マタニティー、産後の肩こり、首コリに!こんな運動が効果的 | 田無、花小金井 マタニティー・産後・子育てママのためのマザーズ鍼灸院

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突然ですが、肩コリや首コリにお悩みの方、

痛みを改善するために、どうしていますか?  



よくいらっしゃるのは、

 “肩を動かさない”運動 

を真面目に毎日されている方です。

○腕をふらないようにウォーキングをしてる

○腹筋や腕立て伏せをしている

という方がいらっしゃいます。



不思議に思い、よくよくお話を伺うと、

みなさん共通しておっしゃるのは、



⚫「運動してくださいね!」運動を薦められたので、無理のない出来ることからしている

⚫肩が痛いので、肩を動かさずに出来る運動といったらウォーキングしかなかった。



このような、
「なるべく腕を動かさない運動」では、

首や肩の筋肉が凝り固まり、悪循環です。




改善のためには、

肩周りの筋肉が凝り固まるのを防ぐため、

「少しずつでも肩を動かす運動」がいいです。





筋肉がコリかたまってしまってる場合の肩こりや首コリのある方におすすめの運動は、

○肩を回りのストレッチ

○腕を無理ない範囲で動かす


具体的には、
○10分に一度は、バンザイする
○クロールを泳ぐように手を大きく回す
 

ポイントは、
○なるべくゆっくりした動きで
○1日に何度
肩を大きく動かすように




※肩を動かさない方がいい場合もあります。

○肩を捻挫などケガした直後

○内臓の病気からくる肩の痛み

悪化していく痛み、夜も眠れないほどの痛みなどのときは、ただの肩コリと自己診断せずに、はやめに医師に診察してもらうことをおすすめします。



授乳や抱っこ、パソコン仕事や、書く作業など、

同じ姿勢を続けたことでおこる、いわゆる肩コリは、

肩回りをほぐすような運動がおすすめです。



そして、鍼灸はここちよい刺激で肩周りの筋肉をゆるめることが得意です。

肩コリで頭痛がする、手までしびれると、症状がすすんでしまった時には、ぜひ鍼灸もおすすめします。


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