今朝も天気いいですが、今週は平日5日連続で走っているので、ガーミン様の指示はまたまた休息日
明日も天気持ちそうですが、やはり晴れている日に走りたいな～ということで、着替えてGOです
最初の246のラップはキロ500。やはり足取りは重いですね
定点観測地点の平瀬川河口へ。
ちょっと雲が多いのが惜しいですが、晴れています。
ここからの上流も淡々と500前後のペースで進みます。
今朝は、専修大チームが練習していました。
留学生とスライドしましたが、凄い速さでした
そしてニケ領へ。
気温が高く、10km程度のランでも水分が必要になってきましたね
せせらぎ館の桜も流石に散っていました
ここで、スマホ(Xperia PRO-1)のフリーズが発生
自動再起動するも、今度は電波を掴まない
実は、今週から、2nd SIMスロットにAU系のpovoを突っ込んで運用しているのですが、
PRO-1の電波掴みが弱いからか、時々電波をロストするんですよね。
ガーミンには影響ないものの、音楽聞けないし、AsicsのアプリRunkeeperも記録しているんで、
しばし待ちましたが復活せず。
仕方なく再起動するとようやく復活
随分と長い休憩になってしまいました。
休養十分の下りは、気分を変えてペースを上げてみます。
チラッとガーミン見ると、何とキロ4ペース
当然だらだらと落ちてきますが
、何だかんだでラップ7~9は421ペースでした。
これって、インターバル走？閾値走？と考えながら、朝のジョグを終えたのでした。
今日は桜は無いかな～と思いながら、何とか八重桜数点撮れました
ラップです。
休憩長かったですが、帰りはビルドアップできたので良かったです
今週高く保てているピッチですが、今日もシューズはマジックスピード3ですが、180spm以上を達成
細かく見ると、行きの500ペースだと185spm、帰りの412ペースでは190spmを越えていました
帰りはストライドも1.2m前後でした。
スタミナは当然後半撃沈
オーバーペースなので納得ですね。
今の自分にとって、キロ421ペースってどの程度なのだろう？と調べてみました。
PBを入れてVDOTから調べるみたいですね。
去年の多摩川ハーフマラソンの記録(102分)を入れてみると。。。
VDOTは44.1となりました。
閾値走(Threshold)は443、インターバル走は420と出ました。
つまり、今日の3kmのペースはインターバル走並みの強度だったようで、速すぎたようです
インターバル走ならば、繰り返すんでしょうが、今日はそこまで考える余裕が無かったですね。
これで月曜から6日連続で走れました。
明日天気が悪ければ文句なく休息日ですが、朝は走れそうですね。。。
