週末に突入しました。
今週は毎日走っていて、疲労も溜まっていますが、今日もちょっと暑いくらいで湿度は低く快適でした。
しかも朝は曇っていて日も照り付けていません。
朝は２週間ぶりにパークラン走ることにしました。
恐る恐るキロ7くらいで走り出すと、股関節の痛みもなく、何とか走れそうです。
そしてやはり涼しいですね
昨晩少し雨が降っていたのでコースが心配でしたが、
川崎側の砂利道には水溜まりはなく
新二子橋渡って二子玉川側も水だまりはなく大丈夫そうです。
会場に到着しました。
ガーミンは31℃表示ですが、実際には25℃くらいでした。
相変わらず外国のランナーが多めです。
来週は多摩川の花火大会があるので、パークランは中止とのことでした。
コースが観覧席そのものなので、致し方無いかと思います。
スタート地点に移動します。
涼しいからか、参加者が多いですね。
そしてスタート。
今日は昨日の皇居で気づいた、肩と股関節を逆位相に動かす意識を試してみます。
走り出しは5分と遅め。やはり昨日の皇居ランの疲れが残っているかなと感じました。
先頭集団の人数も多めでしたが、適度にこぼれてくるので自分の感覚で抜かしていきます。
そして周回路へ。
ラップ1は434と、5分スタートからすると上出来ですね。
パークランだと、同じようなペースのランナーがいると助かりますが、
落ちてくるランナーもいるので見極めが難しいですね。
もう感覚的に、抜いたり、抜かされたら追い掛けなかったりしていきます。
湿度が低いからか、汗もあまりかかず、心肺はまだまだ大丈夫。
ラップ2も434で通過。
いつもなら、残りが嫌になりますが、今日はまだ行けそうです。
ラップ3も434をキープ
似たようなペースの外国ランナーが3人ほどいて、抜きつ抜かれつでした。
そして、周回遅れのランナー抜くときは、肩・腰の動きを意識してペース上げます。
周回から外れて、心肺がキツイところ。
ラップ4は441と落ちてきました。
速いランナーに抜かれ始めますが、せっかくここまでいいペースなので、
粘ってあげて付いていきます。
ゴール直前で数名抜かれてちょっと勿体なかったですね。
バークランは22:54と、初めて23分を切りました
公式タイムは22:55。これまでのPBが23:17だったので、20秒強縮めましたね。
ラップです。
ラップ5は432と上げてゴールしました。
ラップ4の落ち込みが勿体ないですね。。。
スタミナは、減っているものの、まだ全然残っていますね。
追い込めていないのかもしれません。
そして注目すべきは心拍数で、PB更新にも関わらず150bpm以下と低い
昨日の皇居ランよりも低いですね。
単純に涼しいからでしょうが、皇居ランも徐々に上がっていっているので、最初の1周目と考えれば
まだ上がり切っていない感じでしょう。
後半が下がっていますが、ここはやや不自然で、もしかしたら誤計測かもしれません。
それにしても、これまでは170bpm張り付きだったので大きな改善ですね。
にわかに信じがたいですが、肩と腰の動きが良かったと信じることにします
ピッチは180spm以上で安定していました。
ペースとストライドをプロットしてみると
ペースの凹凸はストライドに連動していることが分かりますね。
ラップ4は心拍がキツイと自分でリミッター掛けてしまい、結果ストライドがちょっと落ちてしまったようです。
勿体ないです。
ペースとピッチは一見あまり関係ないものの、ペースを瞬時に上げたところは、ピッチも上がっていますね。
ここは遅いランナーをペース上げて抜いたシーンですが、ストライドだけでなくピッチも上げていました。
走り終えたら、いつもの小川で一休み。
今日もエッジパリで走りました。
エネルギー使った感が無いので、リカバリーもそこそこに、帰宅ラン。
パークランと往復で11km走りました。
こんな近くに毎週走れる環境があるのに感謝ですね。
そして、この１週間はちょうど100kmを達成。
走力からして走りすぎですが、特に痛いところもありません。
とは言え、そろそろ休みを挟みたいのも本音
昨日気付いた動きを入れたらいきなり低心拍のPB更新とは出木杉ですが
これが本当なら、まだまだタイム伸ばせる余地があるかもしれないので
涼しくなる今後も楽しみにトレーニングしていきます。