自分らしく生きるヒント
50歳からの自己肯定感をUPする！
実践ワーク①「できたことリスト」を作って
今日の自分に『いいね！』をあげよう
こんにちは！
〜夫婦関係再構築〜
カサンドラ脱却の専門家
還暦ライフメンター
ジュンコ田中です
カサンドラ症候群で悩む方のために
「自分らしく生きるヒント」 をお届けしています。
50代こそ自己肯定感を見直すタイミング！
前回のブログでは、
「50代こそ自己肯定感を見直すタイミング！」
というお話をしました。
✔ これまでの人生で積み上げてきたものに気づくことが大切
✔ 「私なんて…」ではなく、「私には価値がある」と思えることが大事
でも、そう言われても…
「私なんて、大したことしてこなかったし…」
「特別な成功体験もないし、自信を持てることがない…」
そう感じてしまう方も多いかもしれません。
実は、そんな方こそ、
今回のワークがピッタリなんです！
あなたは自己肯定感が低い人？高い人？
「できたことリスト」を作る理由
自己肯定感が低い人の特徴 のひとつに、
「できなかったことばかり覚えている」
という傾向があります。
✔ 仕事でミスをしたら、そのことばかり考えてしまう
✔ 家事が完璧にできないと、「私はダメな主婦」と思ってしまう
✔ 若い頃の夢を叶えられなかったことを、ずっと後悔している
一方、自己肯定感が高い人 は、
同じような状況でもこう考えます。
✔ 「ミスはしたけど、ちゃんとフォローしたし、次に活かせばOK！」
✔ 「家事が全部はできなかったけど、掃除はちゃんとできたから良し！」
✔ 「夢は叶えられなかったけど、他の道で経験を積んできた！」
違いは、「できなかったこと」より
「できたこと」に目を向けるかどうかなんです！
この思考のクセを変えるために、
「できたことリスト」
を作ってみましょう！
「できたことリスト」って何？
50代になると、
つい「できなかったこと」に目がいきがち。
でも、「できたことリスト」を作ることで、
「私、意外とちゃんとやってる！」 と
自分に気づくことができます。
「できたことリスト」ワークのやり方
1. ノートやスマホのメモに
「できたこと」を書き出す
↓
小さなことでもOK！
「当たり前のこと」も積極的に書く！
2. 「どんな行動をしたからできたのか？」
も一緒に書く
↓
「ただのラッキー」ではなく、
「自分の努力があったから」と認識する
3. 毎日3つ、最低1週間続けてみる
↓
目に見える形で
「自分がやってきたこと」
を記録する
今日のできた自分に
『いいね！』をあげよう
Aさんの挑戦
Aさん（52歳・主婦）
Aさんは、50代に入ってから
「私はだれにもみとめてもらえていない・・
何の役にも立っていないのかも・・」
と感じることが増えました。
子どもが独立し、夫は仕事で忙しく、
家でひとり時間が増えたことで、
「私の存在価値って何？」
と考えてしまうように。
そんなとき、
「できたことリスト」 を作る
ワークに挑戦しました。
実際にAさんは
ほんの些細なことしかないと思いつつ、
こんな「できたことリスト」を作りました。
ーーーーーーーーー
できたこと
↓
なぜできたのか？
今日は洗濯物を片付けられた
↓
天気が良かったので、気持ちよく動けた
娘に「ありがとう」と言われた
↓
夕飯の一品を娘の大好物にした
友人にLINEを送った
↓
以前もらったメッセージに返信した
そして自分に「いいね！」と小さく言ってみた。
ーーーーーーーーー
Aさんに起こった変化
1週間後、Aさんは
「私、なかなか良いじゃん？」
と感じるようになりました。
✔ これまで「私は何もしていない」
と思っていたけど、
意外とたくさんのことをしていた！
✔ 小さなことでも「できた」と認めると、
気持ちがラクになった
✔ 「どうせ私は…」という口癖が減った
さらに、「できたことリスト」を続けて
「いいね！」と言ううちに、
自己肯定感が少しずつ上がっていった のです。
「できたことリスト」を続けるコツ
📌 「すごいこと」を書こうとしない！
↓
「ゴミを捨てられた」「洗い物をした」も
立派な「できたこと」
📌 夜寝る前に3つだけ書く
↓
1日を振り返ることで、
ポジティブな気持ちで眠れる
📌 1週間ごとに振り返る
↓
「意外と色んなことができている！」と
『今日の自分にありがとう』
を言うことで実感できる
📌 誰かにシェアしてみる
↓
「今日の私、こんなことができたよ！」
と誰かに話すと
さらに自己肯定感アップに◎
まとめ
自己肯定感が高くなると人生に『4つの奇跡』が起きます。
自分らしく幸せな人生は「すごい人」にならなくってもやってきます。
50代こそ「できたこと」に目を向けよう！
毎日、こんな毎日なんて・・
と過ごしているあなたも、
「できたこと」 はたくさんあるんです。
まずは1週間、
「できたことリスト」
を試してみてくださいね！
気づいたことがあれば、
ぜひコメントでシェアしてください♪
次回予告
ワーク②「自己否定フレーズを言い換える」
次回は、つい口にしてしまう
「自己否定フレーズ」を
ポジティブに変えるワーク をご紹介します！
例えば…
❌ 「私なんて何もできない」
✅ 「今の私は、まだ気づいていないだけ」
このワークをすると、自己否定のクセが変わり、
心がグッと軽くなります！
お楽しみに♪
コメント歓迎！
あなたの「できたことリスト」を
シェアしてもらえると
ジュンコ田中はとっても嬉しいです！
「こんな小さなことでもいいの？」と思ったら、
ぜひ書いてみてくださいね♪
それでは、
また次回お会いしましょう！
ジュンコ田中 でした。
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