新年あけましておめでとうございます。
旧年中は大変お世話になりました。
本年もよろしくお願いいたします。
今年も季節に合ったストレッチを紹介していきたいと思います。
1月は寒さの影響で血流が低下し、肩・背中・腰回りが固くなりやすい時期です。
特に年末年始の休みで、
・座っている時間が長かった。
・運動量が減った。
という方は肩甲骨まわりの動きが出にくくなりがちです。
そこで今回は『広背筋ストレッチ』を紹介します。
広背筋は背中にある筋肉で肩の動きや姿勢の安定、腰への負担軽減に大切な筋肉です。
方法は
1.椅子に浅く座り、肘を顔の前でくっつける。
2.肘をくっつけたまま天井に向かって肘を挙げていく。
3.肘が離れたら肘を外に向けて大きく回していく。
4.これを10回行う。
ポイントとしては
・肘は天井に向けて挙げていくと、自然と肘同士が離れていくため、
無理して肘同士をくっつけるように力を入れすぎない。
・肘が離れた後はゆっくり大きく肩を回す。
・背筋は伸ばした状態で行う。
頻度としては、朝・昼・夕の1日3回の軽いストレッチが効果的です。
無理がない範囲でゆっくり実施してみてください。
令和8年1月7日
ももはクリニック石坂
前島 麻人