食事の間に食べなくてもどれくらいの期間
Melodie Anne著、2017年7月18日
あなたの食事のタイミングと食事の回数は、あなたの活動レベル、時間枠、栄養要件によって異なります。糖尿病のような一定の条件があると、厳しい食事計画に従って毎日同じ時間に食べて血糖値を安定させる必要があるかもしれません。また、運動選手である場合や精力的に運動している場合は、座り心地の人より頻繁に食べる必要があります。登録栄養士と会う;彼女はあなたの特定のニーズやライフスタイルに合った食事プランと頻度を組み合わせるのを手助けすることができます。

基礎代謝率
あなたの基礎代謝率は、安静代謝率とも呼ばれ、消化、呼吸および他の自律システムのために安静時にあなたの体が使用するカロリーの数です。あなたが消費するカロリーの約10％は、消化と栄養素の吸収に向かいます。さらに、年齢、性別、体の大きさ、体組成、活動レベルがBMRに影響します。あなたは一日中数回の食事を必要とする活動レベルが高いかもしれません。または1日に数回食べるペースが遅い常習的なライフスタイルを持つかもしれません。いずれにしても、4時間または5時間ごとなど、同様の時間間隔で食事を分けておくことが重要です。したがって、毎日の機能に十分なカロリーが体内にあります。

一日一日の食事
メリーランドのBeltsville Human Nutrition Research Centerが実施し、2007年に「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された1件の研究では、1日に1回の食事と1日あたりより3回の食事の健康影響を評価しました。研究参加者は、すべてのカロリーを一度に消費しました。または、3つの別々の食事に分けました。彼らは8週間1回の食事プランをたどり、その後、他の食事プランに切り替えました。研究の終わりに、1日1回の計画に従った参加者は、体重のわずかな減少を認めた。負の側面では、研究者は、1回の食事であなたのカロリーをすべて消費すると、血圧と総コレステロールが増加する可能性があると指摘しました。ネガティブな影響が減量の可能性を上回る可能性があるため、このタイプの食事の頻度があなたに適しているかどうかを医師に確認してください。
1日あたり3つの食事
ウィスコンシン大学の研究者は、2003年に「学部研究のジャーナル」に研究を発表し、安静代謝率の高い食事頻度に対して1日3回の食事の影響を検討した。研究者は、研究の前に、食事頻度が高い研究参加者が高いRMRを有すること、またはカロリーの必要性が増す可能性があるという仮説を立てた。研究の終わりに、研究者は、より頻繁に摂取した人と比べて、1日約3回の食事を消費した参加者のRMRに差はないことを観察した。あなたの食事を1日に1つか2つに制限すると、体重が増える危険性が増し、食べ過ぎや過激な食事をすることがあります。定期的な勤務スケジュールをお持ちの場合は、一日中3回の食事を調整することをお勧めします。午前中に朝食を最初に食べ、数時間後に昼食をとり、同様の時間間隔で夕食を取ると、RMRと同様に、毎日の活動のためのカロリーを安定して供給するのに役立ちます。
5回または6回の毎日の食事
英国のノッティンガム大学で実施され、2005年に「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された追加の研究では、毎日いくつかの小さな食事を消費することによる健康への影響が検討されました。研究者らは、1日中、約6回の食事を定期的に食べることは、総コレステロールレベルに加えて有害な低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールを低下させるのに役立つことに留意した。さらに、このタイプの食事計画は、インスリン反応を調節し、血糖を安定に保つのに役立ちます。これらの潜在的な利益は、毎日いくつかの小さな食事を食べることに起因するかもしれませんが、研究者は定期的に食べる必要があると付け加えました。たとえば、あなたの理想的な食事プランには、お互いの3時間または4時間以内に、朝食、中旬の軽食、昼食、午後の昼食、夕食および深夜のスナックが含まれます。