【Dr.大久保の健康コラム】メタボリック症候群

　肥満には、内臓のまわりに脂肪が蓄積する内臓脂肪型肥満（別名、リンゴ型肥満）と、腰や殿部の皮下に脂肪が蓄積する皮下脂肪型肥満（別名、洋ナシ型肥満）があります。とくに「内臓脂肪型肥満」は、さまざまな病気の原因になるので要注意です。

　内臓脂肪型肥満は、腹囲（へそ周り）で判断し、男性は85cm以上、女性は
90cm以上です。これに加えて下記の２つ以上の項目があてはまると「メタボリック症候群」と診断されます

　１、収縮期血圧130以上、拡張期血圧　85以上のいずれか

　２、空腹時血糖値110mg/dl以上

　３、中性脂肪150mg/dl以上、HDL-コレステロール40mg/dl未満のいずれか



　メタボリック症候群になると動脈硬化が進み、高血圧症や心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病になりやすくなるばかりでなく、腰痛症、逆流性食道炎、さらには大腸がん、肝臓がん、乳がんなどの原因にもなります。
 

  内蔵脂肪を落とすために

　内臓脂肪蓄積の原因として、遺伝的素因やホルモンの乱れなどもありますが、何と言っても「食べ過ぎ」と「運動不足」が最大の原因です。

１、食事

　１）食べるのを控えた方がよいものとして、牛肉や豚肉の脂などの動物性脂

　　　肪、揚げ物類、炭水化物や糖分の多い食材、とくに果物は要注意です。

　２）積極的に食べた方がよいものとしては、野菜（食物繊維）、海藻類、玄米、

　　　大豆製品、サバ、イワシ、サンマなどのEPA、DHAが豊富な魚などです。

２、運動

　１）有酸素運動（ウォーキング、水泳など）。例えば、息がはずむ程度の運動

　　　を30分間、週に５日以上、あるいは１日の歩数を3000歩増やす。

　２）筋肉トレーニング（スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動など）



　私も最近ベルトがきつくなってきたので、努めて歩くように心がけています。

　昨日もがんばって7000歩ぐらい歩きましたが、お腹がすいたのでトンカツをお腹いっぱい食べて、おまけに生ビールを飲んでしまいました。

【大久保忠俊（おおくぼ ただとし）医学博士・大久保外科/消化器科院長】
大久保外科/消化器科　浜松市中区菅原町１６−１５（県居小学校そば）
TEL：053-453-4598　FAX：053-453-4975

＞＞お客様の声

【浜松市・森といずみ整体】http://moritoizumi.com
静岡県浜松市中区助信町24-30-303 アクセス
月火木：10～17時・水金：10～20時・日：午前中【完全予約制】
メニュー
メールでのご予約