカロリーメイトとかもっとましなものを準備しておこうと思ったのでした。

湘南国際3週間前の30キロ走

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こんにちは。みなとです!

 

平日のポイント練習で脚がお疲れ気味でしたが、幸か不幸か土曜日は仕事だったので30キロ走る時間が取れず、中途半端に走るくらいなら休足にしてしまえということで、回復を優先し翌日曜日に30キロ走を行いました。

 

■本日のトレーニング

30キロ走

 

■結果

30キロ AVR:4分53秒/キロ

 

シューズはターサージール5。半袖、短パンで出走。懸念していた足の疲労は抜けていたものの、なんだかお腹が痛い・・・。でも腹痛の方は5~6キロ走っていたら無事治まりました。

 

結果、先週より3秒/キロ上がる(笑)。走っている際の余裕度は先週よりもありましたが、25キロ過ぎ位からは先週と同じく余裕はあまりなく、ペースを維持して走るのがやっと。あと12キロ走れる気がしません。

 

湘南の予想タイムというか着地点というものを考えながらのランでしたが、ある程度の結論は出ました。妥当なところですが。

 

ネタもないので(笑)そのあたりは別の記事にしたいと思います。

重い足でLT走

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こんにちは。みなとです!

 

日曜日に30キロ走を行って足の疲労感が満載だったので、月曜と火曜は2連休足としました。

 

さすがに3連休足はまずいので今朝は朝ラン。運よく雨も上がっておりました。次のポイント練習は週末の30キロ走で良いと思っていましたのでジョグのつもり走り出す。

 

走り出すと、案の定足は重重。3キロ程走った後いつものLT走を開始する地点で何となくペースを上げてみる。そのまま1キロ通過。4分32秒/キロのラップ。意外と足が動いている!ということでそのままLT走に移行。

 

■結果

LT走5キロ 0432 34 36 34 20

 

今日は呼吸よりも足の疲労の方が大きく、3キロ地点位でやめようかと思いましたが、途中でやめるのももったいないので最後まで走る(笑)。なんとかLT走の体裁は取れた形で終了。

 

走った後、ポイント筋トレのランジを実施。足がヘロヘロです。ちょっとやりすぎたかなぁ。週末の30キロ走に影響しないことを祈ります(笑)。

最低限のトレーニング30キロ走

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こんにちは。みなとです!

 

今シーズン、レースは1本だけしかエントリーしておりません。12月2日開催の湘南国際マラソが唯一のレース。先週末はレースの4週間前でした。

 

今までは、4週間前には40キロ走とか長い距離を走ることが多かったのですが、今回は取り敢えず最低限の30キロ走を実施しておきました。

 

■本日のトレーニング

30キロ走、ペース:キロ5

 

■結果

Avr 4分56秒/キロ

 

2年近くやっていなくて超久しぶりに走ってから3回目の30キロ走。何とかキロ5付近で走ることが出来ましたがあまり余裕は無し。後半はペースを維持するのがやっと。ただ、大崩れすることはなく、ペースはほぼ保つことが出来たのでそこは良かったかなと思います。

 

現時点では湘南でサブ3.5も危うい状態ですが、来週は3週間前となるのでもう一度30キロ走をやってみて、湘南の結果を占ってみたいと思います。