今日はポイント練習でランナーズ２月号に載っていた

ガチ・ユル走と言うのに挑戦してみました。

最初２ｋｍを全力走＋つなぎジョグ＋８ｋｍビルドアップ走

西京極の周回で実施して設定は２ｋｍをキロ４分で走り

つなぎのジョグを周回の残り５００ｍ走って

キロ６分から１ｋｍごとにペースを１５秒上げて

４分１５秒まで上げて８ｋｍ走る予定でスタート

いつもの如く入りが３分１５秒くらいと突っ込み過ぎで

直ぐ苦しくなって２ｋｍの予定が１．５ｋｍでリタイア

つなぎのジョグも５００ｍから周回の残りの７５０ｍに変更

周回のスタート地点の戻ってキロ６分からビルドアップスタート

こちらも遅いペースは走り難くて若干予定より速くなりました

キロ５分くらいになると意識してペースを上げていかないと

設定より遅れてしまいそうになってきて

６ｋｍでは予定のキロ４分４５秒より上げ過ぎて

あと２ｋｍはキツくなったので１ｋｍ減らして

その代りラスト１ｋｍは上げられるところまで上げて

キロ４分０６秒まで上がって７ｋｍで終了しました。

なかなか予定通りに練習メニューがこなせません

西京極陸上競技場では女子駅伝の駅伝ゲートが設置されたり

ＮＨＫの中継車やレポートバイクなどの準備もされていました。

サブトラでは選手が練習してるかなと思いましたが

午前中に練習していたのは鳥取県チームだけでした(笑)

試走でロードに出ているか昼から多いのかも

開会式は京都会館かなと思っていましたが

公園内の掲示板の１月の予定のところに

ハンナリーズアリーナ(京都市体育館)で１５：３０～となっていました。

土曜日も昼から練習がてら西京極に行こうかな