本日は
『かすみがうらマラソン大学ゼミ』
【かすマラ１ヵ月前スペシャル】講師全員集合！！距離走＆体力作りのスタミナゼミ
ゼミ講師を務めさせていただきました(*^ω^*)
大会1ヵ月前スペシャルということで、講師も全員集合♪
川内美加さん、川内鮮輝さん、川内鴻輝さん、宮崎亜希さん、M高史の5人で務めさせていただきました( ´ ▽ ` )
今日は大会にご協賛いただいているファイテン株式会社さまより
ファイテンショップ牛久店・店長の中川さんにもお越しいただきまして
ランニングにオススメな商品のご説明♪
さらにはメタックスローションの体験会もあって、使用した前後のカラダの違いに皆様から驚きの声が上がっていました(*^o^*)
準備体操ではジャパササイズ(o^^o)
運動前に必要な動的ストレッチの要素を取り入れたエクササイズです♪
ジャパササイズのあとは各チームに分かれてスタートです！！
☆鮮輝さんチーム
30km走（キロ4分45秒〜4分15秒）
☆鴻輝さんチーム
25km走（キロ5分30秒〜5分00秒）
☆Mチーム
20km走（キロ7分00秒〜6分00秒）
☆美加さんチーム
15km走（キロ8分00秒〜7分00秒）
☆亜希さんチーム
体力作り（ウォーキング、ジョギング、大縄跳び、反復横跳び、風船エクササイズ、ラダー）
という感じに！
サブ3ランナーさんから健康志向でまずは体力をつけたいなぁという方まで、今までのゼミの中でも幅広いグループ分けとなりました(^o^)
M高史が担当させていただいたのは20km走！
最初は1km7分程度からスタートしまして、徐々にペースを上げていくビルドアップ走♪
中盤はだいたい1km6分30秒前後のペースで進み
ラストは1km6分00秒ほどのペースで終了しました☆
鮮輝さんチームはストイックに30km！！
鴻輝さんチームも鴻輝さんの熱い激励を受けながら25km走をクリア！！
美加さんチームもキッチリ15kmを完走！！
亜希さんチームは途中、歓声が聞こえてくるほど楽しそうでした（笑）特に大縄跳びが盛り上がっていましたよ(^o^)
大縄跳びも一見遊びのように見えますが、体幹やバランスを鍛えたり、コーディネーション能力を高めるのにも有効で、立派なエクササイズです♪
※コーディネーション能力・・・頭でイメージした通りに体をコントロールする能力
距離走のあとは、タバタ式トレーニング♪
走り終わった直後のタバタはしんどいですが、これがレースで効いてくるんです(*^o^*)
※詳しくは講師ブログご参照ください。
皆さんとお弁当をいただいて、午後からは第2部！！
土浦市消防署の皆様によります「救命基礎講習」でした！！
ランニング、スポーツの現場で命に関わる緊急時の行動、救急車や救急隊の方が到着するまでの数分でやっておくべきことなど、実技付きで学ばせていただきました！！
僕は以前、普通救命講習を受講したことがありましたが、一度聞いただけではまた忘れてしまっている内容もあったりするので、講習は定期的に受講して、緊急なときに冷静かつ迅速な対応ができればと改めて感じました。
マラソンを開催している方、ランニングにお仕事として関わる機会のある方はもちろん、より多くのランナーさんに知っていただきたい内容でした！！
ゼミ&救命講習ご参加いただいた皆様、土浦市消防署の皆様、ファイテン株式会社さま、講師でご一緒させていただきました川内美加さん、川内鮮輝さん、川内鴻輝さん、宮崎亜希さん、大会事務局の皆様、ありがとうございました(^o^)
かすみがうらマラソンまであと1ヵ月！！！
皆様と笑顔でフィニッシュ地点でお会いできますように(*^ω^*)
M高史