今日から10月ですね。
朝から出社する予定で、久しぶりの羽田を走りたいところでしたが、
奥さんのジョグも続いていて、別々に走ることも無かろうと、早朝はマイコース多摩川を選択
今日も涼しく、最初のラップは540でした。
定点観測地点の平瀬川河口へ。
今日も夜明け前です。
ここからの上りもやや速く6分切りで進みます。
そしてニケ領へ。
ここまでの心拍数は120台で、涼しくて一段と下がってきました
下りはややペースアップして、5分切りのMペース走で進みます。
このまま平瀬川河口まで行っても良いのですが、奥さん心配になって、
フロンターレカラーの多摩川標識で止まります。
無事追い付いて、身体も落ち着いてきたので、先週9/25に続いて流し(WS走)をやってみることにしました。
200mダッシュ×100mレスト×5本で、今日も330狙い。
1本目は、奥さん待ちのレストが効いたのか、走り出しが315となかなか速い
いかんいかんと下げると、今度は340まで下がってしまいフィニッシュ。
2本目は、少しペースダウンしたところ、今度は400と遅い
その後上げましたが、精々350で失敗ですね。
3本目も似たようなペース。
ここまで、走り出しながらガーミン見ていましたが、これだと上がらないということで、
4本目はガーミン見ずに、全力走
すると、330強で刻むことができました。
5本目も全力で。そこそこ速く走れました。
何とか、5本こなしました
その後は國學院チームとスライドして、朝ラン11kmを走りました。
ラップです。
手動ラップで、今日もインターバルが表示されました。
330台は1本目と5本目だけでしたが、残りも4分切っていたのでOKでしょう。
スタミナはWS走で大きく低下
ペースと心拍数はちゃんと櫛状になりましたね
朝ラン終えたら、シャワー浴びて朝食食べて出勤です。
昨日と同じく、行きも帰りも最短の通勤ジョグします。
朝のWS走が効いたのか、二部練＆三部練もペース上がって、ピッチも高かったですね。
先月9/1は大曲花火の翌日でランオフでしたが、今日は計16kmと、上々の滑り出しです
