4/9
身長 160cm
今朝の体重 60.8 kg
前回比 （4/7から） +0.2 kg
スタート（61.5kgから） -0.7 kg
目標まで(55kg) -5.8kg
朝のトイレ量 普通
前日記録
トータルカロリー 不明
トータル水分摂取量 少な目（外出したのであまり飲めませんでした）
歩数 5000歩ぐらい （スマホの歩数計なので家の中で動いている分はほぼゼロです）
【朝食】
目玉焼き（１個）
ご飯（８０g)
【昼食】（用事終わりの夕方）
ビフカツ（１００ｇ）
エビフライ（２尾）
ご飯（１２０g）
キャベツ
味噌汁
【間食】
ソフトクリーム（これがイカン！）
【夕食】
生大根
いちご
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今日からながーーーーい子供達のoffが終わりそれぞれ進学・新学期
２か月程イレギュラーな日々が続いて、それに伴い家族の食生活も毎日バラバラ。
そこをせめて私だけでも淡々と過ごせたらよかったんだけど、やっぱり流されてしまう意思の弱さ。
子供達の夏休みまでには淡々生活に慣れて、
あけみさんからアドバイスいただいた「２か月で３ｋ」を達成できるように頑張りまッス！
あけみさんの体質改善プログラムをもう一度おさらい（転記させていただいています）
（毎日）
・寝る前、朝一番に白湯を飲む 〇
・朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる 〇
・朝から14時くらいまで温かい白湯やお茶等の飲み物をがぶ飲み、目標1l以上 ×
(甘味は0カロリーでもNG、ミルクは牛乳･豆乳問わずNG)
（なるべく毎日）
・動物性タンパク質を70～250g食べる 〇
・ご飯を80～300g食べる 〇
・生野菜を1～3掴み食べる 〇
・睡眠を7～8時間とる 〇
・発酵食品を少し食べる 〇