今日はポイント練習でランナーズ２月号に載っていた
ガチ・ユル走と言うのに挑戦してみました。
最初２ｋｍを全力走＋つなぎジョグ＋８ｋｍビルドアップ走
西京極の周回で実施して設定は２ｋｍをキロ４分で走り
つなぎのジョグを周回の残り５００ｍ走って
キロ６分から１ｋｍごとにペースを１５秒上げて
４分１５秒まで上げて８ｋｍ走る予定でスタート
いつもの如く入りが３分１５秒くらいと突っ込み過ぎで
直ぐ苦しくなって２ｋｍの予定が１．５ｋｍでリタイア
つなぎのジョグも５００ｍから周回の残りの７５０ｍに変更
周回のスタート地点の戻ってキロ６分からビルドアップスタート
こちらも遅いペースは走り難くて若干予定より速くなりました
キロ５分くらいになると意識してペースを上げていかないと
設定より遅れてしまいそうになってきて
６ｋｍでは予定のキロ４分４５秒より上げ過ぎて
あと２ｋｍはキツくなったので１ｋｍ減らして
その代りラスト１ｋｍは上げられるところまで上げて
キロ４分０６秒まで上がって７ｋｍで終了しました。
なかなか予定通りに練習メニューがこなせません
西京極陸上競技場では女子駅伝の駅伝ゲートが設置されたり
ＮＨＫの中継車やレポートバイクなどの準備もされていました。
サブトラでは選手が練習してるかなと思いましたが
午前中に練習していたのは鳥取県チームだけでした(笑)
試走でロードに出ているか昼から多いのかも
開会式は京都会館かなと思っていましたが
公園内の掲示板の１月の予定のところに
ハンナリーズアリーナ(京都市体育館)で１５：３０～となっていました。
土曜日も昼から練習がてら西京極に行こうかな
