10月は朝晩の冷え込みで、筋肉がこわばりやすい季節です。
特に「太もも裏」や「ふくらはぎ」が固くなると、腰痛やひざ痛、足のむくみの原因になることもあります。
そのため今回は「太もも裏＆ふくらはぎストレッチ」をご案内します。
太もも裏＆ふくらはぎの柔軟性が改善することで、
・腰痛・ひざ痛の予防と改善。
・足のむくみ・冷えの改善。
が見込めます。
椅子に座ったままできる簡単なストレッチで血流を促して予防しましょう。
方法は
1.椅子に浅く座り、片足を前に伸ばす。
2.背筋を伸ばして骨盤ごと前に傾ける。
3.太もも裏が伸びたところで、２０秒キープする。左右交互に２回ずつ行う。
ポイントとしては
・足はまっすぐ前に出し、つま先は天井を向くようにする。
・背中を丸めず、骨盤から前に倒す。
頻度としては、朝・昼・夕の1日3回の軽いストレッチが効果的です。
朝起きた時、長時間座った後、お風呂に入った後等に、
無理がない範囲でゆっくり実施してみてください。
令和７年１０月６日
ももはクリニック石坂
前島 麻人