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今日の1枚
🌱最近…ぷちダイエットをしているため 外食は週1まで減りました(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑*°
食べ歩きが大好き💕 いや！ もはや趣味にまでなっていた 私の楽しみでしたが…少し考え方を変えて糖質制限ダイエットに取り組むことにしました。
元々は このダイエット！メタボリックシンドロームや糖尿病の方向けに考えられた食事療法だそうです。どうしても 食べ歩きが趣味なので…食生活の乱れや 食べすぎからの体重増加が 前々から気になっていたのですが…なかなかね。好きなことだけにガマンできずにいました😅
若い頃は 食べすぎても すぐ消化され 体重なんて気にならなかったのに…
しかし歳とともに 食べたら食べた分 脂肪になり あっという間に…○○キロ‼(•'╻'• )꒳ᵒ꒳ᵎᵎᵎ ビールも毎晩飲んでたし きっと内臓脂肪も多いはず
これはマズイ！と思っちゃって。 たまたまアレルギー検査と併用して血液検査で健康チェックをお願いしたところ 数値は すべて標準値内で至って健康。しかし 体重がね〜今までで1番重くなっちゃって😂…ラーメンが好きだから塩分の取りすぎだろうし
アルコールに食べ歩き…そりゃあ〜体重も増えるわけだ😅
これはマズイ！と思っちゃって。 たまたまアレルギー検査と併用して血液検査で健康チェックをお願いしたところ 数値は すべて標準値内で至って健康。しかし 体重がね〜今までで1番重くなっちゃって😂…ラーメンが好きだから塩分の取りすぎだろうし アルコールに食べ歩き…そりゃあ〜体重も増えるわけだ😅将来…大きな病気に繋がらないように糖質や塩分が多い食事を控えながら、減量と体質改善を目的とし始めてみることにしたわけです◡̈
面倒くさがりなわたしが苦手としているカロリー計算をしなくていいのも糖質制限ダイエットなんですよね〜
糖質を制限すると どうなるか？を調べてみると
血糖値が上がりにくくなるため インスリンの分泌が減。すると内臓脂肪を分解してエネルギーにかえ 痩せやすい体質に変わっていくそうです
肥満の方はかなりの減量効果があらわれ、軽度の肥満の方はある程度の減量効果。さらに標準体型の方は標準維持。痩せている人が糖質制限ダイエットすると更に痩せるのではなく 体重が増え、適正体重になるそうです
ダイエットと名はついていますが 健康的な標準体重に近づくための食事療法だそうです◡̈
私は…痩せるための 糖質制限なので適度な運動をかかさず…1日2回の糖質抜き、アルコールも当分控えます
糖質制限を行っていれば脂質やたんぱく質は制限しなくてよいとのことですが、何事も適量が目安です
お米は 一切食べれない！わけじゃないなく 減量。つまり いつもなら ごはん茶碗一杯のところを半分にするとか 白米から玄米にするとか…とにかく自分に合った工夫ができます。
なんて私向きなんでしょう笑笑
糖質制限ダイエットは 主に…
①1日３回…朝、昼、夕と糖質(米、麺、パン、芋…)を抜く。(上級者向き)
②1日2回…朝or昼、夕と糖質を抜く。
さらに
③ぷち糖質制限ダイエットとして…夕のみ糖質を抜く。
初めて取り組む方には ③がオススメだそうですが
私は朝と夕の糖質制限ならできそうと思い②と③を混ぜながら 無理なく挑戦することにしました。プラス ストレスをためず長続きできるように 週に1度は糖質を摂取できる昼に外食を入れ 甘えもプラス
週ぷち糖質制限ダイエットにしました😁
もちろん偏った食事はせずにバランスよく栄養素をとりいれることも忘れずにやってます。
まだ始めたばかりですが、体重はゆっくりと数字に表れてきました。適度な運動の他、テレビを見ながら腹筋をしたり。食品を選ぶとき カロリーや脂質、糖質…表示を見てから買うようになりました😊🌿
とりあえず…やれることはやる。長く続けるために 無理なく 健康的に生活していけたらと思います˒˒˒✩
最近の食べ歩きが減ったので…当分は過去の食べ歩きネタをポストしていきます(๑ت๑)♡
もちろん週一の まってました〜外食ランチも更新できたらいいな◡̈♥︎
中には数ヶ月、数年前の食べ歩きも登場するかもしれませんが、備忘録としてアップ⤴️させてください(❀ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾ よろしくお願いします(๑ˇεˇ๑)•*¨*•.¸¸♪
では 今日はこちらから˙˚ʚ⸜(* ॑ ॑* )⸝ɞ˚˙
この日は…3月🌱主人と お気に入りのお店(* ´ ｪ `*)♥
新白河駅近くの菜華軒さんへ。
まだ…バクバク食べていたころです(笑)
珍しく 麺ではなく定食を注文。
レバニラ炒め単品に半ライスをつけて。
定食みたいですよね。 レバニラ炒めを単品で注文するとスープ付き。ライスを注文すると 漬けもの付きで 最終的に こうなりました😊
これで半ライスなのがビックリ‼️
大盛りライスぐらいありますから〜(๑´ω`ﾉﾉﾞ✧
スープは醤油ラーメンの汁かな…。
メインのレバニラ炒めもボリュームがあり
レバーはきちんと下処理されていて 臭みがまったくなく とても柔らかく食べやすいの₍₍ ◟(∗ˊ꒵ˋ∗)◞ ₎₎
途中 一味をふりふりして 美味しくいただきました(*ˊᗜˋ*)/
☑︎ネギ味噌ラーメン
こちらは もう多くは語らなくても お分かりの通り…山盛りの辛ネギがどっさり。
シャキシャキ野菜もこんもり。
スープ熱々たっぷり*:.｡.(＊ˆ﹀ˆ＊).｡.:* うまうまでした。
くぅ〜(ง⁎˃ ᵕ ˂ )ง⁾⁾ 麺！ 食べたいな〜☼ ̨ ̨ ₍⌯́⌓⌯̀ ₎
とりあえず目標体重7キロ減達成したら ラーメン食べにいきまーす(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑*°
いつになることやら笑