19世紀のアメリカで、自然健康法として医師らにより開発されたナチュラルハイジーンは、
現在では広く普及し、日本においても自然健康法として知られる健康法です。
ナチュラルハイジーンとは！
1830年代にアメリカの医師らによって系統立てられた理論です。
そのルーツはピタゴラス、アルキメデス、ヒポクラテス、ソクラテス、
プラトン、アリストテレスなど古代ギリシャの哲学者や医師らによって
はじめられたといわれています。
そして、1987年にアメリカで出版された『FIT FOR LIFE』により、
ナチュラルヒハイジーンは広くしられるよになりました。
日本においても、2006年に同書が日本語に訳されて出版され、知られるよに
なりました。
ナチュラルハイジーンでは、食べ物こそが、遺伝や環境以上に
人の命の長さと質に影響を及ぼすと考えられています。
自然治癒力を正常にすることをキーワードに、薬など抗生物質や
化学物質をからだに入れることは避け、生の果物や野菜を中心に
するナチュラルフードを取る。
｢ナチュラルハイジーンのライフスタイルを実践している
人々は世界で最も健康な人々である」
と欧米の科学者から高く評価されているようです。
ナチュラルハイジーンの原則！
①健康は、健康的な生活の結果生まれる。
②健康のために必要な条件をからだに与えてやりさえすれば、
だれでも健康になれる。
その条件とは
・からだの生理機能構造上ふさわしい食事をとること
・十分な休養と睡眠、適度な運動（週5回、最低30分以上歩くなど）をとること。
・ストレスマネージメント（心の平静）を保つこと
③病気は原因なくしては起こらない。
④からだには、常に自らを浄化、修復し、ベストコンディションで機能しようと
する力が備わっている。
その力を妨げない限り、悪いところは治され、健康は常に保たれる。
⑤からだに必要なものを与え、からだから発信される警告には注意を傾け、
すばらしい健康を手にすることができる。
食事法！
ナチュラルハイジーンのなかでも特徴的なのは、その食事法です。
・朝食は果物だけ食べる
・生野菜を中心の食事にする
・動物性たんぱく質は控える
・精製加工食品は食べるべきではない
・食事中や食事の前後は水分を控える
・午後8時～翌午前4時まで何も食べない
という食事法が推奨されています。
朝食は果物だけ食べる！
果物は栄養価が高く、消化に負担がかからないために
朝食に果物が推奨されています。
生野菜を中心の食事にする！
野菜は火を通すことで、酵素などの栄養が壊れてしまいます。
たくさんの生野菜を食べることが推奨されています。
動物性たんぱく質は控える！
炭水化物と一緒に動物性たんぱく質を食べると、消化器官に負担が
かかります。できるだけ動物性たんぱく質（肉や魚など）は
控え、肉や魚を食べたいときにはたくさんの生野菜と一緒に食べることが
推奨されています。
精製加工食品は食べるべきではない！
白米や砂糖、パスタや白いパンなど精製加工された食品は、
精製することにより、からだにとって必要な食物繊維やビタミン、
ミネラルが削ぎ落とされてしまっています。
このような栄養価の低い精製加工食品は、食べないことが推奨されています。
食事中や食事の前後は水分を控える！
食事の70%は水分を含んだ生の果物と野菜を食べるようにするため、
水を飲む必要はありません。
水分は、胃の中が空の状態でとるとからだの中をきれいにしてくれますが、
食べ物と一緒にとるとからだを衰弱させてしまいす。
もし食事中に飲むなら、コップ1杯程度が適量とされています。
午後8時～翌午前4時まで食事をとらない！
胃腸を休めるために、この時間帯には何も食べないことが
推奨されています。
便秘解消やダイエット効果！
ナチュラルハイジーンでは、生の野菜や果物などからたくさんの食物繊維が
摂取できるため、便秘の解消にはかなり効果的だと思われます。
また生の野菜や果物中心の低カロリーな食事となるためダイエットにも効果的です。
ただし、偏った食生活のため、タンパク質やビタミンB群が不足してしまうリスク
があるので注意が必要です。
健康のためには栄養バランスの良い食事と、適度な運動をしましょう！
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