安産へ!妊娠中の過ごし方3つのポイント | 田無、花小金井 マタニティー・産後・子育てママのためのマザーズ鍼灸院

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西武新宿線田無駅、花小金井駅を中心に鍼灸をしています。(田無駅から3㎞以内出張無料)(お子様連れOKサロン)マタニティー・産後・子育てママのマザーズ鍼灸院のブログです。逆子、つわり、イライラ、アレルギーなどお困りの症状の東洋医学的な手当て法をご紹介します。


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先日、次女のプレ幼稚園でお弁当が始まりました。

お弁当箱やコップなど、うっかり準備を忘れていて、前日に小雨のなか自転車で買いにいきました。
 

 

すっかり体が冷えてしまいました。


雨の中、自転車は私くらいかもしれませんが、

朝夕は肌寒く、日中は暑いくらいで、1日の寒暖差が激しいので、体が冷えやすい季節です。

妊婦さんには体調管理が難しい季節と思います。


つわりや逆子ちゃんでお悩みの方も、
安産のために出来ることをお探しの方へも、

毎日のちょっとしたコツを
冷え対策を中心にお伝えします!


私自身、
第1子は、35時間の大格闘の末の出産。

第2子、第3子は、
本格的な陣痛は60分、30分で、
つるっと楽だった出産

違いは、日常生活でした。


安産に繋がる、
妊娠中の日常生活のポイント3つお伝えしますね。


【①冷え対策】

妊娠中の体調、冷えが影響しています。

冷え対策といっても、
妊娠中のポイントは

①足首

②ふくらはぎ

③おしり

④二の腕

です。

①~④は、お腹に関わるツボもあり、
冷やさないように気をつけてください。

靴下、
パンツスタイル、
腹巻き、
羽織もの

が、おすすめのスタイルです。


寒さを感じなくても、
①~④の肌を露出しないようにすることが、
冷え予防には大切です。


とくに、下半身は常にポカポカに。

血液の流れも、
心臓→お腹→足へ行き、
足→お腹→心臓へと還ってきます。 

足が冷えていると、冷やされた血液がお腹を冷やしてしまいます。 

化繊(ポリエステルなど)は、吸湿性がよくないので、肌に水分が残り、冷えてしまいます。


なので、綿素材がおすすめです。

また、上のお子様がいると難しいかもしれませんが、
湯船にゆったり浸かることも、気持ちもリラックス出来ますしおすすめです。


冷えてしまった時は、
米ぬかカイロや、コンニャク湿布など、

蒸気を伴った湯タンポが体の深部まで温まるのでおすすめです。

こちらに詳しく書いてます!→コンニャク湯タンポのやり方


冷え予防のポイントは、
・寒さを感じなくても、肌を露出しない!
・毎日、湯タンポや湯船で温める

です。


【②ストレス解消】

妊娠中にかかわらず、生活の中でストレスはつきものです。

ストレスは、避けるよりも、発散できるといいですね。


運動したり、お風呂に入ったり、汗をかくと気持ちもすっきりします。


運動といっても、
少し早足に、少し大股に、腕を振って歩くことで、手軽に全身運動になります。

みぞおち から下が、足のつもりで歩くと、自然と大股になります。


また、歩いた後は、
ゆったりストレッチをすると、体の凝りがほぐれて、ストレス解消になります。

また、股関節や肩甲骨まわりをストレッチすると、骨盤のゆがみ防止になり、安産につながるのでおすすめです。


妊娠中に筋力を落とさないように、
歩くときは、ダラダラではなく、
運動のつもりでスタスタを意識してみて下さい!


【③疲れをとる】

妊娠中は、自律神経が乱れて、睡眠の質が落ちてしまいます。

疲れがたまりがちになります。

お仕事や育児で難しいかもしれませんが、
お昼寝をおすすめします。

眠らなくても、少し横になるだけも違います。

ゆっくり横になったり、
可能ならお昼寝をして、疲れをためないようにしてくださいね。

1日中ゴロゴロは、筋力低下になりよくありませんが、

“横になりたいなぁ”と思ったら、なるべく体の声のとおりにしてくださいね。


いままではなんでもなかったことが、
妊娠中はちょっとした過ごし方で、
体調が違ってきます。


冷え予防
ストレス解消
疲れをためない

3つの改善策をご紹介しました。

そして
よかったら、安産のお灸もおすすめです。

こちらの記事もあわせてお読みくださいね!



また、全てを自分一人で、完璧にしなくても、大丈夫です。

ちょっと困ったな、
疲れがとれないななど、
鍼灸でケアが出来ますよ!


お灸のやり方や体調について、
記載が分かりにくい点が多々あると思います、
お気軽にお問い合わせくださいね。

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