日常生活ですごく不便なわけではないけれど、
腰の痛みや不快感がある腰痛持ちの方への
簡単セルフケア。
背骨のまわりには、小さな筋肉があり、体を支えています。
それらがカチカチに硬くなると、背骨のしなやかさが失われ
背中全体が疲労し、腰痛や背部痛などが起こりやすくなります。
そんな筋肉をほぐす方法。
直径18㎝ぐらいのジムボールを用意します。
最近は、100円ショップでも売ってますね。
パンパンよりは、少し空気が抜けたぐらいの弾力にします。
比較的硬い座面の椅子の上にボールを置き、
その上に座ります。
足裏はしっかり床につけます。
小さく前後にユ〜ラユラ〜とお尻で動かします。
２〜３分。それだけでも背骨の小さな筋肉を
ほぐしてくれますが、
さらにお尻を左右に小さく動かすと、
腰まわりのこわばりがとれて軽くなりますよ。
私は、PCを使っている時にこれをやって
腰が硬まらないようにしています。
ながらケアです。
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