腰痛に関連する筋肉は、
おもにお尻、太ももの裏側、
お腹の深い部分にある腸腰筋、
腿の内側や外側の筋肉です。
これらの筋肉をストレッチすることで、
だいぶ腰痛が和らぎます。
特に太ももの裏側の筋肉(ハムストリング）が硬くなると
後ろに引っ張られ、骨盤も後傾し、
お尻は下がるし、後ろからみると体が老けた印象になります。
ということで、筋肉を鍛えるのも大事ですが、
筋トレの前に
まず腿の裏の筋肉をほぐす！ことから。
体を前に曲げるより後ろに反らすのが苦手な腰痛の方は、
腿裏の筋肉が特に硬くなっています。
さて、ほぐしですが、
テニスボールがあれば、
ボールを座った時に座面にあたる骨『座骨』の下に置きます。
置いた方の足を左右にゆらゆらゆらします。
それから、ボールをとって、腿裏のストレッチを行うと、
少しテニスボールでほぐれているので、ストレッチがしやすいです。
伸びてるなぁー、気持ちよい、心地よいストレッチを
２分ぐらいやっていただくと、
筋肉の繊維の束を包んでいる、筋膜まで柔らかくなるので、
効果が長持ちします。
腿裏の筋肉がほぐれるだけでも、腰痛が軽減しますよ。
（関連記事→サランラップの芯を使って足全体のマッサージは楽ちん ）
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