ずーっと待ち望んでいた

赤ちゃんとの生活が始まったものの

 

産後に否応なく続く

からだの不調は想定外だった😱

 

なかでも一番想定外だったのが

 

尿もれ💦

 

くしゃみをしただけでも

下着が濡れてヒヤッ

 

この生活いつまで続くの・・・

 

私が怠けていたから

こうなったのかな?

 

尿もれ

もう諦めるしかないの??

 

いえいえ!!

 

産後の尿もれは

原因と対策を

ちゃんと知ることで

 

劇的に改善しますよ💖

 

 

くしゃみで出ちゃう尿もれは
 

 

 

妊娠・出産によって

ダメージを受けた

 

骨盤底筋のゆるみによって

おこります

 

 

 

筋肉を鍛えて

くしゃみだけで尿もれを

劇的改善しましょう!

 

 

簡単❗️

骨盤底筋エクササイズ

 

 

 

 

〈用意するもの〉

 

フェイスタオル1本

椅子

 

フェイスタオルを

四つ折りにした後
 

 

 

クルクルと丸めます

 

 

 

丸めたタオルを椅子に置きます

 

 

ちょうど股のあいだにタオルがはまるように

座ります

 


もちろん、股にタオルを挟んでから
座ってもOKです!


 

椅子に座ったら

 

背筋を伸ばして

 

お腹はなるべくふくらませないで

 

いつも無意識にやっている

「あの」動作を意識してやります

 

 

 

おしっこをガマンするときに
キュッツ!と会陰周辺を締める

 

これです

 

締める→ゆるめるを1セットとして

10回やってみましょう

 

次に

 

排便をしたい時に

お尻の穴をキュッ!と締める

 

この動作を先ほどと一緒

 

締める→ゆるめるを1セットとして

10回やります

 

 

 

このエクササイズを

椅子に座った時に

 

意識して取り入れると

いいですね!

 

意識して鍛えることで

 

産後のくしゃみ→尿もれの

お困りが劇的に変化しますよ

 

筋肉は裏切りません!!

 

ぜひやってみてくださいね✨

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